6 Ubocznych efektów zbyt wiele witaminy D

Witamina D jest niezwykle ważna dla dobrego zdrowia.

Jako hormon odgrywa kilka ról w utrzymywaniu komórek organizmu w zdrowiu i funkcjonowaniu w sposób, w jaki powinny.

Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości witaminy D, więc suplementy są powszechne.

Jest jednak możliwe - choć rzadkie - aby ta witamina mogła się nagromadzić i osiągnąć poziom toksyczny w organizmie.

W tym artykule omówiono sześć potencjalnych skutków ubocznych związanych z uzyskaniem nadmiernych ilości tej ważnej witaminy.

ReklamaReklama

Niedobór i toksyczność

Witamina D bierze udział w wchłanianiu wapnia, odporności i chroni zdrowie kości, mięśni i serca. Występuje naturalnie w żywności i może być wytwarzany przez twoje ciało, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.

Jednak oprócz tłustych ryb, niewiele jest pokarmów bogatych w witaminę D. Co więcej, większość ludzi nie ma wystarczającej ekspozycji na słońce, aby wytworzyć odpowiednią witaminę D.

Z tego powodu niedobór jest bardzo powszechne. W rzeczywistości szacuje się, że około 1 miliarda ludzi na całym świecie nie otrzymuje wystarczającej ilości tej witaminy (1).

Suplementy są bardzo powszechne, a zarówno witamina D2, jak i witamina D3 mogą być przyjmowane w formie suplementu. Witamina D3 jest wytwarzana w odpowiedzi na ekspozycję na słońce i występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, natomiast witamina D2 występuje w roślinach.

Stwierdzono, że witamina D3 zwiększa poziomy we krwi znacznie bardziej niż D2. Badania wykazały, że każde kolejne 100 jm witaminy D3, które spożywasz dziennie, podnosi poziom witaminy D we krwi o 1 ng / ml (średnio 2 5 nmol / l), średnio (2, 3).

Jednakże przyjmowanie bardzo wysokich dawek witaminy D3 przez dłuższy czas może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się w organizmie.

Intoksykacja witaminą D występuje, gdy stężenie we krwi wzrasta powyżej 150 ng / ml (375 nmol / l). Ponieważ witamina jest przechowywana w tkance tłuszczowej i uwalniana do krwioobiegu powoli, skutki toksyczności mogą utrzymywać się przez kilka miesięcy po zaprzestaniu przyjmowania suplementów (4).

Co ważne, toksyczność nie jest powszechna i występuje prawie wyłącznie u osób, które przyjmują długoterminowe suplementy wysokodawkowe bez monitorowania stężenia we krwi.

Możliwe jest także przypadkowe spożycie zbyt dużej ilości witaminy D poprzez przyjmowanie suplementów, które zawierają znacznie więcej niż podano na etykiecie.

W przeciwieństwie do tego, nie można osiągnąć niebezpiecznie wysokiego poziomu we krwi za pomocą samej diety i ekspozycji na słońce.

Poniżej podano 6 głównych skutków ubocznych nadmiaru witaminy D.

1. Podwyższone poziomy krwi

Osiągnięcie odpowiedniego poziomu witaminy D we krwi może pomóc zwiększyć odporność i chronić cię przed chorobami takimi jak osteoporoza i rak (5).

Jednak nie ma powszechnej zgody co do optymalnego zakresu dla tych poziomów.

Chociaż poziom witaminy D 30 ng / ml (75 nmol / l) jest zwykle uważany za odpowiedni, Rada Witaminy D zaleca utrzymywanie poziomów 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) i stwierdza, że cokolwiek powyżej 100 ng / ml (250 nmol / l) może być szkodliwe (6, 7).

Pomimo faktu, że coraz więcej osób przyjmuje suplementy witaminy D, rzadko zdarza się znaleźć kogoś z bardzo wysokim poziomem tej witaminy we krwi.

W jednym z ostatnich badań przeanalizowano dane z ponad 20 000 osób w okresie 10 lat. Stwierdzono, że tylko 37 osób miało poziomy powyżej 100 ng / ml (250 nmol / l). Tylko jedna osoba miała prawdziwą toksyczność przy 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

W jednym przypadku, kobieta miała poziom 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) po przyjęciu suplementu, który dawał jej 186 900 IU witaminy D3 dziennie przez dwa miesiące (9).

