Dwubiegunowa? Stop Feeling Guilty w 10 łatwych krokach

Poczucie winy jest często definiowane jako nasze sumienie informujące nas, że zrobiliśmy coś złego. Zwykle jest to pomocne narzędzie do utrzymywania odpowiedzialności za to, co robimy. Ludzie z chorobą afektywną dwubiegunową i innymi zaburzeniami depresyjnymi często doświadczają nadmiernej winy. Ich sumienie dmucha nieproporcjonalnie, powodując poczucie nieproporcjonalnej winy i skruchy. Emocji tych towarzyszy zwykle niska samoocena i poczucie bezwartościowości.

Choroba afektywna dwubiegunowa jest chorobą psychiczną charakteryzującą się skrajnymi zmianami nastroju, które obejmują napady manii i depresji. Podczas epizodów manii lub emocjonalnych wzlotów ludzie mogą czuć się wyraźnie szczęśliwi i energiczni. Jednak ich nastrój może bardzo szybko przejść do stanu bardziej depresyjnego. Mogą czuć się smutni lub beznadziejni i być mniej zainteresowani robieniem zajęć, które normalnie lubią. Osoby z zaburzeniem dwubiegunowym mogą być również przytłoczone poczuciem winy podczas epizodu depresyjnego. Często powtarzają rzeczy w swoich głowach i kwestionują siebie lub swoje decyzje. Mogą czuć, że ich stan sprawia, że robią coś złego.

Jeśli masz zaburzenie dwubiegunowe, prawdopodobnie znasz te poczucie winy podczas faz depresyjnych. Możesz wierzyć, że wszystko, co robisz, nie jest wystarczająco dobre i że zawsze zawodzisz innym. To może sprawić, że poczujesz się mały, niezdolny i niegodny. Możesz także czuć się zobowiązany do zaspokojenia innych, co sprawia, że zgadzasz się robić to, o co ludzie cię proszą. Nigdy nie mówisz "nie" prośbom innych ludzi, szczególnie o pracę. Może to zająć dużo czasu, co może sprawić, że poczujesz się winny, że nie spędzasz wystarczająco dużo czasu z rodziną i przyjaciółmi.

Często spotykana wina może utrudnić rozpoznawanie sukcesów lub pozytywnych cech osobistych. Może to mieć negatywny wpływ na twoje poczucie własnej wartości.

Poczucie winy i poczucie własnej wartości

Rzeczywiste lub postrzegane, nadmierne poczucie winy jest wyniszczającym symptomem depresyjnej fazy zaburzenia dwubiegunowego. Umysł zaczyna sabotować się ciemnymi, negatywnymi i nierealistycznymi myślami. Możesz czuć się zamknięty w pętli negatywności, ponieważ twój umysł wielokrotnie przywraca nawet najmniejszą sytuację, jak dokuczliwy głos w twojej głowie.

Bez względu na to, jak bardzo starasz się z tym walczyć, prawdziwe lub postrzegane poczucie winy może mieć wpływ na twoje poczucie własnej wartości.W stanie depresji często zdarza się odczuwać niską samoocenę. Niska samoocena ma ogólnie negatywną opinię o sobie. Możesz czuć się tak, jakbyś nie był wystarczająco dobry, nie warty miłości lub nie był w stanie spełnić ludzkich oczekiwań. Żadna z tych rzeczy nie jest prawdziwa, ale negatywne emocje mogą stanąć na drodze do rzeczywistości.

Niestety, nie ma szybkiej sztuczki, która natychmiast usunie z twojego umysłu poczucie winy, rozpaczy i wyrzutów sumienia. Istnieje jednak kilka sposobów na poprawę objawów i zwiększenie poczucia własnej wartości. Wszystko, czego potrzeba, to praktyka, determinacja i popęd.

Pomaganie Twojemu Stanowi

Pewność siebie może być istotna dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Może pomóc w zapobieganiu obwinianiu się i wpajaniu poczucia obowiązku wobec siebie i innych. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją samoocenę:

Poznaj siebie.

Powinieneś trochę poświęcić na poznanie siebie. Może to obejmować zwracanie bacznej uwagi na twoje myśli i reakcje, prowadzenie dziennika lub po prostu odkładanie na bok kilku minut pod koniec dnia, aby się zastanowić. Czynności te są ważne podczas epizodów depresyjnych. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz i kiedy zaczyna się emocja. Tego typu odkrycia mogą być pomocne przy wychowaniu u twojego terapeuty.

Medytacja jest świetną formą samo-eksploracji. Regularna medytacja może uspokoić szalony umysł i pomóc lepiej zrozumieć otoczenie. Podczas gdy medytacja nie zmieni twoich okoliczności, może zmienić twoje postrzeganie sytuacji i sposób, w jaki na nie reagujesz.

Oddaj.

Robienie czegoś miłego dla kogoś innego jest dobrym sposobem na poprawę nastroju. Przekazywanie czasu na rzecz lokalnej organizacji charytatywnej lub grupy non-profit może pomóc Ci poprawić swoją społeczność i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Organizacje charytatywne i non-profit zawsze szukają ochotników. Nawet jeśli chcesz tylko zgodzić się na jednorazowe wydarzenie, lokalne biblioteki i kuchnie zupy zwykle potrzebują pomocy w organizacji i składowaniu. Zapraszam do wypróbowania różnych organizacji i wydarzeń, aby zobaczyć, co lubisz. To nie musi być formalny proces. Nawet robienie czegoś tak prostego, jak oferowanie koszenia trawnika sąsiada lub zbierania śmieci podczas spaceru, może przejść długą drogę. Ćwiczenie również przyniesie ci korzyści.

