Detox Water Health Benefits and Myths

Jest wiele szumu na temat rzekomych korzyści zdrowotnych płynących z "wody detoksowej".

Tak, uwodnienie jest ważne dla zdrowia.

Dlatego często zaleca się picie ośmiu szklanek wody dziennie.

Jednak niektórzy ludzie sądzą, że dodanie dodatkowych składników do wody zwiększa jej korzyści zdrowotne.

Rezultat, nazywany wodą detoksyfikacyjną, ma pomóc organizmowi pozbyć się toksyn, poprawić poziom energii i pomóc zrzucić wagę.

Oto szczegółowe spojrzenie na wodę detoksową. Oddziela prawdziwe korzyści zdrowotne od mitów.

ReklamaReklama

Co to jest woda Detox?

Woda Detox to woda, która została nasycona smakami świeżych owoców, warzyw lub ziół. Czasami określa się go mianem wody z owocami lub wody o smaku owocowym.

Możesz robić wodę detoks w domu na wiele różnych sposobów, używając dowolnej kombinacji owoców, warzyw i ziół, które lubisz.

Ponieważ jest wytwarzany poprzez zaparzenie smaku, a nie wyciskanie lub mieszanie, woda detoksyczna zawiera bardzo mało kalorii. To sprawia, że jest popularnym napojem dla systemów detoksykacji, takich jak "detox cytryny" czy "mistrza oczyszczania".

Woda Detox jest często polecana w planach odchudzających, szczególnie w miejsce napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak słodka soda i sok owocowy.

Dolna linia: Woda Detox powstaje poprzez zaparzanie wody owocami, warzywami lub ziołami. Możesz tworzyć własne w domu, używając różnych smaków.

Jak zrobić wodę Detox

Wykonywanie wody detox w domu jest bardzo proste. Wszystko, czego potrzebujesz, to woda i wybór owoców, warzyw i ziół.

Po prostu pokrój składniki i dodaj do gorącej lub zimnej wody, w zależności od preferencji. Im więcej składnika użyjesz, tym silniejszy będzie smak.

Jeśli spożywasz zimny napój, możesz pozostawić detoksykację wody w lodówce na 1-12 godzin, aby umożliwić głębsze zapachy. Pamiętaj jednak o usunięciu składników po tym czasie, aby nie ulegały rozkładowi.

Jeśli się spieszysz, miażdżąc lub siniąc twoje owoce i zioła przed ich użyciem, możesz szybciej uwolnić smaki.

Oto kilka popularnych kombinacji wody detox:

Ogórek i mięta.
Cytryna i imbir.
Blackberry i pomarańczowy.
Papryka z cytryny i pieprzu cayenne.
Arbuz i mięta.
Grejpfrut i rozmaryn.
Pomarańcza i cytryna.
Cytryna i limonka.
Truskawka i bazylia.
Jabłko i cynamon.

Dolna linia: Aby zrobić wodę detoksyfikacyjną, dodaj owoce, warzywa i zioła do wody, a następnie pozwól jej stać. Kruszenie lub zasinienie owoców i ziół może pomóc w uwolnieniu większej ilości ich smaków.

ReklamaReklamaReklama

Oświadczenia zdrowotne dotyczące wody Detox

Woda Detox ma wiele zalet zdrowotnych, w tym:

Utrata masy ciała.
Usuwanie toksyn lub ich usuwanie.
Równoważenie pH ciała.
Lepsze zdrowie trawienne.
Zwiększenie odporności.
Poprawa nastrój.
Zwiększenie poziomów energii.
Poprawa cery.

Dokładne właściwości wody detoksowej będą się różnić w zależności od użytych składników i siły naparu.

Jednak wiele oświadczeń zdrowotnych dotyczących wody detoksycznej można przypisać samej wodzie, a nie składnikom, z którymi jest aromatyzowany.

To dlatego, że nie dostajesz tylu składników odżywczych ze składników w wodzie detoksykującej, szczególnie nie w porównaniu z jedzeniem ich w całej ich postaci.

Bottom Line: Zdecydowano, że woda Detox pomoże usunąć toksyny, wspomóc utratę wagi, zrównoważyć pH i wzmocnić układ odpornościowy.

Prawdziwe korzyści zdrowotne

Poniżej znajduje się szczegółowe omówienie wiedzy o zdrowotnych właściwościach wody detox. Niektóre są poprawne, nawet jeśli są nieco przesadzone w niektórych przypadkach.

pomaga w utracie wagi

Woda pitna może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, dotyczy to również wody oczyszczonej. Wykazano, że woda chwilowo podnosi twój metabolizm, więc spalasz więcej kalorii.

Badania wykazały, że picie 17 uncji (pół litra) wody może zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 30% przez około godzinę (1, 2).

W rzeczywistości, ludzie, którzy piją zalecaną ilość wody w ramach programu odchudzania, tracą zwykle na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią (3, 4, 5, 6).

