8 Objawów i Objawy niedoboru witaminy D

Witamina D jest niezwykle ważną witaminą, która ma silne działanie na kilka układów w całym organizmie (1).

W przeciwieństwie do większości witamin, witamina D faktycznie działa jak hormon, a każda komórka w twoim ciele ma receptor dla niego.

Twoje ciało wytwarza cholesterol, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.

Występuje również w niektórych produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby i wzbogacone produkty mleczne, chociaż bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość z samej diety.

Zalecane dzienne spożycie wynosi zwykle około 400-800 IU, ale wielu ekspertów twierdzi, że powinniście uzyskać jeszcze więcej.

Niedobór witaminy D jest bardzo powszechny. Szacuje się, że około 1 miliard ludzi na całym świecie ma niski poziom witaminy we krwi (2).

Według badania z 2011 r. 41. 6% dorosłych w USA jest niedobór. Liczba ta wzrasta do 69,6% w Latynosach i 82,1% w Afroamerykanach (3).

Są to typowe czynniki ryzyka niedoboru witaminy D:

• Ciemna skóra.
• Bycie starszym.
• Nadwaga lub otyłość.
• Nie jeść dużo ryb ani mleka.
• Życie daleko od równika, gdzie przez cały rok jest mało słońca.
• Zawsze używaj kremu przeciwsłonecznego, gdy wychodzisz.
• Zostać w domu.

Ludzie żyjący w pobliżu równika i narażeni na częste działanie promieni słonecznych mają mniejsze szanse na niedobór, ponieważ ich skóra wytwarza wystarczającą ilość witaminy D, aby zaspokoić potrzeby organizmu.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że są niedoborowi, ponieważ objawy są na ogół subtelne. Możesz nie zauważyć ich z łatwością, nawet jeśli mają one znaczący negatywny wpływ na twoją jakość życia.

Oto 8 objawów niedoboru witaminy D.

ReklamaReklama

1. Często chorujący lub zarażony

Jedną z najważniejszych ról witaminy D jest utrzymywanie silnego układu odpornościowego, dzięki czemu możesz walczyć z wirusami i bakteriami powodującymi choroby.

Bezpośrednio wchodzi w interakcję z komórkami odpowiedzialnymi za zwalczanie infekcji (4).

Jeśli często chorujesz, szczególnie z przeziębieniem lub grypą, niski poziom witaminy D może być czynnikiem przyczyniającym się.

Kilka dużych badań obserwacyjnych wykazało związek pomiędzy niedoborem a infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc (5, 6).

Wiele badań wykazało, że przyjmowanie suplementów witaminy D w dawkach do 4 000 jm na dobę może zmniejszać ryzyko infekcji dróg oddechowych (7, 8, 9).

W jednym badaniu z udziałem osób z przewlekłą chorobą płuc POChP, tylko ci, którzy cierpieli na poważny niedobór witaminy D, doświadczyli znaczącej korzyści po przyjęciu suplementu wysokiej dawki przez jeden rok (10).

Dolna linia: Witamina D odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Jednym z najczęstszych objawów niedoboru jest zwiększone ryzyko choroby lub infekcji.

2. Zmęczenie i zmęczenie

Uczucie zmęczenia może mieć wiele przyczyn, a niedobór witaminy D może być jednym z nich.

Niestety często jest pomijany jako potencjalna przyczyna.

Studia przypadków pokazały, że bardzo niski poziom we krwi może powodować zmęczenie, które ma poważny negatywny wpływ na jakość życia (11, 12).

W jednym przypadku stwierdzono, że kobieta, która skarżyła się na przewlekłe zmęczenie w ciągu dnia i bóle głowy, ma tylko 5,9 ng / ml krwi. Jest to niezwykle niskie, ponieważ wszystko poniżej 20 ng / ml jest uważane za niedobór.

Kiedy kobieta przyjmowała suplement witaminy D, jej poziom wzrósł do 39 ng / ml i ustąpiły jej objawy (12).

Jednak nawet poziomy krwi, które nie są skrajnie niskie, mogą mieć negatywny wpływ na poziomy energii.

Duże obserwacyjne badanie dotyczyło związku między witaminą D a zmęczeniem u młodych kobiet.

Badanie wykazało, że kobiety z poziomem we krwi poniżej 20 ng / ml lub 21-29 ng / ml częściej skarżyły się na zmęczenie niż kobiety z poziomem krwi powyżej 30 ng / ml (13).

