Jak rozpoznać przyczyny stresu

Co powoduje stres?

Telefon dzwoni z haka. Twoja skrzynka odbiorcza jest przepełniona. Spóźnisz się o 45 minut, a twój szef puka do twoich drzwi, pytając, jak idzie twój najnowszy projekt. Jesteś co najmniej stremowany.

To są wszystkie przykłady ostrego stresu. Są krótkoterminowe, nie potrwają dłużej niż dzień roboczy i mogą w pewnym sensie przynieść korzyści dla twojego zdrowia. Jednakże, jeśli twoje życie wygląda tak każdego dnia w tygodniu, możesz doświadczać długotrwałego lub przewlekłego stresu. Ten rodzaj stresu może być niebezpieczny dla zdrowia, jeśli nie pracujesz, aby go pokonać lub poradzić sobie z jego skutkami.

Do największych stresorów należą kłopoty finansowe, problemy z pracą, konflikty w związku i główne zmiany w życiu, takie jak utrata bliskiej osoby. Mniejsze czynniki stresogenne, takie jak długie codzienne dojazdy i pośpieszne poranki, również mogą się z czasem powiększać. Nauka rozpoznawania źródeł stresu w twoim życiu to pierwszy krok w ich zarządzaniu.

ReklamaReklama Problemy osobiste

Problemy osobiste

Zdrowie

Starzenie się, diagnoza nowej choroby i objawy lub powikłania związane z obecną chorobą mogą zwiększyć stres. Nawet jeśli sam nie masz problemów ze zdrowiem, ktoś bliski może cierpieć na chorobę lub stan. To może również zwiększyć poziom stresu. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) ponad połowa opiekunów twierdzi, że czuje się przytłoczona ilością opieki, której potrzebują członkowie rodziny.

Relacje

Argumenty ze współmałżonkiem, rodzicem lub dzieckiem mogą podnieść poziom stresu. Kiedy mieszkasz razem, może to być jeszcze bardziej stresujące. Problemy między innymi członkami rodziny lub gospodarstwa domowego mogą również powodować stres, nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio zaangażowany.

Osobiste przekonania

Argumenty dotyczące osobistych, religijnych lub politycznych przekonań mogą rzucić Ci wyzwanie, szczególnie w sytuacjach, gdy nie możesz usunąć się z konfliktu. Najważniejsze wydarzenia życiowe, które powodują, że kwestionujesz własne przekonania, mogą również powodować stres. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje przekonania różnią się od poglądów najbliższych.

Problemy emocjonalne

Kiedy nie możesz nawiązać kontaktu z kimś lub musisz wyrazić swoje emocje, ale nie możesz tego zrobić, możesz obciążyć cię z dodatkowym stresem. Zaburzenia emocjonalne obejmują zaburzenia psychiczne, w tym depresję i lęk. Pozytywne rynki zbytu dla uwolnienia emocjonalnego i leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego są ważnymi elementami skutecznego radzenia sobie ze stresem.

Zmiany w życiu

Śmierć ukochanej osoby, zmiana pracy, przeprowadzka i wysyłanie dziecka na studia to przykłady wielkich zmian w życiu, które mogą być stresujące. Nawet pozytywne zmiany, takie jak przejście na emeryturę lub ślub, mogą powodować znaczny stres.

Pieniądze

Kłopoty finansowe są częstym źródłem stresu. Zadłużenie karty kredytowej, czynsz lub niezdolność do zapewnienia twojej rodzinie lub tobie samej siebie mogą wyrządzić ci znaczny stres. W tym społeczeństwie, gdzie kładzie się tak duży nacisk na to, co masz i na co możesz sobie pozwolić, stres finansowy jest czymś, z czym prawie każdy może się zetknąć. Według APA prawie trzy czwarte Amerykanów twierdzi, że finanse są źródłem stresu w ich życiu.

Ogłoszenie

Zagadnienia społeczne

Zawód

Badania wykazały, że presja i konflikt z pracy może być głównym źródłem stresu. Według APA około 60 procent Amerykanów doświadcza stresu związanego z ich pracą.

Dyskryminacja

Uczucie dyskryminacji może powodować długotrwałe stresy. Na przykład możesz doświadczyć dyskryminacji ze względu na rasę, pochodzenie etniczne, płeć lub orientację seksualną. Niektórzy ludzie stają w obliczu dyskryminacji i stresu, który powoduje prawie codziennie.

Środowisko

Niebezpieczne dzielnice, miasta z kryminałami i inne obawy związane z bezpieczeństwem mogą prowadzić do chronicznego stresu.

ReklamaReklama Traumatyczne wydarzenia

Traumatyczne wydarzenia

Ludzie, którzy doświadczyli traumatycznego wydarzenia lub sytuacji zagrażającej życiu, często żyją z długotrwałym stresem. Na przykład możesz doświadczyć długotrwałego stresu po przetrwaniu rabunku, gwałtu, klęski żywiołowej lub wojny. W wielu przypadkach możesz mieć zespół stresu pourazowego (PTSD).

PTSD to przewlekłe zaburzenie lękowe wywołane traumatycznym wydarzeniem lub serią traumatycznych wydarzeń. Według amerykańskiego Krajowego Ośrodka PTSD Departamentu ds. Weteranów, szacowana liczba osób cierpiących na PTSD w ciągu całego życia wynosi około 7 procent. Zaburzenie to występuje częściej u kobiet, a także u weteranów i osób, które przeżyły nadużycia.

Reklama Jak sobie radzić

Radzenie sobie ze stresem

Wszyscy doświadczają stresu od czasu do czasu. W krótkim okresie, ostry stres może dostarczyć motywacji potrzebnej do przetrwania trudnej sytuacji lub osiągnięcia ostatecznego terminu. Z czasem długotrwały (przewlekły) stres może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jeśli czujesz się wyczerpany, przytłoczony lub zmartwiony regularnie, możesz mieć chroniczny stres.

Identyfikacja przyczyn stresu w twoim życiu to pierwszy krok w skutecznym zarządzaniu stresem. Po zorientowaniu się, jakie są twoje stresory, możesz podjąć kroki, aby je zmniejszyć lub uniknąć. Możesz także adoptować nawyki zdrowego stylu życia i strategie radzenia sobie ze skutkami stresu. Na przykład spożywanie dobrze zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc Ci poczuć się spokojniej, skupić i pobudzić. Uprawianie technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie rytmiczne, medytacja lub joga, może również pomóc w złagodzeniu stresu i lęku. Aby poznać więcej strategii radzenia sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.