Hipoglikemia Plany diety, które pomogą Ci uregulować poziom cukru we krwi

Omówienie

Hipoglikemia oznacza, że masz niski poziom cukru we krwi. Ludzie z cukrzycą często doświadczają niskiego poziomu cukru we krwi. Niektóre leki, nadmierne spożycie alkoholu, niektóre choroby krytyczne i niedobory hormonów mogą również powodować hipoglikemię bez cukrzycy.

Reaktywna hipoglikemia jest stanem, który powoduje niski poziom cukru we krwi w ciągu czterogodzinnego okna po posiłkach. Jedzenie jedzenia podnosi poziom cukru we krwi, ale ludzie, którzy mają hipoglikemię, wytwarzają więcej insuliny, niż jest to konieczne podczas jedzenia. Nadmiar insuliny prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi.

Hipoglikemia jest stanem trwającym całe życie, ale możesz pomóc w radzeniu sobie z objawami w diecie. Postępuj zgodnie z tymi zasadami:

Wskazówki

Jedz małe posiłki co 3-4 godziny dziennie, zamiast 3 dużych posiłków dziennie. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans.
Wybierz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.
Zredukować lub wyeliminować przetworzone i rafinowane cukry z diety.
Wybierz złożone węglowodany zamiast prostych węglowodanów.
Zredukuj lub wyeliminuj napoje alkoholowe i nigdy nie mieszaj alkoholu z mikserami wypełnionymi cukrem, takimi jak sok owocowy.
Jedz chude białko.
Jedz pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny.

Oto kilka pomysłów na dietę dla osób z hipoglikemią.

ReklamaReklama Plan śniadaniowy

Co jeść po przebudzeniu

Po przebudzeniu należy zjeść mały posiłek tak szybko, jak to możliwe. Dobre śniadanie powinno składać się z białka, takiego jak jajecznica, a także złożonego węglowodanu. Wypróbuj te:

zdrowe przekąski w ruchu

patyczki z owoców i sera
surowe migdały i pomarańczowe
małe puszki tuńczyka z krakersami
batony odżywcze dla całej żywności (batony owocowe i orzechowe bez dodatku cukier, na przykład)
1 uncja suszonych owoców z orzechami lub ziarnami
jaja na twardo i kromka chleba pełnoziarnistego z cynamonem (kilka małych badań wskazuje, że cynamon może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi)
mały Podawanie porcji owsianki pokrojonej w stal, takiej jak ta zapakowana w białko mąka owsiana z jagodami, nasionami słonecznika i agawą
zwykły jogurt grecki z jagodami, miodem i płatkami owsianymi

Ponadto należy pamiętać o spożyciu soków. Trzymaj się 100% odmian soku, które nie zawierają dodanych substancji słodzących, i ogranicz spożycie do 4 do 6 uncji. Rozcieńczyć sok wodą lub wybrać dużą szklankę wody z cytryną.

Płatki owsiane ze stali o niższym indeksie glikemicznym niż inne rodzaje płatków owsianych, a także zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne błonnik pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów, co pomaga utrzymać stabilność cukru we krwi. Pamiętaj, aby wybrać rodzaj bez dodatku cukru lub syropu kukurydzianego.

Ponadto u niektórych osób kofeina może wpływać na poziom cukru we krwi. Kawa bezkofeinowa lub ziołowa może być najlepszym wyborem na gorący napój śniadaniowy.Przedyskutuj spożycie kofeiny z lekarzem, aby ustalić, czy jest to ważny czynnik dla Ciebie.

Poranna przekąska

Owoce mogą stanowić część pożywnej porannej przekąski. Są włókniste, zapewniają korzystne witaminy i minerały i zawierają naturalne cukry dla energii. Najlepiej jest sparować owoce z białkiem lub zdrowym tłuszczem, aby utrzymać swoją pełnię i utrzymać poziom cukru we krwi. Posiadanie pełnoziarnistego, włóknistego węglowodanu w połączeniu z białkiem lub zdrowym tłuszczem jest również świetną opcją.

Spróbuj tych zdrowych przekąsek o średnim poranku:

małe jabłko z serem cheddar
banan z małą garścią orzechów lub nasion
tostem z pełnego ziarna z awokado lub hummusem < 999> puszka sardynek lub tuńczyka z krakersami pełnoziarnistymi plus szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
ReklamaAdministracjaRóżne ogłoszenie

Plan lunchu

Jeśli lunch zazwyczaj oznacza przyjęcie na wynos, wybierz tuńczyka lub kurczaka kanapka sałatkowa na pełnoziarnistym pieczywie z sałatą rzymską.

Jeśli pakujesz swój własny lunch, oto kilka pomysłów:

zielona sałata z kurczakiem, ciecierzycą, pomidorami i innymi warzywami

kawałek grillowanej ryby, pieczone słodkie ziemniaki i sałatka z boku lub strona z gotowanymi warzywami
Wszystkie ziemniaki bezpośrednio wpływają na poziom cukru we krwi, ale niektóre z nich mają mniejszy wpływ niż inne. Białe ziemniaki russet są najwyższe w indeksie glikemicznym, a następnie ugotowane białe ziemniaki, a następnie słodkie ziemniaki. Słodkie ziemniaki są pełne przeciwutleniaczy i mogą pomagać w regulacji insuliny.

Popołudniowa przekąska

Co jeść, gdy poziom cukru we krwi spadnie Jeśli czujesz, że poziom cukru we krwi jest zbyt niski, sięgnij po 15-20 gram szybko działających węglowodanów. Przykłady obejmują łyżkę cukru lub miodu lub 4 uncje soku owocowego. Twarde cukierki, tabletki glukozowe lub graham-krakersy również mogą pomóc, aż dotrzesz do gabinetu lekarskiego. Jeśli nadal odczuwasz skutki hipoglikemii, możesz jeść kolejne 15-20 gramów węglowodanów co 15 minut.

Twoja popołudniowa przekąska to świetny czas, aby sięgnąć po złożone węglowodany, szczególnie, gdy po pracy czeka Cię długa podróż do domu. Złożone węglowodany są powoli trawione. Oznacza to, że dostarczają glukozę w wolnym tempie, co może pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi.

Złożone węglowodany to:

pieczywo pełnoziarniste

brokuły
rośliny strączkowe
ryż brązowy
Ciężko pracująca przekąska po południu może być:

bez cukru odmiany masła orzechowego na pełnoziarnistym chlebie lub krakersach

filiżance brązowego ryżu z fasolą
warzyw i hummus
Jeśli lubisz ostre smaki, zrób dużą porcję meksykańskiego brązowego ryżu o smaku kolendrowym i przechowuj go w osobnej porcji kubki na smaczną i zdrową przekąskę w podróży.

ReklamaReklama

Przed ćwiczeniami

Co jeść przed ćwiczeniami

Aktywność fizyczna obniża poziom cukru we krwi, więc posiadanie przekąski przed ćwiczeniami jest koniecznością. Przed ćwiczeniem weź wysokobiałkową przekąskę z węglowodanami. Dobre wybory to:

owoce i krakersy

grecki jogurt z jagodami
jabłko z masłem orzechowym
mała garść rodzynków i orzechów
masło orzechowe i kanapka z galaretką na pełnoziarnistym chlebie
tylko upewnij się, aby nie spożywać dużego posiłku przed ćwiczeniami.Dołącz też szklankę wody.

Ogłoszenie

Plan kolacji