Radzenie sobie ze stresem: uzyskanie pomocy niezależnej i profesjonalnej

Radzenie sobie ze stresem

Niektórzy ludzie mają problemy z radzeniem sobie ze stresującymi zdarzeniami, z którymi inni mogą sobie łatwo poradzić. Na przykład, przeciętna osoba może poczuć się nieco niespokojna przed lotem w samolocie, ale jeśli ten lęk jest wyniszczający i uniemożliwia im dotarcie do lotniska, prawdopodobnie nie będą w stanie pokonać tego stresora bez pomocy profesjonalisty.

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby samodzielnie poradzić sobie z stresem, a są rzeczy, które profesjonaliści mogą zrobić, aby ci pomóc.

ReklamaReklama Niezależnie

Niezależne umiejętności radzenia sobie

Jeśli potrafisz wyizolować swoje główne stresory, możesz pracować (samodzielnie, z przyjaciółmi i rodziną lub z profesjonalnym doradcą) lub kombinacją te) do tworzenia indywidualnych rozwiązań dla każdego problemu.

Na przykład, jeśli głośne osobiste połączenia telefoniczne z osobą w sąsiedniej kabinie wstrząsną nerwami i utrudnią ci skupienie się w pracy, możesz porozmawiać ze swoim przełożonym o zmianie kostki. Możesz również zapytać, czy słuchawki są dozwolone w biurze, o ile nadal możesz słyszeć dzwonek telefonu. W ten sposób unikasz osobistego konfliktu z partnerem w biurze i rozwiązujesz ten stresor.

Zrób przerwę

Obciążenie podczas montażu i nacisk mogą narastać na twoich barkach jak ładunek cegieł. Zanim pozwolisz temu jak najlepiej, zrób sobie przerwę. Czujesz się wyczerpany? Nie sięgaj po filiżankę kawy lub napoje gazowane na energię. Wybierz się na spacer, wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza. Kiedy tam jesteś, oczyść umysł i oddychaj głęboko.

Przerwa psychiczna jest równie ważna jak psychiczna, więc nie myśl o swoim stresie, gdy jesteś z dala od stresora.

Uzyskaj wsparcie

Twój system wsparcia - przyjaciele, rodzina i współpracownicy - może być Twoim najlepszym atutem w walce z przytłaczającym stresem. Pomogą Ci zidentyfikować stresujące sytuacje, zanim staną się czymś więcej, niż możesz sobie z nimi poradzić. Mogą również pomóc Ci uporządkować harmonogram lub pozwolić sobie na frustrację ze stresujących sytuacji.

Zdobądź regularne ćwiczenia

Nieodłączna część dbałości o zdrowie, aktywność fizyczna może zwiększyć twoje dobre samopoczucie endorfin, zneutralizować stres związany z uszkodzeniem ciała i odstraszać umysł od tego, co cię stresuje. Nie możesz wycisnąć w ciągu 30 minut każdego dnia? Trzy krótkie, 10-minutowe sesje są równie korzystne.

Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga, rozciąganie, wizualizacja i masaż, są świetnymi sposobami na poznanie fizycznych i psychicznych skutków chronicznego stresu.

Reklama Profesjonalna pomoc

Profesjonalna pomoc w zarządzaniu stresem

Jeśli nie jesteś w stanie zmniejszyć stresu lub zapobiec przyszłym stresującym epizodom pomimo swoich najlepszych wysiłków, poproś swojego lekarza o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego, który leczy lęk i stres.

Ważne jest rozpoznanie roli, jaką profesjonalna pomoc może odegrać w pokonaniu stresu i niepokoju. Mogą pomóc Ci znaleźć sposoby na ograniczenie wpływu stresu na ciebie. Mogą sugerować medytację, wizualizację lub mówić o terapii. Techniki te pozwalają zmniejszyć obciążenie stresowe, jednocześnie przeciwdziałając negatywnym oddziaływaniom fizycznym.

Mogą także nauczyć cię, jak radzić sobie w stresujących sytuacjach bez uginania pod presją. Strategie radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami mogą obejmować wizualizację możliwych przyszłych scenariuszy, wstępnie skrypowane odpowiedzi na żądania lub żądania, z którymi nie możesz sobie poradzić, lub sposoby odgrywania ról w celu rozwiązania konfliktu.

Usługi świadczone przez specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego obejmują terapię poznawczą lub behawioralną, biologiczne sprzężenie zwrotne i hipnozę.

Hipnoza

Psychologowie i lekarze mogą użyć hipnozy, aby wprowadzić cię w stan głębokiego relaksu. Pomaga to zminimalizować fizyczny wpływ stresu na organizm. Hipnoza może być następnie wykorzystana do zmiany sposobu działania i reakcji na określone czynniki stresogenne.

Talk Therapy lub CBT

Pozwalanie sobie na rozmowę i pracę w sytuacjach pomaga uwolnić się od stresu i niepokoju. Może to być bardziej korzystne w przypadku osoby, która nie jest z tobą blisko związana, na przykład małżonek lub najlepszy przyjaciel. Jest to szczególnie ważne, jeśli są częścią stresu. Mogą zadawać pytania, które zachęcają do głębokiego zastanowienia się nad przyczyną stresora.

Jeśli stres stał się wyniszczający, lekarz lub terapeuta może skorzystać z terapii behawioralnej poznawczej (CBT) w celu zmiany sposobu myślenia lub reagowania na określone stresory. Jeśli rozumiesz, dlaczego reagujesz w taki sposób, możesz zmienić odpowiedź.

Biofeedback

Biofeedback mierzy reakcję twojego ciała na stres w czasie rzeczywistym - na przykład tętno, napięcie mięśni, oddychanie i fale mózgowe. Kiedy rozpoznajesz reakcję swojego ciała na stres, możesz szybciej zastosować techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga, medytacja lub wizualizacja, z lepszym skutkiem. Ponieważ biofeedback działa w czasie rzeczywistym, możesz wypróbować różne techniki relaksacyjne, aby zobaczyć, który najlepiej działa na uspokojenie reakcji na stres.