11+ Ziół i suplementów dla cukrzycy

Zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne i niektóre leki są podstawą zapobiegania i leczenia cukrzycy.

Jednak niektóre zioła i suplementy mogą również przynieść potencjalne korzyści.

Co ciekawe, wykazano, że wiele z nich ma właściwości przeciwcukrzycowe, w tym obniżenie poziomu cukru we krwi oraz poprawę stężenia lipidów we krwi i wrażliwości na insulinę.

Oto lista najbardziej obiecujących ziół i suplementów dla diabetyków.

ReklamaReklama

1. Kurkuma

Kurkuma to zioło nadające curry jego żółty kolor. Zawiera związek zwany kurkuminą, który ma kilka właściwości leczniczych, w tym działanie przeciwcukrzycowe.

Badania wykazały, że kurkumina ma zdolność obniżania poziomu cukru we krwi. Jedno z ostatnich badań wykazało, że przyjmowanie tylko 300 mg dziennie wysoce oczyszczonych kurkuminoidów obniżyło poziom cukru we krwi o prawie 18% (1, 2).

W innym badaniu ponad 200 osób z prediabetią stwierdzono, że zażywanie 1. 5 gramów kurkuminy przez 9 miesięcy poprawiało funkcję komórek beta i zapobiegało rozwojowi cukrzycy typu 2 podczas badania (3).

Inne badania wykazały, że przeciwzapalne i przeciwutleniające działanie kurkuminy może zmniejszać ryzyko chorób serca i innych powikłań związanych z cukrzycą (4, 5, 6, 7, 8).

Dolna linia: Kurkuma to przyprawa, która nadaje curry jej żółty kolor. Zawiera aktywny związek zwany kurkuminą, który może obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

2. Imbir

Imbir jest popularną przyprawą używaną w kuchni i domowych środkach.

Może również poprawić niektóre objawy cukrzycy.

Jedno z badań 88 uczestników wykazało, że przyjmowanie 3 gramów imbiru dziennie przez osiem tygodni zmniejszało poziom cukru we krwi na czczo i poziom HbA1c, które są miarą średniego poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy (9).

Kilka innych badań z dawkami w zakresie od 2-3 gramów wykazało podobne efekty (10, 11, 12).

Imbir ma również działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, potencjalnie poprawiając zdrowie serca i oczu (10, 13, 14, 15).

Na koniec dowody sugerują również, że aktywne związki występujące w imbianie mogą pomóc zapobiegać zmianom białek spowodowanym wysokim poziomem cukru we krwi. Zmiany te mogą uszkadzać komórki, nerwy i naczynia krwionośne (16, 17).

Dolna linia: Imbir to roślina lecznicza i kulinarna, która może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi, zwalczaniu stanu zapalnego i zapobieganiu niektórym negatywnym wynikom cukrzycy.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Cynamon

Cynamon jest dobrze znanym suplementem dla cukrzycy. Jednak dowody na jego stosowanie są sprzeczne.

Wiele badań laboratoryjnych wykazało, że cynamon może pomóc poprawić oporność na insulinę, obniżyć wchłanianie glukozy po posiłku i zwalczać stany zapalne.Jednak wiele dużych przeglądów badań na ludziach nie znalazło spójnych wyników (18, 19, 20, 21).

Niektóre badania nie wykazują znaczących efektów, podczas gdy inne stwierdzają poprawę poziomu cukru we krwi na czczo, całkowitego cholesterolu, "złego" cholesterolu LDL i "dobrego" cholesterolu HDL.

Jednak większość badań wykazała poprawę postu i średniego poziomu cukru we krwi (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Kolejnym problemem związanym z zalecaniem cynamonu jako suplementu dla cukrzycy jest to, że dwa główne rodzaje cynamonu - Ceylon i Cassia - mają różne efekty. Co więcej, żadne z nich nie zostało dobrze zbadane.

Niektóre dowody sugerują, że cynamon Cassia może być bardziej skuteczny w obniżaniu poziomu cukru we krwi, a większość badań na ludziach używa cynamonu Cassia lub nie określono, jakiego typu użyto (26).

Jednak cynamon Cassia ma wysoką zawartość kumaryny, która może powodować uszkodzenie wątroby, jeśli zostanie nadmiernie pobrana. Chociaż obecne badania nie wykazały takiego efektu, były one zbyt małe i zbyt krótkie, aby można je było jednoznacznie stwierdzić (27).