Pracuj nad tym.

Jeśli jest coś w tobie, czego naprawdę nie lubisz, pracuj nad jego zmianą. Na przykład, jeśli jesteś niezadowolony ze swojej wagi, zacznij ćwiczyć i spożywać więcej zdrowych pokarmów. Pamiętaj tylko, że wprowadzanie zmian w jakiejkolwiek części twojego życia nie nastąpi natychmiast. To wymaga pracy, ale warto.

Jeśli jesteś niezadowolony z czegoś, czego nie możesz zmienić, na przykład wzrostu, to popracuj nad jego akceptacją. Próba zmiany sposobu postrzegania rzeczy może być trudna, szczególnie w przypadku skomplikowanego stanu, takiego jak choroba dwubiegunowa. Jednak ważne jest, aby unikać obsesji na punkcie jakichkolwiek postrzeganych "wad", ponieważ może to obniżyć Twoją samoocenę. Powinieneś także unikać wyciągania wniosków na temat tego, co inni mogą o tobie myśleć.Na przykład, jeśli uważasz, że ludzie mówią tylko o tobie negatywne rzeczy, zwróć baczniejszą uwagę na to, co mówią. Istnieje duża szansa, że przeskakujesz dobre rzeczy i skupiasz się wyłącznie na negatywach.

Zwolnij.

Możesz wierzyć, że każdego dnia musisz robić milion rzeczy, aby poczuć się lepiej i mieć produktywny dzień. Jednakże, gdy przepędzisz rzeczy bez poświęcania sobie wystarczającej ilości czasu na myślenie, istnieje ryzyko, że popełnisz błędy. Może to stać się widoczne podczas stanów depresyjnych, jeśli próbujesz pozostać zajęty, aby uniknąć radzenia sobie ze swoimi uczuciami. Spowolnienie może na początku być trudne, ale utrzymanie tempa, na którym można nadążyć, jest ważne dla poprawy poczucia własnej wartości i ogólnego samopoczucia.

Twórz listy.

Wszyscy od czasu do czasu zapominają o rzeczach, ale jeśli robisz to często, możesz stać się sfrustrowany i wpaść w poczucie winy. Dlatego ważne jest, aby zapisywać rzeczy. Sporządzanie list to także świetny sposób na pokazanie sobie, jak wiele robisz.

Zacznij od umieszczenia małych rzeczy na liście, takich jak pranie lub czyszczenie kuchni. Zwykle możesz wykonywać te zadania bez zapisywania ich, ale przekraczanie wszystkiego poza listą zadań może być zadowalające. Im więcej drobnych prac możesz wykonać, tym bardziej będziesz się czuł.

Dowiedz się czegoś nowego.

Jeśli wątpisz, jaki jesteś mądry, stań się mądrzejszy. Uczenie się czegoś nowego, na przykład innego hobby lub języka, może podnieść Twoją samoocenę. Tylko upewnij się, że robisz coś, co lubisz, lub możesz utknąć w głębszym bełkocie z nienawiści do samego siebie.

Jeśli masz problemy z siadaniem i uczeniem się czegoś nowego, spróbuj wykonać nową aktywność fizyczną, na przykład tańczyć lub uprawiać sport. Ta aktywność może być dobrym sposobem na skierowanie twojej energii podczas epizodów manii. Może nawet pomóc ożywić cię w stanach depresyjnych.

Ćwicz.

Bez względu na to, co próbujesz zrobić lub zmienić, będzie to wymagać praktyki. Bądź łatwy dla siebie, ucz się na błędach i idź dalej. Jeśli zdecydujesz się nauczyć czegoś nowego, praktyka powinna być częścią zabawy. Staraj się nie pozwolić sobie na zniechęcenie, gdy uczysz się nowych rzeczy.

Świętuj małe zwycięstwa.

Podczas pracy nad osobistymi zmianami nie zapomnij przestać i świętować małych zwycięstw. Może to być coś tak małego jak podążanie za planem ćwiczeń przez cały tydzień. Poświęcanie czasu na cieszenie się i świętowanie osiągnięć może zwiększyć poczucie własnej wartości i pokazać, że masz wszystko, czego potrzeba, aby utrzymać swoje postępy.

Napisane przez Briana Kransa

Recenzja medyczna 4 maja 2016 r. Autor: Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Źródła artykułów:

Jak mogę poprawić swoją samoocenę? (2015, kwiecień). Źródło: // kidhealth. org / teen / your_mind / emotions / self_esteem. html
Depresja maniakalna (choroba dwubiegunowa). (n. d.). Źródło: // www. ucirvinehealth. org / medical-services / psychiatry / adolescent-psychiatry / maniakalno /
Mayo Clinic Staff.(2014, 8 sierpnia). Poczucie własnej wartości: Podejmij kroki, aby poczuć się lepiej o sobie. Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-lifestyle / adult-health / in-depth / self-esteem / art-20045374
Sokol, L. (2010, 17 stycznia). Sześć sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości. Źródło: // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem

Czy ta strona była pomocna? Tak Nie