3 Zaskakujące korzyści witaminy D

Witamina słoneczna

Witamina D jest czasami nazywana "witaminą słoneczną", ponieważ jest wytwarzana w skórze w odpowiedzi na światło słoneczne. Jest to rozpuszczalna w tłuszczach witamina w rodzinie związków, która zawiera witaminy D-1, D-2 i D-3.

Twój organizm wytwarza naturalnie witaminę D, gdy jest bezpośrednio wystawiony na działanie promieni słonecznych. Można również uzyskać przez niektóre produkty spożywcze i suplementy, aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy we krwi.

Witamina D ma kilka ważnych funkcji. Być może najważniejsze są regulowanie wchłaniania wapnia i fosforu oraz ułatwianie normalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości i zębów, a także zwiększonej odporności na niektóre choroby.

Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D, istnieje ryzyko wystąpienia nieprawidłowości kości, takich jak kości miękkie (osteomalacja) lub kruche kości (osteoporoza).

Oto trzy bardziej zaskakujące zalety witaminy D.

ReklamaReklama Walczy z chorobą

1. Witamina D zwalcza chorobę

Oprócz podstawowych korzyści, badania sugerują, że witamina D może również odgrywać rolę w:

• zmniejszeniu ryzyka stwardnienia rozsianego, zgodnie z badaniem z roku 2006 opublikowanym w Journal of the Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne
• zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca, zgodnie z wynikami z 2008 roku opublikowanymi w Circulation
• pomagającymi zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na grypę, według badań z 2010 roku opublikowanych w American Journal of Odżywianie kliniczne

Zmniejsza depresję

2. Witamina D zmniejsza depresję

Badania wykazały, że witamina D może odgrywać ważną rolę w regulowaniu nastroju i zapobieganiu depresji. W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby z depresją, które otrzymywały suplementy witaminy D, zauważyły ​​poprawę swoich objawów.

W innym badaniu osób z fibromyalgią naukowcy stwierdzili, że niedobór witaminy D był częstszy u osób, które również doświadczały lęku i depresji.

ReklamaReklamaReklama Zwiększa utratę wagi

3. Witamina D zwiększa utratę wagi

Zastanów się nad dodaniem suplementów witaminy D do diety, jeśli chcesz schudnąć lub zapobiec chorobom serca.

W jednym badaniu ludzie przyjmujący codziennie suplement wapnia i witaminy D byli w stanie stracić większą wagę niż pacjenci przyjmujący suplement placebo. Naukowcy stwierdzili, że dodatkowy wapń i witamina D mają działanie tłumiące apetyt.

W innym badaniu osoby z nadwagą, które przyjmowały codzienny suplement witaminy D, poprawiały wskaźniki ryzyka choroby serca.

Niedobór witaminy D

Uważaj na D-ficiency

Wiele czynników może wpłynąć na twoją zdolność do otrzymania wystarczającej ilości witaminy D przez samo słońce.Czynniki te obejmują:

• Bycie w obszarze o dużym zanieczyszczeniu
• Używanie ochrony przeciwsłonecznej
• Wydłużanie czasu w pomieszczeniach zamkniętych
• Mieszkanie w dużych miastach, w których budynki blokują światło słoneczne
• Mając ciemniejszą skórę. (Im wyższe poziomy melaniny, tym mniej witaminy D może wchłonąć skóra).

Te czynniki przyczyniają się do niedoboru witaminy D u coraz większej liczby osób. Dlatego ważne jest, aby część witaminy D pochodziła ze źródeł oprócz światła słonecznego.

Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych obejmują:

• zmęczenie, bóle i ogólne poczucie braku dobrego
• ciężkiego bólu kości lub mięśni lub osłabienie, które może powodować trudności w wchodzeniu po schodach lub wstawaniu z podłogi lub niskiego krzesła lub powodując chód z chrapliwym chodem
• złamania, szczególnie w nogach, miednicy i biodrach

Lekarze mogą zdiagnozować niedobór witaminy D, wykonując proste badanie krwi. Jeśli masz niedobór, twój lekarz może zlecić prześwietlenie, aby sprawdzić siłę twoich kości.

Jeśli u pacjenta stwierdzono niedobór witaminy D, lekarz zaleci codzienne przyjmowanie suplementów witaminy D. Jeśli masz poważny niedobór, mogą zamiast tego polecić tabletki lub płyny o wysokiej dawce witaminy D. Powinieneś także upewnić się, że otrzymujesz witaminę D przez światło słoneczne i pokarmy, które jesz.

ReklamaReklama Źródła żywności

Źródła żywności witaminy D

Niewiele pokarmów zawiera naturalnie witaminę D. Z tego powodu niektóre pokarmy są wzmocnione. Oznacza to, że dodano witaminę D. Pokarmy zawierające witaminę D obejmują:

• łososia
• sardynek
• żółtka jaja
• krewetki
• mleka (wzbogacone)
• zboża (wzbogacone)
• jogurt (wzbogacony)
• sok pomarańczowy (Ufortyfikowane)

Może być trudno uzyskać wystarczającą ilość witaminy D każdego dnia poprzez ekspozycję na słońce i jedzenie samodzielnie, więc przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc.

Reklama Ile potrzebujesz

Ile potrzebujesz?

Pojawiło się kilka kontrowersji dotyczących ilości witaminy D potrzebnej do zdrowego funkcjonowania. Ostatnie badania wskazują, że potrzebujesz więcej witaminy D niż kiedyś sądzono. Normalny poziom w surowicy krwi wynosi od 50 do 100 mikrogramów na decylitr. W zależności od twojego poziomu krwi możesz potrzebować więcej witaminy D.

Instytut Nauk o Żywności i Rolnictwie podaje nowe zalecenia oparte na jednostkach międzynarodowych (jm) dziennie. JM są standardowym rodzajem pomiaru dla leków i witamin. JM pomagają ekspertom określić zalecaną dawkę, toksyczność i poziomy niedoboru dla każdej osoby.

Jedna IU nie jest taka sama dla każdego rodzaju witaminy. IU zależy od tego, ile substancji wywołuje efekt w twoim ciele. Zalecane jednostki organizmu dla witaminy D to:

• dzieci i nastolatki: 600 jm
• dorośli do 70: 600 jm
• dorośli powyżej 70: 800 jm
• kobiety w ciąży lub karmiące piersią: 600 jm