Jak zapobiegać nierównowadze elektrolitu

Płyny w twoim ciele

Sportowcy trzepią uzupełnianie elektrolitów od 1965 roku. W tym roku trener Florida Gators zapytał lekarzy, dlaczego jego zawodnicy więdły tak szybko w upale - ich odpowiedź? Gracze tracili zbyt wiele elektrolitów. Ich rozwiązaniem było wymyślenie Gatorade. Czym więc są elektrolity i dlaczego są ważne?

Woda i elektryczność są niezbędne dla twojego zdrowia. Po urodzeniu twoje ciało zawiera około 75 do 80 procent wody. Kiedy jesteś dorosły, procent wody w twoim ciele spada do około 60 procent, jeśli jesteś mężczyzną, a 55 procent, jeśli jesteś kobietą. Objętość wody w twoim ciele będzie się zmniejszać wraz z wiekiem.

Płyn w twoim ciele zawiera rzeczy takie jak komórki, białka, glukoza i elektrolity. Elektrolity pochodzą z jedzenia i płynów, które spożywasz. Sól, potas, wapń i chlorek to przykłady elektrolitów.

reklamaReklama

Elektrolity

Energia elektryczna i Twoje ciało

Za dużo energii przeciętnie Twój organizm wytwarza około 100 watów energii elektrycznej.

Elektrolity przyjmują ładunek dodatni lub ujemny, gdy rozpuszczają się w płynie ustrojowym. Dzięki temu mogą przewodzić prąd i przenosić ładunki elektryczne lub sygnały w całym ciele. Ładunki te mają kluczowe znaczenie dla wielu funkcji, które utrzymują cię przy życiu, włączając działanie mózgu, nerwów i mięśni oraz tworzenie nowych tkanek.

Każdy elektrolit odgrywa określoną rolę w twoim ciele. Oto niektóre z najważniejszych elektrolitów i ich podstawowe funkcje:

Sód

• pomaga kontrolować płyny w organizmie, wpływając na ciśnienie krwi
• niezbędne dla funkcji mięśni i nerwów
• pomaga w równoważeniu elektrolitów

Chlorki

• pomaga zbilansować elektrolity
• równoważy kwasowość i zasadowość, co pomaga utrzymać zdrowe pH
• niezbędne do trawienia

Potas

• reguluje pracę serca i ciśnienie krwi
• pomaga zbilansować elektrolity
• pomaga w przekazywanie impulsów nerwowych
• przyczynia się do zdrowia kości
• niezbędnego do skurczu mięśni

Magnez

• ważnego dla produkcji DNA i RNA
• przyczynia się do funkcjonowania nerwów i mięśni
• pomaga utrzymać rytm serca <999 > pomaga regulować poziom glukozy we krwi
• wzmacnia układ odpornościowy
• Wapń

kluczowy składnik kości i zębów

• ważny dla ruchu impulsów nerwowych i ruchu mięśni
• przyczynia się do krzepnięcia krwi
• Fosforan

wzmacnia kości i zęby

• pomaga komórkom p Energia potrzebna do wzrostu i naprawy tkanek
• Dwuwęglan

pomaga Twojemu ciału utrzymać zdrowe pH

• reguluje pracę serca
• Brak równowagi

Gdy elektrolity stają się niezrównoważone

Płyny znajdują się wewnątrz i na zewnątrz komórki twojego ciała.Poziom tych płynów powinien być dość spójny. Średnio około 40 procent płynów znajduje się w komórkach, a 20 procent poza komórkami. Elektrolity pomagają organizmowi żonglować tymi wartościami w celu utrzymania zdrowej równowagi wewnątrz i na zewnątrz komórek.

Normalne jest wahanie poziomu elektrolitów. Czasami jednak poziom elektrolitów może być niezrównoważony. Może to spowodować, że organizm wytworzy zbyt dużo lub niewystarczającą ilość minerałów lub elektrolitów. Wiele czynników może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, w tym:

utratę płynów z intensywnych ćwiczeń fizycznych lub aktywności fizycznej

• wymioty i biegunkę
• leki, takie jak leki moczopędne, antybiotyki i chemioterapeutyki
• alkoholizm i marskość wątroby wątroba
• niewydolność serca
• choroba nerek
• cukrzyca
• zaburzenia odżywiania
• ciężkie oparzenia
• niektóre formy raka
• ReklamaReklamaReklama

Objawy

Objawy zaburzenia równowagi elektrolitowej

Objawy nierównowagi elektrolitów różnią się w zależności od tego, które elektrolity są najbardziej dotknięte. Typowe objawy to:

nudności

• letarg
• zatrzymanie płynów
• Call 911

Call 911

Brak równowagi elektrolitowej może zagrażać życiu. Zadzwoń pod 911, jeśli ktoś ma następujące objawy:

zamieszanie lub nagła zmiana w zachowaniu

• poważne osłabienie mięśni
• szybkie lub nieregularne bicie serca
• drgawki
• ból w klatce piersiowej
• ReklamaReklacja

Leczenie <999 > Leczenie

Leczenie zależy od przyczyny braku równowagi elektrolitowej, nasilenia nierównowagi i rodzaju elektrolitu, który jest albo niedostateczny, albo obfity. Opcje leczenia zwykle obejmują wzrost lub spadek płynów. Suplementy mineralne mogą być podawane doustnie lub dożylnie, jeśli są zubożone.

Ogłoszenie

Zapobieganie

Zapobieganie nierównowadze elektrolitów

Śmierć przez zatrucie wodą W 2002 r. Biegacz Boston Marathon, dr Cynthia Lucero, upadł na znak 22 mil. Nigdy nie odzyskała przytomności. Śmierć dr. Lucero wynikała z zatrucia wodą lub hiponatremii. Zaburzenie elektrolitowe występuje wtedy, gdy pijesz za dużo płynów, a twoje ciało nie ma wystarczającej ilości sodu. Artykuł w New England Journal of Medicine donosił, że 13 procent biegaczy testowanych w tym maratonie miało hiponatremię.

Międzynarodowe Stowarzyszenie Dyrektorów Medycznych Maratonu oferuje następujące wytyczne dla utrzymania dobrego nawodnienia i równowagi elektrolitowej podczas aktywności:

Jeśli twój mocz jest czysty do koloru słomy przed wyścigiem lub treningiem, jesteś dobrze nawodniony.

Powinieneś wypić napój sportowy zawierający elektrolity i węglowodany, jeśli twoje wydarzenie sportowe lub trening trwa dłużej niż 30 minut.

• Woda pitna z napojami sportowymi zmniejsza korzyści płynące z napojów.
• Pij, gdy jesteś spragniony. Nie myśl, że musisz nieustannie uzupełniać płyny.
• Chociaż potrzeby poszczególnych różnią się, ogólną zasadą jest ograniczenie płynów do 4-6 uncji co 20 minut wyścigu.
• Zasięgnij natychmiastowej porady lekarskiej, jeśli stracisz więcej niż 2 procent masy ciała lub jeśli przybierzesz na wadze po uruchomieniu.
• Poważne sytuacje awaryjne związane z brakiem równowagi elektrolitowej występują rzadko. Ale ważne jest dla twojego zdrowia i, jeśli jesteś sportowcem, twoje wyniki, aby utrzymać równowagę elektrolitów.