Niacyna i depresja: stosując witaminę B-3 do leczenia depresji

Co to jest niacyna?

Niacyna - znana również jako witamina B-3 - pomaga rozkładać składniki odżywcze w energię. Jest to jedna z wielu witamin z grupy B. Witamina B-3 pomaga utrzymać wszystkie komórki organizmu i jest niezbędna dla metabolizmu.

To także:

• działa jako silny przeciwutleniacz
• pomaga w tworzeniu hormonów płciowych i stresowych
• rozkłada kwasy tłuszczowe
• poprawia krążenie
• obniża poziom cholesterolu

Niacyna i depresja

Depresja to zaburzenie nastroju charakteryzujące się intensywnym uczuciem smutku i beznadziei, które może zakłócać codzienne życie. Niektóre osoby żyjące z depresją twierdzą, że witamina B-3 pomogła w tym. Niektórzy twierdzą, że zmniejsza poczucie smutku i beznadziejności, a inni twierdzą, że doprowadziło to do całkowitej depresji.

Istnieje wiele różnych przyczyn i sposobów leczenia depresji. Jednak według badań naukowych nie ma obecnie dowodów na to, że niacyna może być stosowana w leczeniu depresji.

Istnieją jednak pewne dowody na to, że osoby z depresją mogą wykazywać niedobór witamin z grupy B. Jeśli doświadczasz depresji, powinieneś omówić przyjmowanie suplementów lub spożywać pokarmy zawierające niacynę z lekarzem.

ReklamaReklama Przyczyny

Niedobór niacyny

Brak wystarczającej ilości witamin z grupy B każdego dnia może powodować wiele fizycznych i psychicznych konsekwencji.

Najczęstsze i najcięższe skutki uboczne niedoboru niacyny to:

• depresja
• apatia
• lęk
• ból głowy
• zmęczenie
• dezorientacja
• pamięć strata

Poważny niedobór niacyny może spowodować potencjalnie śmiertelną chorobę zwaną pelagrą. Nieleczony może spowodować:

• choroby skóry
• biegunkę
• otępienie
• zgon

Leczenie niedoboru witaminy B-3 zabiera więcej B-3. Można to osiągnąć poprzez dietę lub zażywanie tabletek. Zalecane dzienne spożycie dla większości ludzi wynosi około 20 miligramów (mg).

Niedobór serotoniny

Dwie z najczęstszych substancji chemicznych związanych z depresją mózgu są dopamina i serotonina. Te substancje chemiczne, zwane neurotransmiterami, regulują nastrój. Niedobór serotoniny może prowadzić do depresji. Dlatego leki przeciwdepresyjne znane jako SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) są tak skuteczne w leczeniu depresji.

Serotonina jest tworzona przez aminokwas o nazwie tryptofan. Niacyna jest częścią procesu metabolicznego tworzenia serotoniny z tryptofanu. Dlatego niedobór niacyny może bezpośrednio wpływać na nastrój, wpływając na produkcję serotoniny.

Reklama Leczenie

Uzupełnianie niacyną

Suplementy niacyny są dostępne jako pigułki bez recepty. Możesz także zwiększyć spożycie witaminy B-3 poprzez spożywanie różnych pokarmów.

Możesz uzyskać więcej witaminy B-3 w swojej diecie poprzez zjedzenie następujących pokarmów:

• buraków
• ryb
• wątroby
• orzeszków ziemnych
• jaj
• mleka
• brokułów

Generalnie lepiej jest uzupełniać niacynę z pokarmów niż z pigułek, ponieważ nie ma praktycznie żadnego ryzyka przedawkowania lub uszkodzenia wątroby ze źródeł niacyny w żywności.

Dawkowanie

Lekarstwo na niedobór witaminy B-3 może oscylować wokół znaku 20 mg, ale jeśli chodzi o leczenie poważnej depresji, czasami potrzebna jest znacznie wyższa dawka.

Według internetowych referencji, osoby z ciężką depresją, które reagują na terapię niacyną, mają tendencję do korzystania z dużo wyższej dawki, od 1 000 do 3 000 mg. Według filmu dokumentalnego dotyczącego żywienia z 2008 r. Food Matters, jedna kobieta zauważyła, że ​​jej objawy depresji ustąpiły po dawce dziennej 11,500 mg.

Nie ma wystarczających badań naukowych, aby potwierdzić te twierdzenia lub podać dokładne dawkowanie. Jeśli zdecydujesz się eksperymentować z suplementami niacyny, ważne jest, aby zacząć od małej dawki i zwiększyć dawkę w miarę upływu czasu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz eksperymentować, ponieważ wszyscy reagują inaczej niż niacyna. Występują efekty uboczne i niebezpieczeństwa, jeśli zużyjesz zbyt dużo tej witaminy.

ReklamaReklama Zagrożenia

Zagrożenia i skutki uboczne niacyny

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem eksperymentów z niacyną lub innymi suplementami, szczególnie w dużych dawkach. Niacyna ma potencjał obniżania ciśnienia krwi, co może być niebezpieczne dla niektórych osób.

Osoby stosujące niacynę powinny również pamiętać, że wysokie dawki tabletek o przedłużonym uwalnianiu mogą powodować poważne uszkodzenie wątroby. Objawy uszkodzenia wątroby obejmują:

• żółtaczka lub zażółcenie skóry i oczu
• swędzenie
• nudności
• wymioty
• zmęczenie

wyciek niacyny

Jedna wspólna reakcja na zbyt dużo witaminy B -3 nazywa się niacyną. Ta reakcja powoduje, że skóra staje się czerwona i czuje się gorąco, lub jakby płonie. Niacyna nie jest niebezpieczna.

Ta reakcja zazwyczaj występuje przy dawkach większych niż 1 000 mg, ale może również wystąpić po przyjęciu tylko 50 mg.

Ogłoszenie

Perspektywy

Perspektywy

Nadal nie ma wystarczających badań, aby ustalić, czy witamina B-3 jest dobrym lekarstwem na depresję. Niektóre osobistych opowieści wspierają jednak pomysł, że witamina może wyeliminować objawy depresji.

Jeśli ty i twoi doktorzy zdecydujesz się eksperymentować z niacyną, bądź ostrożny i uważaj na oznaki uszkodzenia wątroby lub niskiego ciśnienia krwi.