Jak unikać niedoboru potasu
Spisu treści:
Potas to rodzaj minerału zwany elektrolitem . Inne elektrolity obejmują sód, wapń i magnez. Elektrolity przenoszą ładunek elektryczny i kontrolują aktywność elektryczną ciała, w tym serca. Wpływają również na twoje nawodnienie i funkcjonowanie mięśni.
Potas ma kluczowe znaczenie dla funkcji organizmu, a bez niego możesz mieć poważne problemy zdrowotne. Twoje ciało potrzebuje potasu, aby się rozpaść i użyć węglowodanów i białek. Służy także do budowania mięśni.
reklamaReklamaZdrowa osoba dorosła potrzebuje 4. 7 gramów potasu dziennie.
Co to jest elektrolit?- Elektrolity są minerałami, które utrzymują równowagę jonową twojego organizmu. Są niezbędne do normalnego funkcjonowania nerwów, mózgu i mięśni.
- Sód, magnez, wapń, fosforan i chlorek to inne rodzaje elektrolitów.
- Dowiedz się, jak przygotować tutaj własny napój elektrolitowy!
Niski poziom potasu nazywany jest hipokaliemią . Objawy obejmują ciężkie zmęczenie mięśni, uczucie osłabienia i skurcze mięśni. Jeśli stosujesz leki moczopędne, które powodują utratę zbyt dużej ilości potasu i masz którykolwiek z tych objawów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Potas wpływa na funkcję wszystkich mięśni, przede wszystkim mięśni serca. Oznacza to, że niski poziom potasu może prowadzić do arytmii serca lub ataku, szczególnie u osób, które już mają problemy z sercem.
Co powoduje niski poziom potasu?
Niektóre choroby przewlekłe mogą powodować niski poziom potasu. Mogą to być wymioty i biegunka, a także długotrwała choroba nerek, alkoholizm i zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia, które obejmują wymuszone wymioty i nadmierne stosowanie środków przeczyszczających.
Reklama Z tego powodu, dostępne bez recepty płyny zalecane dla osób z wymiotami i biegunką zwykle zawierają potas, podobnie jak wiele napojów dla sportowców, które są czasami sugerowane, aby pomóc w tych objawach.
Jak wspomniano wcześniej, możesz również doświadczyć niskiego poziomu potasu, jeśli bierzesz leki moczopędne w celu leczenia. W takim przypadku lekarz może przepisać leki moczopędne oszczędzające potas, aby zapobiec utracie potasu.
ReklamaReklama Jeśli musisz iść na pogotowie z powodu niskiego poziomu potasu, możesz otrzymać płyn zawierający elektrolity lub dożylny potas.
Bez żadnych nagłych wypadków można leczyć za pomocą suplementów, ale należy porozmawiać z lekarzem przed ich zażyciem. Suplementy nie wchodzą w interakcje z niektórymi lekami, a twoje problemy można rozwiązać poprzez prostą zmianę nawyków żywieniowych.
Dlaczego potrzebujesz potasu- Potas pomaga rozkładać i używać węglowodanów i białek.
- Potrzebujesz 4. 7 gramów potasu dziennie.
- Niski poziom potasu może powodować zawał serca, arytmię i zmęczenie mięśni.
Jedz swoją drogą do lepszych poziomów potasu
Na szczęście potas występuje w wielu pokarmach, które jesz każdego dnia!
Owoce:
Banany zawierają zdrową dawkę potasu, a niektórzy twierdzą, że banany mogą pomóc uniknąć skurczów mięśni. Zwiększ spożycie banana dzięki bananowo-orzechowemu smoothie lub smacznemu paleo-bananowemu chlebowi. Pomarańcze są kolejnym dobrym źródłem, podobnie jak mango, kiwi, morele, daktyle i awokado.
Jakie inne 4 niezbędne składniki odżywcze zawierają banany? »
ReklamaReklamaWarzywa:
Warzywa bogate w beta-karoten również zawierają dużo potasu, jak marchew, słodkie ziemniaki i czerwona papryka. Co za idealna wymówka, aby spróbować tego przepisu na słodką ziemniak i paprykę
Ryba:
Morze jest kolejnym doskonałym źródłem potasu. Sardynki zawierają dużo tego, z 365 mg na puszkę. Jeśli potrzebujesz przekonujących słów o słonych stworzeniach, ten aromatyczny przepis na perskie sardynki sabzee rozwali twój umysł. Łosoś jest również doskonałym źródłem potasu; jeden filet zawiera około 1,94 grama. W tym przepisie zdrowa już serce ryba jest gotowana na parze, aby utrzymać niską zawartość tłuszczu i zachować smak. Podawaj z sałatką z pomidorów i czerwonej papryki na lekki, kolorowy posiłek.
Mięso:
Stek z grilla może być zdrowym składnikiem wystarczającej ilości potasu, szczególnie w połączeniu z pomidorami, zielonymi liśćmi i orzeszkami ziemnymi, jak w tym tajskim przepisie.
ReklamaJedzenie na wynos
Najważniejsze jest to, że potas jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dość łatwo jest go uzyskać ze zdrową dietą. Należy zająć się nagłym wystąpieniem objawów niedoboru potasu, szczególnie jeśli pacjentka przyjmuje leki moczopędne lub straciła płyn przez wymioty lub biegunkę. Jeśli u pacjenta wystąpią utrzymujące się objawy niedoboru potasu, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania badań krwi i zaleceń dotyczących leczenia.
