Kwas d-asparaginowy: czy wzmacnia testosteron?

Testosteron jest dobrze znanym hormonem odpowiedzialnym za budowanie mięśni i libido.

Z tego względu ludzie w każdym wieku szukają naturalnych sposobów na zwiększenie tego hormonu.

Popularną metodą jest przyjmowanie suplementów diety, które podnoszą poziom testosteronu. Produkty te często zawierają kwas aminokwasu D-asparaginowego.

W tym artykule wyjaśniono, czym jest kwas D-asparaginowy i czy zwiększa on testosteron.

Co to jest kwas D-asparaginowy?

Aminokwasy to cząsteczki, które mają kilka funkcji w ciele. Są budulcem wszystkich rodzajów białka, a także niektórych hormonów i neuroprzekaźników.

Prawie każdy aminokwas może występować w dwóch różnych postaciach. Na przykład kwas asparaginowy można znaleźć jako kwas L-asparaginowy lub kwas D-asparaginowy. Formy mają tę samą formułę chemiczną, ale ich struktury molekularne są swoimi lustrzanymi odbiciami (1).

Z tego powodu formy L- i D- aminokwasu są często uważane za "leworęczne" lub "praworęczne". "

Kwas L-asparaginowy jest wytwarzany w naturze, w tym w twoim ciele, i używany do budowania białek. Jednak kwas D-asparaginowy nie jest stosowany do budowy białek. Zamiast tego odgrywa rolę w wytwarzaniu i uwalnianiu hormonów w organizmie (1, 2, 3).

Kwas D-asparaginowy może zwiększać uwalnianie hormonu w mózgu, który ostatecznie doprowadzi do produkcji testosteronu (2).

Odgrywa również rolę w zwiększaniu produkcji i uwalniania testosteronu w jądrach (3, 4).

Te funkcje powodują, że kwas D-asparaginowy jest popularny w suplementach wzmacniających testosteron (5).

Podsumowanie Kwas asparaginowy jest aminokwasem występującym w dwóch postaciach. Kwas D-asparaginowy jest postacią zaangażowaną w produkcję i uwalnianie testosteronu w organizmie. Z tego powodu często znajduje się w suplementach wzmacniających testosteron.

Wpływ na testosteron

Badania nad wpływem kwasu D-asparaginowego na poziomy testosteronu przyniosły mieszane wyniki. Niektóre badania wykazały, że kwas D-asparaginowy może zwiększać poziom testosteronu, podczas gdy inne badania nie.

W jednym badaniu u zdrowych mężczyzn w wieku 27-37 lat badano wpływ przyjmowania suplementów kwasu D-asparaginowego przez 12 dni (6).

Stwierdzono, że 20 z 23 mężczyzn przyjmujących kwas D-asparaginowy miało wyższy poziom testosteronu pod koniec badania, ze średnim wzrostem o 42%.

Trzy dni po tym, jak przestali przyjmować suplement, ich poziom testosteronu był średnio o 22% wyższy niż na początku badania.

Inne badanie z udziałem mężczyzn z nadwagą i otyłością przyjmujących kwas D-asparaginowy przez 28 dni dało mieszane wyniki. Niektórzy mężczyźni nie mieli wzrostu testosteronu. Jednak ci z niższym testosteronem na początku badania doświadczyli wzrostu przekraczającego 20% (7).

W innym badaniu oceniano skutki przyjmowania tych suplementów dłużej niż miesiąc.Naukowcy odkryli, że mężczyźni w wieku 27-43 lat przyjmowali suplementy kwasu D-asparaginowego przez 90 dni, doświadczyli 30-60% wzrostu testosteronu (8).

W badaniach tych nie użyto konkretnie populacji aktywnej fizycznie. Jednak w trzech innych badaniach zbadano wpływ kwasu D-asparaginowego u mężczyzn aktywnych.

