6 Aktywnych porad dotyczących stylu życia
Spisu treści:
- 1. Powoli
- 2. Zdobądź 30
- 3. Pracuj mięśnie
- 4. Wymieszaj
- 5. Pilnuj swoich pieniędzy
- 6. Rozciąganie
- Jedzenie na wynos
Życie w aktywnym życiu jest ważne dla zachowania zdrowia. Utrzymywanie aktywności pomaga zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i udar. Ćwiczenia związane były również z poprawą zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych.
Nie musisz być biegaczem na odległość, aby poprawić swoje zdrowie. Najważniejsze, że jesteś aktywny. Pomaga to:
ReklamaReklama- nadaj swojemu sercu trening
- pozostań silny
- zachowaj zdrową wagę
Sztuką pozostania aktywną jest znalezienie czegoś, co lubisz robić. Dla niektórych oznacza to posiadanie przyjaciela, z którym można ćwiczyć. Nie ma znaczenia, czy idziesz na siłownię, chodzisz po bloku, tańczysz na prywatnym DVD z aerobikiem lub wybierasz się na cichą przejażdżkę rowerem - po prostu się ruszaj.
Może być trudno znaleźć styl treningu. To może pomóc w pomieszaniu tego raz na jakiś czas. Może się okazać, że lubisz próbować czegoś nowego. Oto kilka prostych strategii, których możesz użyć, aby stać się aktywnymi i pozostać aktywnymi.
Rozpocznij: 5 pozycji jogi idealnych dla początkujących »
Reklama1. Powoli
Jeśli nie byłeś aktywny przez kilka lat, zacznij powoli. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, ponieważ mogą być środki ostrożności, które należy podjąć.
Ogólnie rzecz biorąc, chcesz zacząć od sesji trwających tylko pięć lub 10 minut. Możesz stopniowo zwiększać długość sesji w czasie.
2. Zdobądź 30
Twoim celem aktywności fizycznej powinno być 30 minut każdego dnia. Według Harvard School of Public Health, trzy 10-minutowe sesje są tak dobre, jak jedna dłuższa sesja. Na przykład w ciągu jednego dnia można zrobić:
- 10 minut tańca przed pracą
- 10 minut spaceru wokół parkingu na lunch
- 10 minut spacerem po okolicy, jak tylko wrócisz do domu
Oczywiście więcej ćwiczeń jest w porządku! Należy jednak przedsięwziąć środki ostrożności, aby uniknąć obrażeń, takich jak napięcie mięśni. Lepiej wypracować trochę mniej jeden dzień, jeśli pomoże ci to zrobić ponownie w następnym.
3. Pracuj mięśnie
Nie potrzebujesz tylko ćwiczeń aerobowych. Ważny jest także trening oporowy lub podnoszenie ciężarów. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie i kości oraz poprawić równowagę i koordynację. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia osteoporozy. Pomaga także zapobiegać urazom i upadkom.
Nie wiesz, jak zacząć? Wynajmij trenera na jednorazową sesję. Jeśli zanotujesz rutynę, możesz odwołać się do niej później.
Czytaj dalej: Znaczenie treningu siłowego dla kobiet »
ReklamaReklacje4. Wymieszaj
Wiele siłowni i centrów społeczności oferuje bezpłatne zajęcia z miesięcznym członkostwem. Skorzystaj z tych możliwości. Możesz poznać niektóre z najnowszych i najgorętszych trendów fitness.Nigdy nie wiesz, co możesz zakochać się w następnej. Nie na siłownię? Spójrz na swoje lokalne sklepy sportowe na zajęcia grupowe.
5. Pilnuj swoich pieniędzy
Możesz uzyskać świetny trening w domu za grosze. Fitness DVD to świetny sposób na ćwiczenia, a wiele lokalnych bibliotek posiada kopie, które można wypożyczyć. Sprawdzanie różnych płyt DVD może być świetnym sposobem na znalezienie nowych rodzajów ćwiczeń, które lubisz.
Inną opcją jest dostrojenie do transmisji programów fitness w telewizji. Klasy ćwiczeń różnych typów są dostępne w Internecie dla osób o różnym poziomie sprawności.
Reklama Inne domowe treningi wymagające niewielkiego lub żadnego specjalnego wyposażenia to:
- spacery lub jogging
- skakanka
- taniec
- przysiady
- trening siłowy z znalezionymi przedmiotami (torby fasoli, ciężkiej książki, butelki z wodą)
- podnośniki
- podnośniki
Sprawdź najlepsze darmowe filmy treningowe poniżej 20 minut »
ReklamaReklama6. Rozciąganie
Rozciąganie po treningu powinno być zawsze częścią rutyny. Rozciąganie poprawia elastyczność i zakres ruchu. Może również zmniejszyć ryzyko obrażeń lub skurcze mięśni. Wreszcie, rozciąganie poprawia krążenie w całym ciele.
Jeśli potrzebujesz wskazówek na temat najlepszych sposobów na rozciąganie, poproś trenera o szybki samouczek.
Przeczytaj więcej: Pięciominutowa codzienna rutyna »
ReklamaJedzenie na wynos
Pobyt aktywny jest jednym z najważniejszych składników zdrowego życia. Staje się to szczególnie ważne w miarę starzenia się. Możesz być kreatywny w zakresie dopasowania do swoich 30 minut aktywności dziennie. Możesz tańczyć podczas słuchania wiadomości, chodzić do sklepu spożywczego lub wybrać się na krótki spacer po obiedzie. To wszystko, czego potrzeba!
Jeśli nie możesz chodzić, nadal możesz ćwiczyć. Wypróbuj wideo z ćwiczeniami na krześle, poproś kogoś o pomoc w aerobiku w basenie lub graj z kimś z krzesła. Rzuć kilka ćwiczeń siłowych, aby wzmocnić kości i poprawić równowagę, a będziesz na dobrej drodze do zdrowego stylu życia.
ReklamaReklama Przed rozpoczęciem nowego trybu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla aktualnej kondycji fizycznej.
