Elektroniczna stymulacja mięśni U Madonny i Heidi
Spisu treści:
Kiedy celebrytki wypróbowują nowe trendy w modzie, fitness i jedzeniu, ciekawa publiczna trzoda do tych szaleństw z porzuceniem.
Sukienki i buty sprzedają się w kilka chwil po tym, jak zostaną zauważone na czerwonym dywanie.
ReklamaReklama Urocze restauracje z rogami stają się gorącym biletem, który musi spróbować po wyróżnieniu celebrytów w mediach społecznościowych.
Nic dziwnego, że nawet dziwaczny trend zdrowotny szybko zyskuje zainteresowanie mas po celebrze lub dwóch próbach.
Jeden aktualny trend przyciągający uwagę: elektroniczna stymulacja mięśni (EMS).
Reklama Gwiazdy, w tym Heidi Klum, Elizabeth Hurley i Madonna, używały kiedyś tej praktyki powszechnie promowanej jako łatwy sposób na budowanie mięśni bez znoszenia potu.
Technika ta wymaga od użytkowników noszenia kompletu elektrod podłączonych do maszyny.
Maszyna wysyła fale impulsów elektrycznych przez przewody i elektrody do mięśni ciała.
Elektrody są umieszczane na największych grupach mięśni. Impulsy powodują ścisłe skurcze mięśni. Te powtarzające się skurcze, mówią zwolennicy tej techniki, są równe tej samej pracy mięśni, co treningi o wysokiej intensywności.
"Zazwyczaj mięśnie kurczą się w odpowiedzi na pobudzenie z naszych zakończeń nerwowych, a elektryczna stymulacja mięśni zapewnia to z maszyny i elektrod umieszczonych na skórze" - powiedział dr Allen S. Chen, dyrektor fizjiatrii w Szpitalu Columbia / NYP Spine oraz asystentem profesora w dziale rehabilitacji i medycyny regeneracyjnej w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku. "Impulsy, które pochodzą ze stymulacji EMS, mają te same potencjały działania, które pochodzą z naszych nerwów, prowadząc do skurczu mięśni. "
Ale czy impulsy elektryczne mogą równać się z tymi samymi korzyściami, co ciężka praca i trening mięśni?
Co mówi nauka
Przeprowadzono niewiele dużych, dobrze zbadanych badań EMS dotyczących budowy mięśni.
ReklamaReklama Większość raportów dla tego urządzenia opiera się na małych testach, z których wiele jest publikowanych przez producentów urządzeń EMS.
Inne raporty zawierają anegdotyczne dowody.
Ostatnio badacze z British Medical Journal ostrzegają przed regularnym korzystaniem z EMS.
Reklama Poprosili agencje rządowe z wielu krajów, aby zaczęły regulować korzystanie z tych urządzeń.
Ze swej strony amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wymaga, aby urządzenia EMS spełniały wymogi rynkowe przed wprowadzeniem na rynek.
ReklamaReklama Wśród rządowych żądań jest to, że produkty EMS powinny być przeznaczone tylko do użytku w terapii fizycznej i rehabilitacji.
W Stanach Zjednoczonych każda firma, która chce sprzedać urządzenie na własny użytek, musi "pokazać FDA, że może być bezpiecznie i skutecznie użyta w tym ustawieniu. "
W oświadczeniu FDA stwierdziła, że podczas gdy urządzenia EMS mogą tymczasowo poprawić siłę lub napięcie mięśni," w tym czasie nie usunięto urządzeń EMS w celu zmniejszenia masy ciała, zmniejszenia obwodu lub uzyskania "twardych skał" "abs. "
OgłoszenieRobert Herbst, mistrz wagi i osobisty trener, który nadzorował testy narkotykowe olimpijczyków w grze Rio 2016, powiedział, że EMS ma pewne pozytywne zalety, ale nie dla budowania siły.
"Ogólny konsensus i moja osobista opinia mówią, że może pomóc w leczeniu, ale nie pomaga budować siły ani masy", powiedział Herbst dla Healthline. "Fizjoterapeuci stosują elektrostymulację, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni. To sprzyja gojeniu, wysyłając składniki odżywcze do mięśni i wypłukując produkty odpadowe. "
ReklamaReklama " Jedynym sposobem, aby spowodować wzrost lub zwiększenie wytrzymałości mięśnia, jest ułożenie go pod obciążeniem, co oznacza naciągnięcie go przez skurczenie i przesuwanie ciężaru lub naciskanie na odpowiednią siłę izometrycznie - dodał Herbst. "Załadowanie powoduje mikroukłady w mięśniach, które ciało nie tylko naprawia, ale także buduje mięśnie większe niż przedtem w oczekiwaniu na przyszłe obciążenia. Elektrostymulacja nie ma takiego efektu. "
W rzeczywistości, powiedział Herbst, potrzebowałbyś wyniszczających i bolesnych wstrząsów, aby mięśnie skurczyły się wystarczająco mocno dla rodzaju łez potrzebnych do budowy mięśni.
Fizjoterapeuta Matt Likins, MPT, powiedział, że stosuje mimowolne skurcze mięśni, jak to, co powoduje EMS, w jego programach terapii fizycznej w Michigan.
"Korzystamy ze stymulacji elektrycznej, aby ułatwić skurcze lub wzmocnienie u osób, które mają zahamowanie po urazie lub operacji, ale po uzyskaniu normalnych dobrowolnych kontraktów, przestajemy stosować stymulację", powiedział Likins dla Healthline.
Likin nie poleca nikomu tej formy treningu mięśniowego z jakiegokolwiek innego powodu.
"Wykorzystanie stymulacji elektrycznej do wzmocnienia zdrowych, zdrowych mięśni jest pozorne, proste i proste", powiedział.
Co wiedzieć, jeśli chcesz wypróbować EMS
Pomimo braku mocnych dowodów na jego korzyść, EMS zyskuje popularność w Europie, Australii i Stanach Zjednoczonych.
Ludzie spragnieni czasu szukają szybkiego sposobu na wyciskanie ćwiczeń, a obietnica skrócenia godzinnych treningów do zaledwie kilku sesji elektronicznej stymulacji brzmi jak świetna okazja.
Ale jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, może tak być, ponieważ tak jest.
Mimo wszystko, może to nie powstrzymać cię przed próbowaniem.
Dobra wiadomość jest taka, że SZŚ jest względnie bezpieczna.
"Ogólnie rzecz biorąc, EMS wydaje się być bezpieczną modalnością, a w Stanach Zjednoczonych urządzenia są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków" - powiedział Chen Healthline. "To, czy te urządzenia są efektywne, czy też jak skuteczne, pozostaje nieco dyskusyjne."
Herbst zaleca wypróbowanie EMS z wykwalifikowanym lekarzem. Eksperci są przeszkoleni w zakresie korzystania z urządzeń i zmniejszają ryzyko wystąpienia efektów ubocznych lub powikłań, w tym podrażnienia skóry przez elektrody, aw rzadkich przypadkach bóle głowy.
Osoby z rozrusznikami serca i zaburzeniami rytmu serca nie powinny stosować EMS.
Oczywiście, Chen powiedział, że jeśli chcesz zobaczyć gwarantowane wyniki, możesz pozostawić całkowicie elektryczne impulsy i podnieść sztangę lub dwie.
"Ciężka praca, ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. W tej dziedzinie niewiele się zmieniło. Powtarzające się, opierające się przykurcze mięśni, takie jak podnoszenie ciężarów w wieku podeszłym lub treningi na masę ciała, pozostają sprawdzonymi metodami budowania mięśni "- powiedział.