To był solidny 47 razy ogólnie zalecanego górnego limitu bezpiecznego 4 000 jm na dzień.

Kobieta została przyjęta do szpitala po tym, jak doświadczyła zmęczenia, zapomnienia, nudności, wymiotów, niewyraźnej mowy i innych objawów (9).

Chociaż tylko wyjątkowo duże dawki mogą powodować tak toksyczną toksyczność, nawet silni zwolennicy tych suplementów zalecają górny limit 10 000 jm na dzień (3).

Podsumowanie: Poziomy witaminy D większe niż 100 ng / ml (250 nmol / l) są uważane za potencjalnie szkodliwe. Objawy toksyczności były zgłaszane przy bardzo wysokim poziomie we krwi wynikającym z megadoses.

ReklamaReklamaReklam

2. Podwyższone poziomy wapnia we krwi

Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń z jedzenia, które spożywasz. W rzeczywistości jest to jedna z jego najważniejszych ról.

Jednakże, jeśli spożycie witaminy D jest nadmierne, poziom wapnia we krwi może osiągnąć poziomy, które powodują objawy, które są nie tylko nieprzyjemne, ale również niebezpieczne.

Objawy hiperkalcemii lub wysokiego stężenia wapnia we krwi obejmują:

• Rozstrój przewodu pokarmowego, taki jak wymioty, nudności i ból brzucha
• Zmęczenie, zawroty głowy i dezorientacja
• Nadmierne pragnienie
• Częste oddawanie moczu

Normalny zakres wapnia we krwi to 8 5-10. 2 mg / dl (2. 1-2.5 mmol / l).

W jednym przypadku, starszy mężczyzna z demencją, który przyjmował 50 000 jm witaminy D dziennie przez sześć miesięcy, był wielokrotnie hospitalizowany z objawami związanymi z wysokim poziomem wapnia (10).

W innym, dwóch mężczyzn zażyło niewłaściwie oznakowane suplementy witaminy D, co prowadziło do poziomu wapnia we krwi wynoszącego 13. 2-15 mg / dl (3. 3-3.7 mmol / l). Co więcej, minęło rok, zanim ich poziom się znormalizował po zaprzestaniu przyjmowania suplementów (11).

Podsumowanie: Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może spowodować nadmierne wchłanianie wapnia, co może powodować szereg potencjalnie niebezpiecznych objawów.

3. Nudności, wymioty i słaby apetyt

Wiele skutków ubocznych nadmiaru witaminy D jest związanych z nadmiernym poziomem wapnia we krwi.

Należą do nich nudności, wymioty i słaby apetyt.

Jednak objawy te nie występują u wszystkich pacjentów z podwyższonym poziomem wapnia.

W jednym badaniu wzięło udział 10 osób, u których rozwinęły się nadmierne stężenia wapnia po zażyciu dużej dawki witaminy D w celu skorygowania niedoboru.

Cztery doświadczane nudności i wymioty oraz trzy miały utratę apetytu (12).

Podobne reakcje na megadozę witaminy D odnotowano w innych badaniach. Jedna kobieta miała nudności i utratę wagi po przyjęciu suplementu z jej naturopatu, który zawierał 78 razy więcej witaminy D niż podano na etykiecie (13, 14).

Co ważne, te objawy wystąpiły w odpowiedzi na wyjątkowo wysokie dawki witaminy D3, co doprowadziło do poziomów wapnia większych niż 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Podsumowanie: Stwierdzono, że stosowanie dużej dawki witaminy D powoduje nudności, wymioty i brak apetytu u niektórych osób z powodu wysokiego stężenia wapnia we krwi.

ReklamaReklama

4. Ból brzucha, zaparcie lub biegunka

Ból brzucha, zaparcia i biegunka są częstymi dolegliwościami pokarmowymi, które często są związane z nietolerancją pokarmową lub zespołem jelita drażliwego.

Jednak mogą one również być oznaką podwyższonego poziomu wapnia spowodowanego zatruciem witaminą D (15).