Kolejne badanie obserwacyjne kobiet-pielęgniarek wykazało silny związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D a zgłoszonym przez siebie zmęczeniem.

Co więcej, badacze stwierdzili, że 89% pielęgniarek było niedostatecznie chorych (14).

Dolna linia: Nadmierne zmęczenie i zmęczenie mogą być oznaką niedoboru witaminy D. Przyjmowanie suplementów może pomóc w poprawie poziomu energii.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Ból kości i pleców

Witamina D bierze udział w utrzymaniu zdrowia kości dzięki wielu mechanizmom.

Po pierwsze, poprawia wchłanianie wapnia przez organizm.

Ból kości i ból w dole pleców mogą być oznakami niewystarczających poziomów witaminy D we krwi.

Duże badania obserwacyjne wykazały związek między niedoborem a chronicznym bólem w dolnej części pleców (15, 16, 17).

W jednym z badań zbadano związek pomiędzy poziomem witaminy D a bólem pleców u ponad 9 000 starszych kobiet.

Naukowcy odkryli, że u osób z niedoborem częściej występują bóle pleców, w tym silny ból pleców, który ogranicza ich codzienną aktywność (17).

W jednym kontrolowanym badaniu, osoby z niedoborem witaminy D były prawie dwa razy bardziej narażone na ból kości w nogach, żebrach lub stawach w porównaniu do tych z poziomem we krwi w prawidłowym zakresie (18).

Dolna linia: Niski poziom witaminy we krwi może być przyczyną lub czynnikiem wpływającym na ból kości i ból w dole pleców.

4. Depresja

Nastrój depresyjny może być także oznaką niedoboru.

W badaniach przeglądowych naukowcy powiązali niedobór witaminy D z depresją, szczególnie u osób starszych (19, 20).

W jednej analizie 65% badań obserwacyjnych wykazało związek między niskim poziomem we krwi a depresją.

Z drugiej strony, większość kontrolowanych badań, które mają większą wagę naukową niż badania obserwacyjne, nie wykazało związku między nimi (19).

Jednak badacze, którzy analizowali badania, zauważyli, że dawki witaminy D w kontrolowanych badaniach były często bardzo niskie.

Ponadto zauważyli, że niektóre badania mogły nie trwać wystarczająco długo, aby zobaczyć efekt przyjmowania suplementów na nastrój.

Niektóre kontrolowane badania wykazały, że podawanie witaminy D osobom z niedoborami pomaga poprawić depresję, w tym sezonową depresję, która występuje w chłodniejszych miesiącach (21, 22).

Dolna linia: Depresja wiąże się z niskim poziomem witaminy D, a niektóre badania wykazały, że suplementacja poprawia nastrój.

ReklamaReklama

5. Uszkodzone leczenie ran

Powolne gojenie się ran po operacji lub urazie może być oznaką zbyt niskiego poziomu witaminy D.

Wyniki badania z użyciem probówki sugerują, że witamina zwiększa produkcję związków, które są kluczowe dla tworzenia nowej skóry w ramach procesu gojenia się ran (23).

Jedno z badań na pacjentach, którzy przeszli operację stomatologiczną, wykazało, że pewne aspekty leczenia zostały osłabione przez niedobór witaminy D (24).

Sugeruje się również, że rola witaminy D w kontrolowaniu stanu zapalnego i zwalczaniu infekcji jest ważna dla właściwego leczenia.

Jedna analiza dotyczyła pacjentów z cukrzycową infekcją stóp.

Stwierdzono, że u osób z ciężkim niedoborem witaminy D istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia markerów stanu zapalnego, które mogą zagrozić leczeniu (25).

Niestety, w tym momencie niewiele jest badań dotyczących wpływu suplementów witaminy D na gojenie ran u osób z niedoborami.

Jednakże jedno z badań wykazało, że gdy chorzy na niedobór witaminy D z owrzodzeniem nóg byli leczeni witaminą, średnia wielkość owrzodzenia zmniejszyła się o 28% (26).

Dolna linia: Nieodpowiednie poziomy witaminy D mogą prowadzić do słabego gojenia się ran po operacji, urazie lub infekcji.

Ogłoszenie

6. Utrata kości

Witamina D odgrywa kluczową rolę w wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości.

Wiele starszych kobiet, u których zdiagnozowano utratę kości, uważa, że ​​muszą przyjmować więcej wapnia. Jednak mogą również wykazywać niedobór witaminy D.

