Spacerując Szybko dla starszych dorosłych
Spisu treści:
- Ćwiczenia zanikają z wiekiem
- Stawianie najlepszego kroku naprzód
- Co to jest szybki marsz?
- Jak znaleźć czas na spacer
Cała branża rozwinęła się wokół chodzenia, umiejętności, którą większość z nas opanowała do czasu, gdy świętowaliśmy nasze pierwsze urodziny.
Są trenerzy, drogie buty i sprzęt cyfrowy, który mierzy jak ciężko pracuje twoje ciało, ile masz ziemi i jak daleko zaszedłeś.
ReklamaReklama Tymczasem niektórzy urzędnicy zdrowia publicznego w Anglii rozważali kwestię prędkości chodu.
I jest szybki.
Ludzie w średnim wieku są zachęcani do chodzenia szybciej, aby pomóc zachować zdrowie.
OgłoszenieObejmuje to obawy, że wysoki poziom bezczynności może szkodzić zdrowiu osób starszych.
Ćwiczenia zanikają z wiekiem
Urzędnicy w Public Health England (PHE) mówią, że ilość aktywności, z jaką angażują się ludzie, zaczyna się zmniejszać po 40 roku życia.
Tylko 10 minut dziennie może mieć duży wpływ, mówią, i zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 procent.
Urzędnicy PHE szacują, że 4 na 10 osób w wieku od 40 do 60 lat nie radzi sobie z szybkim 10-minutowym spacerem nawet raz w miesiącu.
Chcą odwrócić te statystyki.
I nic dziwnego, że okazuje się, że jest na to aplikacja.
Agencja zdrowia publicznego promuje darmową aplikację o nazwie Aktywna 10. Monitoruje ilość szybkiego marszu, jaką wykonuje dana osoba, a także dostarcza wskazówek, jak wprowadzić więcej osób w codzienną rutynę.
ReklamaReklamaStawianie najlepszego kroku naprzód
Lekarze od lat wzywają swoich pacjentów, aby mniej siedzieli i więcej chodzili.
Mówią, że łatwo jest zacząć.
Dr. Sushma Koneru, FACC, jest kardiologiem w Orlando Health Heart Institute na Florydzie.
Ogłoszenie"Ludzie myślą, że muszą iść na siłownię", powiedziała Healthline. "W rzeczywistości chodzenie jest tak dobre, jak bieganie dla zdrowia sercowo-naczyniowego. Dopóki masz wygodne buty, będzie dobrze. "
Ona śpiewa tę samą piosenkę, co jej odpowiedniki w Anglii.
ReklamaReklama Dr. Lola Abudu, dyrektor ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w PHE West Midlands, powiedziała: "Aktywność fizyczna jest istotną częścią zdrowego trybu życia, a brak aktywności wśród osób dorosłych przyczynia się do 1 na 6 zgonów w USA, podobnie jak w przypadku palenia tytoniu. "
" Wiemy, że podjęcie co najmniej 10-minutowego energicznego spaceru dziennie może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 procent, a dobry poziom aktywności każdego tygodnia może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych "- powiedziała Evesham Journal.
Co to jest szybki marsz?
Jeśli chodzi o "szybkie marszowanie", Koneru zapewnia również pomoc.
Reklama Powiedziała, że ideałem jest 30 minut szybkiego marszu przez pięć dni w tygodniu i nie jest trudno zacząć.
"Wykonanie 100 kroków na minutę to szybki marsz. Lub 3 mil na godzinę. Dwanaście bloków miejskich na milę - powiedziała. "Powinieneś mieć ochotę ćwiczyć. Powinieneś czuć się ciepło i oddychać trochę szybciej. "
ReklamaReklama Jest także" test mów. "
" Szedłeś w dobrym tempie, jeśli nie jesteś tak zdyszany, że nie możesz z kimś porozmawiać. "
Chodzi o to, aby twoje tętno wzrosło do pewnego poziomu. Możesz dowiedzieć się, co to powinno być, odejmując swój wiek od 220 lat.
Koneru powiedział, że w wieku 40 lat jest na krawędzi rozwoju złych nawyków, które mogą prowadzić do śmiertelnej choroby.
"Jeśli zaczniesz teraz chodzić, możesz nadal obniżać ciśnienie krwi, zapobiegać cukrzycy i zmniejszać ryzyko ataku serca i udaru mózgu" - powiedziała.
Jak znaleźć czas na spacer
Większość ludzi może poświęcić trochę czasu na codzienne życie, powiedział Koneru.
Zasugerowała, żeby zaparkować dalej od pracy lub poświęcić czas w porze lunchu.
Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia są tak dobrze znane, że wiele organizacji i organizacji charytatywnych sponsoruje spacery w celu zebrania funduszy i zwiększenia świadomości.
Są też inne motywacje.
Badanie opublikowane w czerwcu przez BMC Public Health wykazało, że posiadanie psa wydaje się zwiększać poziom aktywności u osób starszych.
Bezpieczne miejsce do chodzenia ułatwia zatwierdzenie programu. Stąd wchodzą organizacje takie jak America Walks.
Heidi Simon, dyrektor ds. Partnerstwa i komunikacji w organizacji, wyjaśniła Healthline, co robi organizacja.
"Nie jesteśmy grupą chodzącą, ale rzeczniczką" - powiedziała. "Promujemy społeczności spacerujące, gdzie masz wszystko w pobliżu. W ten sposób możesz iść do pracy, iść do szkoły, iść do parku lub sklepu spożywczego. "
Jest to koncepcja, która ma zastosowanie w całym kraju, nie tylko w nowych, planowanych społecznościach. I rzeczywiście, wiele dużych miast ma dzielnice, które funkcjonują jako małe miasta, które można chodzić pieszo.
"Chodzi o to, aby dać przestrzeń ludziom" - powiedział Simon. "Ulice zostały zaprojektowane dla ludzi jako pierwsze, zanim pojawiły się samochody. "
To pomysł, który można zaadaptować w dowolnym miejscu, powiedziała. "Ludzie chcą żyć w społecznościach, a popyt rośnie. "
Organizacja nie jest przeciwna samochodom, powiedziała, tylko po to, by dominować w krajobrazie.
"Część [naszej pracy] zmienia rozmowę" - powiedział Simon. "Istnieją inne alternatywy. "
Zwracając uwagę na korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia, dodała, że dzielnice, w których można chodzić, zmniejszają liczbę ofiar śmiertelnych, a nawet uszczęśliwiają ludzi.
"Kiedy chodzisz i spotykasz ludzi, masz cudowny czas", powiedziała.
