Podstawy stresu

Co to jest stres?

Stres to reakcja twojego ciała na pewne sytuacje. Jest to subiektywny warunek. Coś, co może być stresujące dla jednej osoby, która mówi publicznie - nie może być stresujące dla kogoś innego. Nie wszystkie stresy są "złe". "Na przykład ukończenie college'u można uznać za" dobrą "formę stresu.

Stres może mieć wpływ na twoje zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne i zachowanie. W odpowiedzi na stresujące bodźce, twoje ciało włącza swoją biologiczną reakcję. Substancje chemiczne i hormony są uwalniane, aby pomóc Twojemu ciału sprostać wyzwaniu. Twoje tętno wzrasta, twój mózg działa szybciej, masz więcej ostrości i doświadczasz nagłego przypływu energii. Ta odpowiedź jest naturalna i podstawowa; to właśnie sprawiło, że nasi przodkowie padli ofiarą głodnych drapieżników.

Przeciążenie stresu może jednak mieć szkodliwe skutki. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), ponad połowa Amerykanów zgłasza cierpienie z powodu skutków zdrowotnych spowodowanych zbyt dużym stresem, a 22% twierdzi, że jest pod "ekstremalnym" stresem. Nie możemy wyeliminować stresu z naszego życia, ale możemy nauczyć się go unikać i nim zarządzać.

Czy wszystkie stresy są złe?

Nie, nie wszystkie stresy są złe. W rzeczywistości może to być zdrowe, ponieważ pomaga nam unikać wypadków, władzy w nieoczekiwanych terminach lub zachowuje jasność w chaotycznych sytuacjach. Ale stres ma być tymczasowy. Kiedy miniemy moment "walki lub ucieczki", nasze ciała powinny powrócić do naturalnego stanu - tętno zwalnia, zwolnienie mięśni, oddech wraca do normy. Ale okoliczności przewlekłego stresu, z którym boryka się wielu z nas w wyniku presji i wymagań współczesnego życia, oznaczają, że nasze ciała często są w podwyższonym stanie z sercem pompującym ciężko, a nasze naczynia krwionośne kurczą się. Z biegiem czasu te fizjologiczne wymagania zaczynają mnożyć organizm. To jest niezdrowa strona stresu.

reklamaReklama

Rodzaje

Jakie są rodzaje stresu?

Ostry stres

Ostry stres to natychmiastowa reakcja twojego ciała na nowe wyzwanie, zdarzenie lub popyt - reakcja na walkę lub ucieczkę. Możesz doświadczyć odpowiedzi biologicznej, aby poradzić sobie z presją wypadku samochodowego w bliskiej odległości, kłótnią z członkiem rodziny lub kosztownym błędem w pracy. Ostry stres nie zawsze jest spowodowany negatywnym stresem; jest to również doświadczenie, które masz podczas jazdy na rollercoasterze lub gdy ktoś wyskoczy na ciebie w nawiedzonym domu.

Pojedyncze epizody ostrego stresu nie powinny mieć żadnych trwałych skutków zdrowotnych. W rzeczywistości mogą być dla ciebie zdrowe. Stresujące sytuacje dają twojemu ciału i mózgowi praktykę w rozwijaniu najlepszej reakcji na przyszłe stresujące sytuacje.

Ciężki, ostry stres, taki jak stres, który padł ofiarą przestępstwa lub sytuacji zagrażającej życiu, może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zespół stresu pourazowego lub zespół ostrego stresu.

Przewlekły stres

Jeśli silny stres nie zostanie rozwiązany i zacznie się zwiększać lub będzie trwał przez dłuższy czas, staje się on chronicznym stresem. Przewlekły stres może być szkodliwy dla zdrowia. Może przyczynić się do kilku poważnych chorób lub zagrożenia dla zdrowia, takich jak choroby serca, nowotwory, choroby płuc, wypadki, marskość wątroby i samobójstwo.

Reklama Zarządzanie

Jak należy zarządzać stresem?

Celem zarządzania stresem nie jest całkowite pozbycie się tego. To byłoby całkowicie niemożliwe. W rzeczywistości stres może być zdrowy w niektórych sytuacjach.

Zamiast tego, celem jest zidentyfikowanie stresorów osoby - co powoduje najwięcej problemów lub wymaga najwięcej energii - i znalezienie sposobów na przezwyciężenie negatywnego stresu, który zwykle wywołują.

Poprzez radzenie sobie z przewlekłym stresem i epizodami ostrego stresu, kiedy to możliwe, możesz zmniejszyć ryzyko chorób i chorób związanych ze stresem. Poczujesz się lepiej, będziesz myślał jaśniej i lepiej będzie odnosił się do innych bez rozproszenia stresu.