Niska gęstość mineralna kości wskazuje, że wapń i inne minerały zostały utracone z kości. Stawia to osoby starsze, zwłaszcza kobiety, ze zwiększonym ryzykiem złamań.

W dużym badaniu obserwacyjnym ponad 1 100 kobiet w średnim wieku w okresie menopauzy lub po menopauzie naukowcy odkryli silne powiązanie między niskim poziomem witaminy D a niską mineralną gęstością kości (27).

Jednak kontrolowane badanie wykazało, że kobiety, które miały niedobór witaminy D, nie doświadczyły poprawy gęstości mineralnej kości, kiedy przyjmowały suplementy wysokodawkowe, nawet jeśli ich poziom we krwi poprawił się (28).

Niezależnie od tych wyników, odpowiednia dawka witaminy D i utrzymanie poziomu we krwi w optymalnym zakresie może być dobrą strategią dla ochrony masy kostnej i zmniejszenia ryzyka złamania.

Dolna linia: Rozpoznanie niskiej gęstości mineralnej kości może być oznaką niedoboru witaminy D. Wystarczająca ilość tej witaminy jest ważna dla zachowania masy kostnej wraz z wiekiem.

ReklamaReklama

7.Wypadanie włosów

Wypadanie włosów jest często przypisywane stresowi, który z pewnością jest częstą przyczyną.

Jednakże, gdy wypadanie włosów jest poważne, może być wynikiem niedoboru choroby lub niedoboru składników odżywczych.

Utrata włosów u kobiet jest związana z niskim poziomem witaminy D, chociaż jak dotąd niewiele jest na ten temat badań (29).

Alopecia areata jest chorobą autoimmunologiczną charakteryzującą się poważną utratą włosów z głowy i innych części ciała. Jest związany z krzywicą, która jest chorobą powodującą miękkie kości u dzieci z powodu niedoboru witaminy D (30).

Niski poziom witaminy D jest związany z łysieniem plackowatym i może być czynnikiem ryzyka rozwoju choroby (31, 32, 33).

Jedno badanie na ludziach z łysieniem plackowatym wykazało, że niższe poziomy we krwi zwykle wiążą się z bardziej poważną utratą włosów (33).

W badaniu przypadku stwierdzono, że miejscowe zastosowanie syntetycznej postaci witaminy skutecznie leczy utratę włosów u młodego chłopca z defektem receptora witaminy D (34).

Dolna linia: Utrata włosów może być oznaką niedoboru witaminy D w wypadaniu włosów typu żeńskiego lub w stanie autoimmunologicznym z łysieniem plackowatym.

8. Ból mięśni

Przyczyny bólu mięśni są często trudne do zlokalizowania.

Istnieją pewne dowody na to, że niedobór witaminy D może być potencjalną przyczyną bólu mięśni u dzieci i dorosłych (35, 36, 37).

W jednym z badań stwierdzono, że 71% osób z przewlekłym bólem ma niedobór (37).

Receptor witaminy D jest obecny w komórkach nerwowych zwanych nocyceptorami, które wyczuwają ból.

Jedno badanie na szczurach wykazało, że niedobór doprowadził do bólu i wrażliwości wywołanej stymulacją nocyceptorów w mięśniach [38].

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie dużych dawek suplementów witaminy D może zmniejszyć różne rodzaje bólu u osób z niedoborem (39,40).

Jedno badanie na 120 dzieciach z niedoborem witaminy D, u których wystąpiły nasilające się bóle, wykazało, że pojedyncza dawka witaminy zmniejszyła wskaźniki bólu średnio o 57% (40).

Dolna linia: Istnieje związek pomiędzy chronicznym bólem a niskim poziomem witaminy we krwi, co może być spowodowane interakcją między komórkami nerwowymi i komórkami nerwowymi.

ReklamaReklamaReklama

Korekta niedoboru witaminy D jest prosta

Niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny i ​​większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy.

To dlatego, że objawy są często subtelne i niespecyficzne, co oznacza, że ​​trudno jest stwierdzić, czy są one spowodowane niskim poziomem witaminy D, czy czymś innym.

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór, ważne jest, abyś porozmawiał z lekarzem i zmierzył jego poziom we krwi.

Na szczęście niedobór witaminy D jest zwykle łatwy do naprawienia. Możesz zwiększyć ekspozycję na słońce, zjeść więcej pokarmów bogatych w witaminę D lub po prostu wziąć suplement.

Naprawienie twojego niedociągnięcia jest proste, łatwe i może przynieść duże korzyści dla twojego zdrowia.