Nie stwierdzono wzrostu testosteronu u młodych dorosłych mężczyzn, którzy wykonywali trening siłowy i przyjmowali kwas D-asparaginowy przez 28 dni (5).

Co więcej, inne badanie wykazało, że dwa tygodnie przyjmowania wysokodawkowego suplementu 6 gramów dziennie faktycznie obniżyły poziom testosteronu u młodych mężczyzn, którzy byli ciężko wyszkoleni (9).

Jednak trzymiesięczne badanie kontrolne z użyciem 6 gramów dziennie nie wykazało zmian w testosteronie (10).

Podobne badania u kobiet nie są obecnie dostępne, być może dlatego, że niektóre efekty kwasu D-asparaginowego są specyficzne dla jąder (4).

Podsumowanie Kwas D-asparaginowy może zwiększać stężenie testosteronu u mężczyzn nieaktywnych lub z niskim poziomem testosteronu. Jednak nie wykazano, aby zwiększyć testosteronu u mężczyzn, którzy pociągu.

Nie poprawia odpowiedzi na ćwiczenia

W kilku badaniach sprawdzono, czy kwas D-asparaginowy poprawia odpowiedź na ćwiczenia, w szczególności trening siłowy.

Niektórzy sądzą, że może to zwiększyć przyrosty mięśni lub siły dzięki zwiększonemu poziomowi testosteronu.

Jednakże badania wykazały, że mężczyźni wykonujący trening siłowy nie doświadczyli wzrostu testosteronu, siły ani masy mięśniowej po przyjęciu suplementów kwasu D-asparaginowego (5, 9, 10).

Jedno z badań wykazało, że gdy mężczyźni przyjmowali kwas D-asparaginowy i wyszkolili się na 28 dni, doświadczyli wzrostu masy beztłuszczowej o 2,9 kg (1,3 kg). Jednak osoby z grupy placebo doświadczyły podobnego wzrostu o 3 funty (1,4 kg) (5).

Co więcej, obie grupy doświadczyły podobnego wzrostu siły mięśni. Tak więc kwas D-asparaginowy w tym badaniu nie działał lepiej niż placebo.

Dłuższe, trzymiesięczne badanie wykazało również, że mężczyźni, którzy ćwiczyli, doświadczali takiego samego wzrostu masy i siły mięśni, niezależnie od tego, czy przyjmowali kwas D-asparaginowy, czy placebo (10).

Oba te badania wykazały, że kwas D-asparaginowy nie jest skuteczny w zwiększaniu masy mięśniowej lub siły mięśniowej w połączeniu z programem treningu siłowego.

Brak obecnie informacji na temat łączenia tych suplementów z innymi formami ćwiczeń, takimi jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).

Podsumowanie Wydaje się, że kwas D-asparaginowy nie poprawia przyrostów mięśni ani siły w połączeniu z treningiem siłowym. Obecnie nie są dostępne żadne informacje dotyczące skutków stosowania kwasu D-asparaginowego w innych formach ćwiczeń.

Kwas D-asparaginowy może zwiększać płodność

Chociaż dostępne są ograniczone badania, kwas D-asparaginowy okazuje się obiecującym narzędziem pomagającym mężczyznom doświadczającym bezpłodności.

Jedno badanie z udziałem 60 mężczyzn z problemami z płodnością wykazało, że przyjmowanie suplementów kwasu D-asparaginowego przez trzy miesiące znacznie zwiększyło liczbę produkowanych plemników (8).

Co więcej, poprawiła się ruchliwość ich nasienia lub jego zdolność do poruszania się.

Wydaje się, że te ulepszenia w ilości i jakości nasienia się opłaciły. Częstość ciąż u partnerów mężczyzn przyjmujących kwas D-asparaginowy wzrosła w trakcie badania. W rzeczywistości 27% partnerów zajść w ciążę podczas badania.