Objawy te mogą wystąpić u osób otrzymujących duże dawki witaminy D w celu skorygowania niedoboru. Podobnie jak w przypadku innych objawów, odpowiedź wydaje się być zindywidualizowana, nawet gdy poziom witaminy D we krwi jest podobnie podwyższony.

W jednym przypadku u chłopca wystąpił ból brzucha i zaparcia po przyjęciu niewłaściwie oznakowanych suplementów witaminy D, podczas gdy jego brat miał podwyższone poziomy we krwi bez żadnych innych objawów (16).

W innym badaniu przypadku, 18-miesięczne dziecko, któremu podano 50 000 IU witaminy D3 przez trzy miesiące, doświadczyło biegunek, bólu brzucha i innych objawów. Objawy te ustąpiły po zaprzestaniu przyjmowania suplementów przez dziecko (17).

Podsumowanie: Ból brzucha, zaparcie lub biegunka mogą wynikać z dużych dawek witaminy D, które prowadzą do podwyższonego poziomu wapnia we krwi.

Ogłoszenie

5. Utrata kości

Ponieważ witamina D odgrywa ważną rolę w wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości, uzyskanie wystarczającej ilości jest kluczowe dla utrzymania silnych kości.

Jednak zbyt dużo witaminy D może również być szkodliwe dla zdrowia kości.

Chociaż wiele objawów nadmiernej ilości witaminy D przypisuje się wysokim poziomom wapnia we krwi, niektórzy badacze sugerują, że megadozy mogą prowadzić do niskiego poziomu witaminy K2 we krwi (18).

Jedną z najważniejszych funkcji witaminy K2 jest utrzymywanie wapnia w kościach i poza krwią. Uważa się, że bardzo wysokie poziomy witaminy D mogą zmniejszać aktywność witaminy K2 (18, 19).

Aby uchronić się przed utratą masy kostnej, unikaj przyjmowania nadmiernych suplementów witaminy D i przyjmuj suplement witaminy K2. Możesz także spożywać pokarmy bogate w witaminę K2, takie jak karmione trawą produkty mleczne i mięso.

Podsumowanie: Chociaż witamina D jest wymagana do wchłaniania wapnia, wysoki poziom może powodować utratę kości poprzez zakłócanie aktywności witaminy K2.

ReklamaReklama

6. Niewydolność nerek

Nadmierne spożycie witaminy D często powoduje uszkodzenie nerek.

W jednym przypadku, mężczyzna był hospitalizowany z powodu niewydolności nerek, podwyższonego poziomu wapnia we krwi i innych objawów, które wystąpiły po otrzymaniu zastrzyków z witaminą D przepisanych przez lekarza (20).

Rzeczywiście, większość badań donosi o umiarkowanym lub ciężkim uszkodzeniu nerek u osób, które rozwijają toksyczność dla witaminy D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

W jednym badaniu z udziałem 62 osób, które otrzymały zastrzyki z wysoką dawką witaminy D, u każdej osoby wystąpiła niewydolność nerek - bez względu na to, czy mieli zdrowe nerki, czy też istniejącą chorobę nerek (21).

Niewydolność nerek leczy się doustnym lub dożylnym nawadnianiem i lekami.

Podsumowanie: Za dużo witaminy D może prowadzić do uszkodzenia nerek u osób ze zdrowymi nerkami, a także u osób z rozpoznaną chorobą nerek.

Dolna linia

Witamina D jest niezwykle ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Nawet jeśli przestrzegasz zdrowej diety, możesz potrzebować suplementów w celu uzyskania optymalnego poziomu we krwi.

Możliwe jest jednak również zbyt wiele dobrego.

Należy unikać nadmiernych dawek witaminy D. Ogólnie rzecz biorąc, 4 000 jm lub mniej dziennie jest uważane za bezpieczne, o ile monitorowane są wartości krwi.

Ponadto upewnij się, że kupujesz suplementy od renomowanych producentów, aby zmniejszyć ryzyko przypadkowego przedawkowania z powodu niewłaściwego etykietowania.

Jeśli przyjmowałeś suplementy z witaminą D i doświadczasz któregokolwiek z objawów wymienionych w tym artykule, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia tak szybko, jak to możliwe.