Dlatego jeśli cynamon jest stosowany jako suplement, cynamon Cejlonu jest bezpieczniejszym wyborem.

Dolna linia: Cynamon może poprawić poziom cukru we krwi i lipidów we krwi. Jednak dowody są sprzeczne. Ważne jest również, aby wybrać odpowiednią formę cynamonu.

4. Cebula

Zdolność cebuli do obniżenia poziomu cukru we krwi została dobrze zbadana na zwierzętach i w laboratorium (28, 29, 30).

Niestety, tylko kilka badań zbadało te efekty u ludzi. Niemniej wyniki są zachęcające.

Jedno badanie na cukrzycę typu 1 i typu 2 wykazało, że spożywanie 100 gramów surowej, czerwonej cebuli powodowało znaczny spadek wysokiego poziomu cukru we krwi u obu typów pacjentów, gdy spożywa się je z posiłkiem zawierającym cukier (31).

Inne, mniej niedawne badania wykazały również, że spożywanie cebuli z posiłkami może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku (32, 33, 34).

Chociaż dowody są jedynie wstępne, dodanie cebuli do diety wydaje się być łatwym sposobem na utrzymanie kontroli poziomu cukru we krwi.

Dolna linia: Stosowanie cebuli w leczeniu cukrzycy nie było szeroko badane u ludzi. Jednak niektóre dowody sugerują, że dodanie cebuli do diety może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi w ryzach.

ReklamaReklama

5. Czarne ziarno lub czarne curry

Czarne ziarno lub czarne curry (Nigella sativa), jest nasieniem kwiatu, który ma historię użycia w tradycyjnej medycynie.

Wiele badań z użyciem probówek i badań na zwierzętach wykazało, że czarne nasiona mają zdolność zwalczania stanów zapalnych, obniżania stężenia lipidów we krwi, zwalczania bakterii oraz ochrony serca i wątroby przed chorobą (35, 36, 37).

Podobne badania wykazały również, że czarne nasiona mogą chronić przed pewnymi powikłaniami cukrzycy (38, 39, 40, 41).

Niedawny przegląd 23 badań na ludziach, w tym ponad 1 500 uczestników, wykazał, że czarne nasiona znacząco zmniejszyły poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c w ponad połowie badanych badań (42).

Inne badania wykazały, że czarne nasiona mają zdolność obniżania wysokiego poziomu cukru we krwi i poprawy stężenia lipidów we krwi u pacjentów z cukrzycą (43, 44, 45, 46).

Konieczne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te efekty i określić odpowiednią dawkę.

Dolna linia: Czarne ziarno lub czarne curry to ziarno, które obiecuje polepszyć poziom cukru we krwi i poziomy lipidów we krwi, a także chroni serce i wątrobę przed chorobą.

Ogłoszenie

6. Kozieradka

Kozieradka jest ziołem często używanym w kuchni i domowym remedium na wiele warunków.

Badania nad stosowaniem kozieradki u chorych na cukrzycę nie były zgodne, ale duży przegląd wykazał, że kozieradka znacząco zmniejszała poziom cukru we krwi na czczo, poziom cukru we krwi po posiłku, średni poziom cukru we krwi w ciągu 2-3 miesięcy (HbA1c) i cholesterol (47).

Inne recenzje wykazały również, że kozieradka pomogła obniżyć poziom cukru we krwi, ale jak wiele z tego wpływu nie jest jasne. W jednym z badań stwierdzono, że kozieradka pomógł obniżyć poziom cukru we krwi średnio o 17 mg / dl, co jest stosunkowo niewielkie (48, 49, 50).

Co ciekawe, kozieradka może przede wszystkim zapobiegać cukrzycy. Inne niedawne badanie wykazało, że codzienna suplementacja kozieradki przez trzy lata znacznie zmniejszyła liczbę osób, które rozwinęły cukrzycę w trakcie badania (51).

Jednakże rozstrój żołądka może być efektem ubocznym.

Dolna linia: Wyniki były niespójne, ale kozieradka może poprawić kilka różnych miar cukru we krwi, a nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy. Jednak skutki uboczne mogą być problemem.

ReklamaReklama

7. Aloe Vera

Aloe vera jest popularnym domem i rośliną ogrodową, dobrze znaną ze swoich zdrowotnych właściwości, prawdopodobnie najbardziej znaną z łagodzenia bólu związanego z poparzeniem słonecznym.

Jednak obecnie jest on szeroko badany również pod kątem innych zastosowań, w tym jako doustny suplement poprawiający objawy cukrzycy.

