Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha Naturalnie: środki zaradcze i ćwiczenia

Brzuch i tłuszcz trzewny

Tłuszcz brzucha jest trzewnym tłuszczem znajdującym się pod mięśniami w żołądku. Trzewny tłuszcz nie przypomina innych rodzajów tłuszczu, ponieważ jest przechowywany wokół narządów wewnętrznych. Jest również metabolizowany inaczej niż inne tłuszcze.

Tłuszcz brzuszny ma poważny wpływ na długotrwałe zdrowie. Nawet niewielka ilość tłuszczu z brzucha może przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych. Wytwarza nadmiar hormonów i substancji chemicznych, które wpływają na prawie każdy organ. Zbyt duża ilość tłuszczu w jamie brzusznej może powodować gromadzenie tłuszczu w innych miejscach ciała, w tym także w sercu.

Tłuszcz z brzucha został powiązany z:

• osłabione kości
• wysokie ciśnienie krwi
• wyższy wskaźnik śmiertelności
• zapalenie
• choroba sercowo-naczyniowa i metaboliczna
• zawał serca < 999> udar
• niektóre rodzaje raka
• chirurgia woreczka żółciowego u kobiet
• cukrzyca typu 2
• Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową z brzucha.

ReklamaReklama

Wskazówki dietetyczne

Zmiany w diecie, które pomagają w utracie tłuszczu z brzucha

Nie ma magicznego sposobu na utratę tłuszczu z brzucha. Ale tłuszcz z brzucha jest często pierwszym, kiedy schudniesz, więc ogólna utrata wagi pomoże. Jedno z badań wykazało, że osoby stosujące zdrową dietę i ćwiczone straciły na wadze więcej niż osoby stosujące dietę lub ćwiczące.

Istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie, aby sprawdzić, czy działają one dla Ciebie. Ale nie bądź zbyt surowy. Pozwól sobie na od czasu do czasu swoje ulubione potrawy. Dodaj zdrową żywność, która promuje utratę wagi.

Na przykład pomocne może być dodanie grejpfruta do regularnych posiłków. Jedno małe badanie wykazało, że spożywanie połowy grejpfruta trzy razy dziennie z posiłkami prowadziło do utraty wagi.

Pomocne może być picie zielonej i pu-erowej herbaty przez cały dzień wraz z dużą ilością wody. Badanie z 2016 r. Wykazało, że ludzie, którzy pili herbatę pu-erh przez 20 tygodni, stracili znaczną wagę. Uczestnicy obniżyli także wskaźnik masy ciała.

Możesz także wybrać herbatę ziołową bez kofeiny do picia później w ciągu dnia. Herbaty ziołowe są niskokalorycznymi napojami, które można wypić zamiast słodkich napojów lub przekąsek. Zwiększenie ilości płynów pomoże Ci czuć się pełniej i może mieć efekt oczyszczania.

Unikanie lub ograniczanie spożycia alkoholu może również pomóc w zrzuceniu wagi. Nie tylko alkohol jest bogaty w kalorie, ale organizm metabolizuje alkohol przed kaloriami tłuszczu. Może to spowodować wzrost ilości kwasów tłuszczowych w organizmie. A po kilku napojach alkoholowych, twoje postanowienie, by zdrowiej się odżywiać, może się rozpaść.

Wskazówki

Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i powoli żuć. To zapobiegnie przejadaniu się.

• Jeśli poczujesz głód między posiłkami, wypij szklankę wody, zanim sięgniesz po przekąskę.
• Staraj się jeść wiele małych posiłków przez cały dzień zamiast kilku ciężkich posiłków. Pomaga to regulować poziom cukru we krwi i poziom energii.
• Zawsze zaczynaj od zdrowej przekąski, takiej jak świeże owoce lub warzywa. Mniej prawdopodobne jest, że sięgniesz po nie po zjedzeniu cięższych pokarmów.
• Jedz pokarmy z dużą ilością błonnika. Pomogą ci czuć się pełniej.
• Jedz obiad co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Twoje ciało lepiej trawi pokarm, gdy siedzisz w pozycji wyprostowanej. Jedzenie późno w nocy może powodować słabe trawienie i wpływać na poziom cukru we krwi, co może prowadzić do złej jakości snu.

Każdej nocy co najmniej osiem godzin snu, aby poczuć się energetyzowanym przez cały dzień. Kiedy jesteś zmęczony, możesz być bardziej kuszony, aby sięgnąć po niezdrowe przekąski.

Unikaj przetworzonej i pakowanej żywności. Zamiast tego spożywajcie pełnowartościowe pokarmy, które zapewniają odpowiednie witaminy i minerały. Puste kalorie w niezdrowych produktach, takich jak frytki, sprawiają, że czujesz się głodny. Spróbuj także wyciąć słodką, smażoną i wysokotłuszczową żywność.

Następujące pokarmy mogą pomóc w utracie wagi:

jogurt bez cukru

• owies
• olej kokosowy
• orzechy
• pierś z kurczaka i chude kawałki wołowiny
• pieprz cayenne
• łosoś
• awokado
• jaja
• zielone warzywa
• Czytaj więcej: Strategie odchudzania »

Reklama

Ćwiczenie

Ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha

Poruszanie ciałem Twój przepływ krwi i stymuluje utratę tłuszczu. Staraj się uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego co najmniej pięć dni w tygodniu. Wszystko, co powoduje, że twoje tętno działa szybciej niż normalnie, jest uważane za ćwiczenie. Wszystkie formy ćwiczeń mogą pomóc przyspieszyć utratę wagi.

