5 Codziennych hacków na prostowanie kręgosłupa
Spisu treści:
- 1. Stretch, zanim zrobisz cokolwiek innego
- 2. Odłącz się częściej
- 3. Zobacz, co masz na nogach
- 4. Pomyśl zanim usiądziesz
- 5. Ćwicz głęboki oddech
Ile razy słyszałeś, jak ktoś mówił ci, żebyś "przestał się garbić" lub "wyprostował się? "Podczas gdy kręgosłup ma naturalną krzywiznę, wszyscy mamy tendencję do pochylania się do przodu. A jeśli już doświadczasz bólu pleców lub kręgosłupa i ucisku, uświadomienie sobie, jak bardzo się pochylasz lub siedzisz pod kątem, pomaga zminimalizować dalsze uszkodzenia.
Oto pięć życiowych włamań, które pomogą poprawić twoją postawę poprzez wzmocnienie i wyprostowanie kręgosłupa.
reklamaReklama1. Stretch, zanim zrobisz cokolwiek innego
Dzięki naszemu szalonemu, gorączkowemu życiu i harmonogramom, wymówki stały się po prostu kolejną częścią naszej normalnej rutyny. Coś takiego jak rozciąganie jest prawdopodobnie pierwszą rzeczą, która spadnie z obowiązkowej listy zadań do wykonania. Ale poświęcenie kilku minut każdego ranka podstawowej rutynie może mieć duży wpływ na to, jak minie dzień i jaki jest twój kręgosłup w dalszej części drogi.
Rozciąganie rano to także świetny sposób na przebudzenie. W końcu całą noc spędziłeś na plecach - mam nadzieję, że przez co najmniej 7 do 9 godzin - więc twoje ciało pragnie jakiegoś ruchu. Zacznij od kilku łatwych rolek ramion, a następnie przejdź do palców u nogi, a następnie stojąc do przodu. Zakończ szybką procedurę z pełnym naprężeniem.
2. Odłącz się częściej
Powiedzenie, że jesteśmy uzależnieni od naszych smartfonów, byłoby niedopowiedzenie: ostatnie badanie wykazało, że przeciętna osoba wygląda, klika, przeciąga lub klika ponad 2, 617 razy dziennie! Co więcej, ten ruch w dół może powodować do 60 funtów nadwagi na odcinku szyjnym kręgosłupa.
Sama myśl o rozłączeniu i odłożeniu telefonu może wywołać pewną panikę, zwłaszcza jeśli zawsze otrzymujesz telefony i wiadomości do pracy lub szukasz jednego z twoich dzieci. Ale umieszczenie smartfona w limicie czasu na kilka minut każdego dnia może zrobić różnicę.
Zacznij powoli, jak przysięga, że nie sprawdzisz go podczas godzin dojazdów do pracy lub nie odbierzesz go podczas biegu na bieżni. Zwerbuj część członków rodziny, aby zrobili to samo i podczas obiadu nie stosuj żadnych zasad dotyczących telefonu. Za każdym razem, gdy nie podniesienie telefonu jest kolejną szansą na ponowne połączenie kręgosłupa.
ReklamaReklama3. Zobacz, co masz na nogach
Wszystko zaczyna się od zera. Twoje stopy są podstawą dla całego twojego ciała. Noszenie luźnych lub niewłaściwie dopasowanych butów może spowodować spustoszenie w dolnej części pleców i kręgosłupa.
I nie myśl o butach, które nosisz poza domem. Zastanów się, co trzymasz na nogach, gdy jesteś w środku. Skarpety i kapcie mogą być przytulne na zimnych podłogach w okresie zimowym, ale bardziej wspierające buty do domu, takie jak te z antypoślizgowymi gumowymi podeszwami lub spodniami, mogą być dla ciebie bardziej korzystne.
Tak więc, pozbywając się swoich fantazyjnych czerwonych obcasów, te śliczne letnie japonki, a nawet stara znajoma para butów do biegania mogą spowodować natychmiastowy stres, pomyśl o tym, co naprawdę może zrobić dla ciebie nowa para butów wspomagających.
Niektóre badania pokazują, że inwestowanie w niestandardowe ortotyki może być dobrym pomysłem. Zapytaj swojego lekarza lub umów się na wizytę u podiatry, aby omówić, które opcje mogą być najlepsze dla Ciebie i Twojego kręgosłupa.
4. Pomyśl zanim usiądziesz
Nie jest tajemnicą, że spędzamy większość naszych dni siedząc. Od jazdy do pracy, do siedzenia na spotkaniach, do robienia lunchu z przyjaciółmi, aby odprężyć się przed telewizorem, siedzenie stało się naszą naturalną tendencją. Zerwanie z tym nawykiem może być trudne, ale ustawienie przypomnienia na smartfonie może sprawić, że będziesz częściej wstawał w ciągu dnia.
ReklamaReklama Nie tylko to, jak długo siedzimy, wpływa na nasze zdrowie kręgosłupa, ale także sposób, w jaki siadamy, wpływa na to. Oto kilka wskazówek i przypomnień o dobrej pozycji siedzącej:
- Trzymaj plecy wciśnięte w fotel, z dolnym oparciem aż do zagięcia fotela.
- Upewnij się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona, a Ty nie pochylasz się ani nie obijasz o jedną stronę.
- Trzymaj stopy płasko na podłodze i unikaj krzyżowania nóg.
5. Ćwicz głęboki oddech
Jak często zauważasz swój oddech? Jeśli nie jesteś pobożnym joginem lub medytującym, odpowiedź jest prawdopodobnie rzadko. Jak głęboko oddychasz i jak prosty jest Twój kręgosłup, są bardziej połączone, niż myślisz. Kiedy siedzisz lub się garbisz, twoja przepona jest zwężona. To powoduje presję na klatkę piersiową podczas wdechu i wydechu. Ale kiedy stoisz, jesteś w stanie oddychać przez przeponę, wydłużając i rozszerzając kręgosłup i pozwalając, aby górna i dolna część pleców się rozszerzała.
Głębsze oddychanie jest ważne nie tylko dla kręgosłupa, ale także dla ogólnego samopoczucia. Badania pokazują, że może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, zmniejszyć stres i skoncentrować się na pozytywnych rzeczach w życiu. Więc idź naprzód i spróbuj: Wdychaj, trzymaj, a następnie wydychaj powietrze.