Recenzje najnowszych badań wykazały, że aloes zwyczajny może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi na czczo.

Jedno z badań wykazało, że Aloe Vera zmniejszył HbA1c, czyli średnią wartość cukru we krwi w ciągu ostatnich kilku miesięcy, o 1,05%, co jest bardzo obiecujące (52).

Inne recenzje wykazały te same efekty (53, 54).

Niemniej jednak, potrzebne są większe badania, aby potwierdzić te potencjalne korzyści dla zdrowia i odnotowano pewne nieprzyjemne i potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne spożywania aloesu (55, 56).

Bottom Line: Kilka recenzji wykazało, że aloes może pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić jego skuteczność i bezpieczeństwo.

8. Berberyna

Berberyna to suplement pochodzący z roślin. Od dawna badano jego działanie przeciwcukrzycowe.

Poprzez różne mechanizmy berberyna może pomóc poprawić poziom lipidów we krwi, obniżyć stan zapalny i obniżyć poziom cukru we krwi (57, 58, 59, 60).

W jednym trzymiesięcznym badaniu z udziałem 36 pacjentów suplementy berberyjskie były prawie tak samo skuteczne jak metformina, lek na cukrzycę, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

W rzeczywistości berberyna obniżyła HbA1c z 9,47% do 7,5%. Co ciekawe, mniej niż 7,0% jest dobrze kontrolowane dla diabetyków i mniej niż 6.0% jest uważane za normalne. Zmniejszyło również stężenie cukru we krwi na czczo o 36%, a stężenie cukru we krwi po posiłku o 44% (61).

Niestety, berberyna jest bardzo słabo wchłaniana, co oznacza, że ​​dawka jest zwykle dość wysoka. W jednym badaniu u 34,5% pacjentów wystąpiły działania niepożądane, w tym biegunka, wzdęcia i ból brzucha (57).

Jednak berberyna wydaje się być skuteczna i naukowcy kontynuują badania nad sposobami poprawy jej zdolności do wchłaniania.

Bottom Line: Berberyna to suplement, który wydaje się być skuteczny w obniżaniu wysokiego poziomu cukru we krwi, poziomu lipidów we krwi i stanu zapalnego. Jednak jest słabo wchłaniany, a działania niepożądane mogą być powszechne.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Borówka, jagoda i borówka

Kilka jagód z rodziny Vaccinium, takich jak czarne jagody, jagody i borówki, może pomóc w walce z objawami cukrzycy.

Duże badania obserwacyjne wykazały, że spożywanie jagód wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2 (62).

Wiele badań laboratoryjnych i zwierzęcych wykazało, że jagody z rodziny Vaccinium i ich liści mają właściwości, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i zwalczają stany zapalne i oksydacyjne (62, 63, 64).

Kilka badań na ludziach również znalazło obiecujące wyniki.

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z borówki trzy razy dziennie przez dwa miesiące obniżyło poziom cukru we krwi na czczo o 16,3%, stężenie cukru we krwi po posiłku o 13,5% i HbA1c o 7,3% (65).

Inne badanie wykazało, że suplementy z borówki znacznie zmniejszają poziom cukru we krwi po posiłku (66).

Stwierdzono także, że picie koktajlu z jagodami przez sześć tygodni poprawia wrażliwość na insulinę u osób z prediabetes (67).

Podczas gdy dowody dotyczące jagód i cukrzycy są nadal bardzo wstępne, wydaje się obiecujące.

Dolna linia: Kilka niewielkich badań wykazało, że jagody z rodziny Vaccinium mogą obniżyć kilka miar poziomu cukru we krwi. Jednak potrzeba więcej badań.

10. Chromium

Suplementy chromu dla cukrzycy są kontrowersyjne.

Podczas gdy niektóre badania nie wykazały żadnego efektu, w kilku badaniach wykazano, że ma on zdolność obniżania poziomu cukru we krwi (48, 68, 69, 70).

Niestety, większość badań przeprowadzonych na ludziach była niewielka lub miała istotne wady konstrukcyjne, przez co ich wyniki były niewiarygodne (48).

Chrom może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę, ale potrzeba więcej badań o wysokiej jakości, aby potwierdzić jego skuteczność i określić właściwą formę i dawkę.

Dolna linia: Niektóre dowody pokazują, że chrom jest skuteczny w obniżaniu poziomu cukru we krwi. Niestety, wiele z tych badań było niewielkich i miało wady konstrukcyjne, więc potrzebne są mocniejsze dowody.

