Mango: czy są zdrowe?

Mango to tropikalny owoc z rodziny pestkowców. Oznacza to, że mają jedno duże ziarno lub kamień na środku. Czasami nazywany "królem owoców", mango jest jednym z najpowszechniej spożywanych owoców na świecie.

Mango pochodzi z Indii około 5 000 lat temu. Ich słodkie, złote ciało jest teraz kochane na całym świecie. Niektóre z najczęściej spożywanych obecnie odmian mango uprawiane są w Meksyku, Peru i Ekwadorze.

ReklamaReklama

Mango są nie tylko smaczne, ale także pożywne. Podobnie jak w przypadku większości produktów spożywczych, kluczową rolę odgrywa moderacja. Słodkie owoce, takie jak mango, mogą mieć dużo cukru. Ale cukier owocowy różni się od cukru przetworzonego, ponieważ jest zrównoważony przez błonnik i wiele składników odżywczych dla organizmu.

Słodkie owoce takie jak mango to także świetna alternatywa dla niezdrowej żywności i innych niezdrowych przekąsek. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zamiast tego złap trochę mango. Gdy zaczniesz stopniowo wycofywać śmieci, nie będziesz tego tak bardzo pożądał. Całe jedzenie jest bardziej satysfakcjonujące, a także oferuje wiele korzyści zdrowotnych.

Przeczytaj więcej: 10 wskazówek, jak kontrolować głód fast-foodów »

Reklama

Fakty o żywieniu mango

Każda filiżanka pokrojonego mango (165 gramów) zawiera w przybliżeniu:

• 107 kalorie
• 3 gramy błonnika
• 24 gramy cukru
• 1 grama białka
• 25% dziennej wartości witaminy A
• 76 procent dziennej wartości witaminy C
• 257 mg potasu < 999> 0. 2 mg witaminy B-6

Korzyści zdrowotne dla mango

Oto zestawienie wielu korzyści zdrowotnych płynących z mango, od dostarczania niezbędnych witamin do poprawy trawienia.

ReklamaReklama

Witamina A

Mango jest bogate w witaminę A. Jak wspomniano powyżej, 1 szklanka mango ma około 25 procent dziennej zalecanej wartości witaminy A. Ta witamina ma wiele ważnych funkcji w ciele, szczególnie dla oczu i skóry. Wzmacnia także zdrowie twoich kości, a także układu rozrodczego i odpornościowego.

Witamina C

Mango jest jednym z najwyższych źródeł witaminy C. Ta witamina jest niezbędna dla układu odpornościowego.

Odgrywa również rolę w mięśniach, ścięgnach i rozwoju kości. Spożywanie mango poprawia wchłanianie żelaza przez rośliny ze względu na zawartość witaminy C. Jedna filiżanka mango ma 46 miligramów witaminy C lub około 76 procent tego, co powinieneś dostać w jeden dzień.

Kontrola masy

Mango wykazuje ekscytujący potencjał, jeśli chodzi o kontrolę wagi. Ostatnie badania sugerują, że mango i jego fitochemikalia mogą faktycznie tłumić komórki tłuszczowe i geny związane z tłuszczem.

Inne badanie wykazało, że skórka mango hamuje tworzenie się tkanki tłuszczowej w sposób podobny do resweratrolu przeciwutleniającego.

ReklamaReklama

Przeciwrakowe

Mikroskładniki odżywcze w mango mogą zwalczać raka, a badania nad rakiem piersi są obiecujące.W jednym badaniu na zwierzętach mango zmniejszyło wielkość guza i stłumiło czynniki wzrostu raka.

W innym badaniu, mango zatrzymało rozwój wczesnego stadium raka piersi zwanego rakiem przewodowym.

Lepsze trawienie

Konsumpcja mango pokazała imponujące wyniki u osób z chronicznymi zaparciami. W badaniach opublikowanych w Dzienniku Urzędowym Federacji Amerykańskich Towarzystw Biologii Doświadczalnej grupa ludzi, którzy codziennie jedli mango, miała większą poprawę objawów zaparcia niż ci, którzy jedli równoważną ilość błonnika.

Ogłoszenie

Grupa mango również łatwiej przestrzegała planu leczenia i wykazała wzrost poziomu zdrowych kwasów tłuszczowych i innych środków wpływających na dobre samopoczucie, takich jak wydzielanie żołądkowe, które pomaga w trawieniu pokarmu.

Te pozytywne efekty mogą wynikać z wysokiej zawartości wody i błonnika, oprócz zdrowych przeciwutleniaczy.

ReklamaReklama

Jak jeść mango

Świeże mango jest smaczne i aromatyczne, gdy je się proste. Wystarczy obrać i pokroić - lub po prostu ugryźć!

Istnieje również wiele innych sposobów na zjedzenie tego. Oto kilka pomysłów na dobry początek:

4-składnikowy smoothie z zielonego mango

• smażony tuńczyk z salsą z mango
• sezamowy sałatka z mango z jagodami
• Mango jest dojrzałe, gdy są lekko miękkie do dotykać i mieć owocowy aromat. Szukaj dojrzałych lub już dojrzałych mango w lokalnym sklepie lub na rynku. Trzymaj się świeżego, mrożonego lub bez dodatku cukru suszonego mango.

Ogłoszenie

Umiar jest kluczem

Staraj się, aby twoje porcje mango były rozsądne (zazwyczaj nie więcej niż 1 filiżanka świeża lub pół szklanki suszone).

Mango jest jednym z najsłodszych owoców i mniejszej zawartości błonnika niż inne owoce, więc dobrą zasadą jest nie przekraczać dwóch porcji dziennie. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby osoby dorosłe spożywały 1 1/2 do 2 filiżanek owoców dziennie. Przez resztę dziennego spożycia owoców, należy wziąć pod uwagę wyższe błonnik, niższe opcje cukru, takie jak cytrusy, jabłka lub jagody, które zapewniają szereg składników odżywczych i korzyści.

ReklamaReklama

Jeśli masz cukrzycę lub inny stan zdrowia, który powoduje nadwrażliwość na owoce lub cukier, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla ciebie dobre.

Najważniejsze informacje

Jedna filiżanka mango ma około 25 procent dziennej zalecanej wartości witaminy A.

1. Mango może pomóc w kontroli wagi poprzez hamowanie komórek tłuszczowych i związanych z tłuszczem genów.
2. Mikroskładniki odżywcze w mango mogą zwalczać raka.