Uzyskanie kształtu da Ci więcej energii. To sprawia, że ​​mniej prawdopodobne jest, że zwrócisz się do cukru i niezdrowej żywności, gdy twoja energia się rozpadnie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń możesz spożywać kofeinę, aby zwiększyć spalanie tłuszczu. Spożywanie umiarkowanej ilości kofeiny przed ćwiczeniami może zwiększyć Twój potencjał sportowy i pomóc zrzucić wagę. Badanie z 2016 roku wykazało, że ludzie, którzy z powodzeniem schudnęli, spożywają więcej kofeiny niż ludzie w populacji ogólnej. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak dokładnie kofeina wpływa na utratę wagi. Pamiętaj, że kofeina może podnieść poziom energii, ale nie powinieneś na nią polegać.

Treningi interwałowe

Zwiększ swój trening i popchnij na własną stronę. Podczas gdy wszystkie ćwiczenia są pomocne, może być szczególnie korzystne uczestniczenie w treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) co najmniej kilka razy w tygodniu. HIIT obejmuje okres intensywnych ćwiczeń, a następnie krótkie okresy odpoczynku.

Badanie przeprowadzone w 2016 r. Obejmowało kobiety po menopauzie z cukrzycą typu 2. Naukowcy odkryli, że HIIT był skuteczniejszy niż trening ciągły o umiarkowanej intensywności w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha u tych kobiet.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz znaleźć najlepsze filmy HIIT tutaj.

Trening układu sercowo-naczyniowego

Według badania przeprowadzonego w 2017 r. Osoby, które trzy razy w tygodniu wykonały trening rowerowy i trening oporowy przez 12 tygodni, znacznie zmniejszyły poziom tłuszczu z brzucha.24 osoby, które uczestniczyły w badaniu, miały niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby.

Przykładowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują:

trening eliptyczny

• jazda na rowerze
• bieganie
• spacery
• pływanie
• taniec
• wioślarstwo
• spinning
• Możesz także ćwiczyć Pilates i ćwiczenia oporowe, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Te procedury treningowe dla mężczyzn i kobiet pokazują ćwiczenia, które celują w mięśnie brzucha.

Możesz zrównoważyć swoje ćwiczenia z jogą. Pomoże ci to rozluźnić ciasne obszary ciała, zrelaksować się i odstresować. Jest to ważne, ponieważ mniejszy stres wiąże się z utratą masy ciała. Klasa jogi dla początkujących to świetne miejsce do rozpoczęcia, jeśli nie byłaś aktywna. Połącz to z chodzeniem, a znajdziesz w sobie więcej energii, lepszego snu i jeszcze szybszej utraty wagi.

ReklamaReklama

Płeć

Różnice między płciami w utracie wagi

Różnice biologiczne między mężczyznami i kobietami wpływają na utratę wagi, chociaż różnice są niewielkie. Mężczyźni spalają więcej kalorii zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności, więc mężczyźni tracą na wadze szybciej niż kobiety. Różnice w odchudzaniu wyrównują się po pewnym czasie. Mężczyźni tracą na wadze, a kobiety tracą na wadze w innych częściach ciała, więc utrata masy ciała u mężczyzn może być bardziej zauważalna. Staraj się nie porównywać siebie z innymi w dążeniu do utraty tłuszczu z brzucha.

Ogłoszenie

Ostrzeżenia Ostrzeżenia o naturalnych środkach na narzuty tłuszczu z brzucha

Nie wierz w żadne oświadczenia, które obiecują pomóc ci stracić dużą wagę w krótkim czasie. Możesz osiągnąć utratę wagi samodzielnie i bez żadnych drogich programów lub diet, które obiecują bardzo szybko wyeliminować twój brzuch.

Pamiętaj, że nie przybrałeś na wadze w ciągu jednej nocy, więc stracisz to trochę czasu. Jeśli schudniesz zbyt szybko lub w niezdrowy sposób, prawdopodobnie powróci. To zdrowe, aby stracić od dwóch do ośmiu funtów miesięcznie. Utrata masy ciała będzie większa na początku twojego programu. Nie zniechęcaj się, jeśli spowolnienie masy ciała spowalnia. Przy większej ilości energii i lepszych nawykach waga będzie nadal spadać.

Nie stosuj żadnej diety, która całkowicie eliminuje jakąkolwiek główną grupę żywności. Upewnij się, że ćwiczysz całe ciało, a nie tylko brzucha.

Najważniejszą rzeczą jest przyjęcie zdrowego stylu życia i pozostanie spójnym. Ustal osiągalne cele, aby utrzymać motywację.

ReklamaReklama

Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Utrata tłuszczu z brzucha będzie miała pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Uspokój się i zmierzaj do stopniowej utraty wagi zamiast gigantycznych kropli. Próba zrobienia zbyt wiele zbyt szybko może spowodować całkowite spalenie i rezygnację.