Chociaż wiele badań dotyczących kwasu D-asparaginowego koncentruje się na mężczyznach ze względu na przypuszczalny wpływ na testosteron, może również odgrywać rolę w owulacji u kobiet (11).

Podsumowanie Chociaż potrzeba więcej badań, kwas D-asparaginowy może poprawić ilość i jakość plemników u mężczyzn z niepłodnością.

Czy jest zalecana dawka?

Większość badań oceniających wpływ kwasu D-asparaginowego na testosteron stosowała dawki od 2 do 6 gramów dziennie (5, 6, 7, 8, 9).

Jak wspomniano wcześniej, badania wykazały mieszane wyniki dla jego wpływu na testosteron.

Wykazano, że dawki około 3 gramów na dobę są skuteczne u niektórych młodych i w średnim wieku mężczyzn, którzy najprawdopodobniej byli nieaktywni fizycznie (6, 7, 8).

Jednak ta sama dawka nie wykazała skuteczności u aktywnych młodych mężczyzn (5, 9).

W dwóch badaniach stosowano wyższe dawki wynoszące 6 gramów dziennie bez obiecujących wyników.

Podczas gdy jedno krótkie badanie wykazało spadek testosteronu przy tej dawce, dłuższe badanie nie wykazało żadnych zmian (9, 10).

W badaniu, które opisywało korzystne działanie kwasu D-asparaginowego na ilość i jakość nasienia, zastosowano dawkę 2,6 g dziennie przez 90 dni (8).

Podsumowanie Typowa dawka kwasu D-asparaginowego wynosi 3 gramy dziennie. Jednak badania wykorzystujące tę ilość dały mieszane wyniki. W oparciu o dostępne badania, wyższe dawki 6 gramów na dzień wydają się nieskuteczne.

Efekty uboczne i bezpieczeństwo

W jednym badaniu, badającym efekty przyjmowania 2. 6 gramów kwasu D-asparaginowego dziennie przez 90 dni, naukowcy przeprowadzili dogłębne badania krwi w celu zbadania, czy wystąpiły jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne (8).

Nie znaleźli żadnych obaw dotyczących bezpieczeństwa i doszli do wniosku, że suplement ten można bezpiecznie spożywać przez co najmniej 90 dni.

Z drugiej strony, w innym badaniu stwierdzono, że dwóch z dziesięciu mężczyzn przyjmujących kwas D-asparaginowy zgłosiło drażliwość, bóle głowy i nerwowość. Jednak efekty te zostały również zgłoszone przez jednego mężczyznę w grupie placebo (5).

Większość badań z zastosowaniem suplementów kwasu D-asparaginowego nie wykazała, czy wystąpiły działania niepożądane.

Z tego powodu możliwe jest, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić jego bezpieczeństwo.

Podsumowanie Dostępne są ograniczone informacje dotyczące wszelkich potencjalnych skutków ubocznych kwasu D-asparaginowego. Jedno z badań nie wykazało obaw dotyczących bezpieczeństwa w oparciu o analizę krwi po 90 dniach stosowania suplementu, ale w innym badaniu odnotowano pewne subiektywne skutki uboczne.

Podsumowanie

Wiele osób szuka naturalnego sposobu na zwiększenie poziomu testosteronu.

Niektóre badania wykazały, że 3 gramy kwasu D-asparaginowego dziennie może zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn młodych i mężczyzn w średnim wieku.

Jednak inne badania u aktywnych mężczyzn nie wykazały wzrostu testosteronu, masy mięśniowej ani siły.

Istnieją pewne dowody na to, że kwas D-asparaginowy może korzystnie wpływać na ilość i jakość plemników u mężczyzn doświadczających problemów z płodnością.

Mimo że można go bezpiecznie spożywać przez okres do 90 dni, dostępne są ograniczone informacje dotyczące bezpieczeństwa.

Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest dalsze badanie, zanim kwas D-asparaginowy może być zdecydowanie zalecany do zwiększenia poziomu testosteronu.