11. Magnez

Naukowcy dowiedzieli się niedawno, że magnez może odgrywać rolę w cukrzycy.

Choć wiadomo, że wysoki poziom insuliny może powodować obniżenie poziomu magnezu we krwi, nie oznacza to, że suplementacja magnezem jest korzystna.

Jednakże, jeden przegląd obejmujący ponad 600 000 uczestników wykazał, że osoby, które spożywały największe ilości magnezu z diety, miały o 17% niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż osoby spożywające najmniej magnezu (71).

To samo badanie wykazało, że na każde 100 mg zwiększenie spożycia magnezu dziennie, ryzyko cukrzycy zmniejszyło się nawet o 13%.

Ten dowód jest tylko obserwacyjny, więc sam nie może udowodnić, że suplementacja lub zwiększenie spożycia magnezu jest korzystne. Ale to pokazuje, jak ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości magnezu w diecie.

Ponadto w kilku recenzjach zbadano również wpływ suplementów magnezu.

Naukowcy odkryli, że magnez może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi na czczo u osób zagrożonych cukrzycą, a także może obniżyć średni poziom cukru we krwi HbA1c u osób z cukrzycą (72, 73).

Jednak nie jest jasne, czy suplementy magnezu są korzystne dla wszystkich osób, które cierpią na cukrzycę lub są nią zagrożone. Może to być korzystne tylko dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu z diety (72).

Dolna linia: Wystarczająca ilość magnezu jest ważna dla kontrolowania poziomu cukru we krwi u chorych na cukrzycę. Jednak suplementy magnezu mogą korzystać tylko tych, którzy mają niski poziom magnezu we krwi.

Reklama

Inne zioła i suplementy

Niezliczone zioła i suplementy zostały przebadane pod kątem ich możliwych korzyści dla cukrzycy, ale większość z nich ma jedynie wstępne dowody.

• Witamina C: Witamina C jest przeciwutleniaczem, który może zwalczać stany zapalne i poprawiać wrażliwość na insulinę. Jednak dowody są bardzo sprzeczne i nie jest jasne, czy przynosi rzeczywiste korzyści (74, 75, 76, 77).
• Koenzym Q10: Koenzym Q10, czyli ubichinon, jest enzymem zaangażowanym w produkcję energii. Wstępne dowody sugerują, że może on zwalczać uszkodzenia oksydacyjne oraz chronić nerki i funkcje nerwowe u chorych na cukrzycę (78, 79, 80).
• Kolendra: Kolendra, czyli kolendra, jest pospolitym ziołem. W laboratorium ekstrakt z kolendry zahamował enzymy, które pomagają w rozkładzie złożonych węglowodanów na cukry. Może również mieć działanie przeciwutleniające i obniżające poziom lipidów (81, 82, 83).
• Rosemary: Rosemary to popularne zioło kulinarne o szerokim zakresie właściwości zdrowotnych. Może to przynieść korzyści diabetologom, ale wszystkie dotychczasowe badania przeprowadzono w probówkach lub zwierzętach (84, 85, 86).
• Czosnek: Czosnek ma dobrze udokumentowane działanie przeciwcukrzycowe, w tym obniżenie wysokiego poziomu cukru we krwi i zwalczanie stanu zapalnego. Jednak większość tych działań była badana tylko u zwierząt (87, 88, 89, 90).

Dolna linia: Wiele innych ziół i suplementów, w tym czosnek, kolendra i witamina C, ma właściwości, które mogą być przydatne dla diabetyków. Jednak nie zostały one jeszcze wystarczająco zbadane u ludzi.

Weźmy do domu wiadomość

Wiele ziół i suplementów może przynieść korzyści osobom z cukrzycą lub chorujących na tę chorobę. Jednak większość należy lepiej badać pod kątem bezpieczeństwa, skuteczności i dawkowania.

Chociaż żadna z tych opcji nie powinna być stosowana w celu zastąpienia zmian diety i stylu życia lub leków, mogą one pomóc w złagodzeniu niektórych objawów lub czynników ryzyka u diabetyków.

Jeśli myślisz o spróbowaniu ziół lub suplementów, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, w jaki sposób mogą one pasować do twojego planu leczenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli pacjent przyjmuje obecnie leki, które mogą wymagać dostosowania.

Na koniec, ponieważ amerykański rynek suplementów nie jest dobrze uregulowany, wykonaj badania, aby upewnić się, że kupujesz od renomowanego dostawcy.