Jedno z badań wykazało, że osoby dorosłe z nadwagą, które wypiły 17 uncji (pół litra) wody przed posiłkami, straciły 40% więcej masy niż te, które ich nie miały (7).

Można to częściowo wytłumaczyć wzrostem metabolizmu, ale może również wynikać z wpływu wody na apetyt. Woda do picia ma związek ze zmniejszonym głodem, więc jeśli pijesz wodę przed posiłkiem, możesz jeść mniej (8, 9).

Poprawia zdrowie trawienne

Nawodnienie jest ważne dla zdrowia układu pokarmowego i utrzymania regularnych ruchów jelit. Przewlekłe odwodnienie może powodować zaparcia, które mogą powodować uczucie wzdęcia i ospałość (10, 11, 12, 13, 14).

Picie dużej ilości wody może ułatwić płynne przechodzenie pokarmu przez jelita i zapobiegać zaparciom.

Poprawia nastrój i poziom energii

Nawet łagodne odwodnienie może wpływać na nastrój, koncentrację i poziom energii.

Badania wykazały, że poziom odwodnienia około 1% może znacznie zmniejszyć nastrój, zmniejszyć koncentrację i powodować bóle głowy (15, 16, 17, 18).

Jedno badanie dotyczyło osób dorosłych, które spożywały mniej niż 41 uncji (1,2 litra) wody dziennie. Kiedy zwiększali ilość wody do 85 uncji (2 5 litrów) dziennie, byli bardziej szczęśliwi, mieli więcej energii i czuli się spokojniejsi (19).

Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, zwiększenie ilości wody może poprawić nastrój i dać więcej energii.

Wzmacnia funkcję odpornościową

To jedno twierdzenie o wodzie detoksowej, która może być trochę przesadzona.

To prawda, że jedzenie owoców i warzyw, a nawet soków owocowych może wspomóc system odpornościowy (20, 21).

Wykazano, że witamina C korzystnie wpływa na układ odpornościowy, gdy jest spożywana regularnie (22, 23, 24, 25).

Jednak ilość tych składników odżywczych, które można uzyskać z infuzji, takich jak woda detoksowa, prawdopodobnie będzie minimalna i wysoce zmienna.

Chociaż jest to teoretycznie możliwe, jest mało prawdopodobne, aby woda detoksyfikacyjna miała jakikolwiek znaczący wpływ na funkcję immunologiczną.

Bottom Line: Picie wody detox może pomóc Ci schudnąć, poprawić trawienie i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Jednak wszystkie te korzyści uzyskasz również wypijając zwykłą wodę.

ReklamaReklama

Mity na temat wody Detox

Istnieje również wiele mitów dotyczących wody detoksowej.

Niektóre z nich nie są wspierane przez naukę, ale inne okazały się fałszywe.

Mit 1: Odtoksyfikuje twoje ciało

Detoksykacja jest popularnym roszczeniem do wielu diet, oczyszczeń i produktów żywieniowych, takich jak woda detoksowa.

Produkty Detox często twierdzą, że ułatwiają zdrowie i dobre samopoczucie poprzez eliminację toksyn z organizmu i pomoc w utracie wagi.

Jednak zarówno "toksyny", jak i "detoks" są niejasnymi terminami, które tak naprawdę nie definiują tego, co jest eliminowane lub jak to się dzieje.

Twoje ciało ma dobrze zaprojektowane ścieżki detoksykacji, które eliminują toksyny z organizmu. Obecnie nie ma dowodów na to, że jakikolwiek produkt lub dieta przyspiesza je lub zwiększa ich efektywność (26).

Więcej szczegółów w tym artykule: Detox Diets 101: Czy te "Cleanses" naprawdę działają?

Mit 2: To równoważy twoje pH

"Alkalizowanie" żywności i napojów jest obecnie popularnym trendem żywieniowym.

Mówi się, że promują bardziej alkaliczne środowisko w ciele. Zgodnie z kwasowo-zasadową teorią choroby będzie to sprzyjało zdrowiu.

Jednak teoria ta nie jest poparta nauką, ponieważ nie można zmienić pH krwi lub komórek poprzez spożywane pokarmy (27).

Mit 3: Poprawia cerę

Tak jak w przypadku wielu innych produktów odtruwających, niektórzy ludzie twierdzą, że woda oczyszczona oczyszcza toksyny ze skóry i poprawia jej wygląd.

Istnieje jednak niewiele dowodów na poparcie tych twierdzeń. Woda pitna poprawi nawilżenie skóry, jeśli jesteś odwodniona. Nie zmieni to jednak wyglądu skóry, chyba że odwodnienie jest poważne (28, 29).

Nie ma dowodów na to, że woda detoksykacyjna jest do tego bardziej skuteczna niż zwykła woda.

Bottom Line: Detox water nie pomoże ci wypłukać toksyn z twojego ciała ani uczynić go bardziej alkalicznym. Nie ma również dowodów na to, że poprawia cerę.

Reklama