Letnich upałów | Zapobieganie odwodnieniu
Spisu treści:
Jest wiele do zrobienia, gdy pogoda jest dobra: rodzinne pikniki, praca nad opalenizną na plaży, derby homerun na polu softballu, niekończące się godziny na polu golfowym lub odpoczynek w swoim hamak podwórkowy. Niestety zbyt duża zabawa na słońcu może być niebezpieczna. Nadmierna ekspozycja na ciepło może powodować odwodnienie, które z kolei może powodować niebezpieczne warunki, takie jak skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny (zwany również udar słoneczny).
Bez względu na to, jakie masz plany tego lata, nie będziesz chciał przegapić żadnego z nich. Walka z ciepłem i słońcem na ciele sprawi, że będziesz zdrowy i aktywny przez całe lato. Wypróbuj kilka z tych prostych środków ostrożności, a będziesz nadal silny, gdy liście zaczną się obracać.
ReklamaReklamaDo czego się ubrać
Sposób ubierania się może być bardzo ważny, jeśli chcesz się czuć komfortowo, gdy jesteś na zewnątrz w upale. Upewnij się, że przyniosłeś:
Jasno kolorowe ubrania
Biała lniana koszula, którą każda gwiazda filmowa nosi na plaży, jest nie tylko modna; Jest także inteligentny na gorące, słoneczne dni. Ciemne ubrania pochłaniają więcej ciepła, a ciasne ubrania nie pozwalają, by pot - naturalny system chłodzenia twojego ciała - wyparował.
Okulary przeciwsłoneczne
Okulary przeciwsłoneczne są eleganckie i funkcjonalne. Zapobiegają szkodliwym promieniom ultrafioletowym (UV) przed przypalaniem rogówek i chronią oczy przez wiele kolejnych nadchodzących lat. Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które blokują 90 do 100 procent promieni UV.
Czapki
W przeciwieństwie do 8-calowych wysokich obcasów na plaży, kapelusz to elegancka letnia moda. Rzucanie kapelusza z szerokim rondem zapobiega uderzeniom promieni UV w wrażliwe miejsca na twarzy i sprawia, że skóra wygląda młodziej i nie marszczy się.
Ochrona przeciwsłoneczna
Nic nie zwalnia dobrych dni z letniego kalendarza, jak paskudna opalenizna. W plenerze używaj kremów z filtrem SPF co najmniej 15. Użyj wodoodpornego kremu o wyższej wartości, jeśli będziesz na basenie lub na plaży. Nie zapomnij o miejscach, które łatwo się palą: nosie, uszach, ramionach i karku.
ReklamaReklamaBalsam do ust
Tak jak ochrona przeciwsłoneczna chroni resztę skóry, balsam do ust z ochroną SPF blokuje słońce i utrzymuje wilgoć na ustach. Idealny na dzień nad jeziorem lub podczas pracy nad letnim romansem.
Jak zostać uwodnionym
Ciepło powoduje pocenie się, które ochładza, ale oznacza to również, że stale tracisz płyn. Oto jak zostać uwodnionym:
Woda
Nie czekaj, aż będziesz spragniony! Pij wodę przez cały dzień, aby zapobiec odwodnieniu lub nadmiernemu wyczerpaniu. Użyj koloru moczu, aby kierować, jeśli jesteś wystarczająco nawodniony - im jaśniejsze, tym lepiej.
Sok
Wszystkie naturalne soki bez dodatku cukru zapewniają nie tylko nawilżenie, ale także ważne składniki odżywcze, które pozwalają utrzymać aktywność w czasie upałów.Sprawdź etykietę na butelce z sokiem i upewnij się, że mówi "100% soku bez dodatku cukru. "
Unikaj alkoholu i kofeiny
Zimny koktajl - w komplecie z parasolem papierowym - może zabrzmieć dobrze na plaży, ale nie będzie tak orzeźwiający dla twojego ciała. To dlatego, że alkohol tylko odwadnia cię bardziej. Jeśli nie możesz grillować bez naparu, wypij butelkę wody pomiędzy każdym napojem alkoholowym, aby pozostać nawodnionym.
ReklamaReklama Podobnie jak alkohol, kofeina wysysa z ciebie wilgoć. W upalne dni unikaj go jak najwięcej, szczególnie w połączeniu z alkoholem.
Co jeść
Jedzenie, które jesz, może również pomóc ci zachować spokój. Spróbuj dostosować dietę tak, aby zawierała:
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są łatwe w trawieniu i często zawierają dużo wody. Sałatki i inne potrawy bogate w produkty sezonowe sprawią, że poczujesz się lekko i nawodnio.
ReklamaSpicy Foods
Popularny w ciepłym klimacie, celowe jest odczuwanie mrowienia i towarzyszący mu pot powodowany przez ostre potrawy; pot faktycznie ochładza twoje ciało.
Niskotłuszczowe mięso
Tłuszcz trwa dłużej dla organizmu, aby strawić i przenosi większą zawartość soli, co może zwiększyć obciążenie organizmu, gdy jest to potrzebne, aby zmaksymalizować wydajność.
ReklamaReklamaKiedy nie przebywać na słońcu
Unikaj szczytowych godzin nasłonecznienia, gdy temperatury i promienie UV są największe, zwykle pomiędzy 10 a. m. i 2 str. m. To najlepszy czas, aby wejść do środka, zdobyć jedzenie i wodę, pozwolić swojemu ciału na ochłonięcie, a może nawet drzemać.
Gdy temperatura i wilgotność są najwyższe, nigdy nie ma czasu na przerwę. Sporty wodne są szczególnie trudne, ponieważ łatwo można się przegrzać, nie zdając sobie z tego sprawy. W razie wątpliwości odetchnij.
Gdzie ukryć
Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym letnie upały mogą stać się niebezpieczne, zwróć szczególną uwagę na ostrzeżenia związane z wysoką temperaturą. Kiedy jest niebezpiecznie, pozostań w środku z klimatyzacją lub wentylatorem. Jeśli nie jest wystarczająco chłodny w domu, znajdź stację chłodzenia, zwykle ustawioną w publicznych bibliotekach i innych budynkach.
Reklama Jeśli musisz być na zewnątrz, utrzymuj swoje aktywności blisko zacienionego miejsca. Zapewnia wystarczająco ochłodę, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo. Nawet niewielki spadek temperatury może mieć duże znaczenie.
Kiedy jest gorąco i jesteś aktywny, trzymaj się blisko restauracji, sklepów wielobranżowych lub każdego innego miejsca, które może zaoferować zimne temperatury i napoje, gdybyś ich potrzebował w nagłych wypadkach. Jeśli jesteś na plaży lub na basenie, zimna woda oferuje wielką ulgę od upału.
