7 Korzyści Stałego Biurka

Siedzenie za dużo jest poważnie szkodliwe dla twojego zdrowia.

Ludzie, którzy dużo siedzą codziennie, mają zwiększone ryzyko cukrzycy, chorób serca i wczesnej śmierci (1, 2).

Dodatkowo, siedząc cały czas spala się bardzo mało kalorii, a wiele badań wiązało to z przyrostem masy ciała i otyłością (3, 4).

To poważny problem dla pracowników biurowych, ponieważ siedzą przez większość dnia. Na szczęście stojące biurka stają się coraz bardziej popularne.

reklamaReklama

Co to jest stałe biurko?

Stojące biurko, zwane także stojącym biurkiem, to w zasadzie biurko, które pozwala wygodnie stać w miejscu pracy (5).

Wiele nowoczesnych wersji jest regulowanych, dzięki czemu można zmieniać wysokość biurka i naprzemiennie między siedzeniem a staniem.

Są to nazywane biurka z regulacją wysokości lub biurka do siedzenia.

Chociaż badania wciąż są na wczesnym etapie, wydaje się, że używanie stojącego biurka może przynieść imponujące korzyści dla zdrowia. Może również zwiększyć wydajność.

Przynajmniej korzystanie z tego typu biurka może częściowo negować szkodliwe skutki siedzenia zbyt wiele.

Oto 7 korzyści z używania biurka stojącego wspieranego przez naukę.

1. Stanie obniża ryzyko przyrostu masy ciała i otyłości

Przyrost masy ciała jest ostatecznie spowodowany większą ilością kalorii niż poparzeniem.

Odwrotnie, spalanie większej ilości kalorii niż w wyniku powoduje utratę wagi.

Podczas ćwiczeń jest najskuteczniejszym sposobem na szybkie spalanie kalorii, wybór postawy zamiast siedzenia może być również korzystny.

W rzeczywistości, w porównaniu do popołudnia z siedzącym trybem pracy, równy czas spędzony na stojąco okazał się spalić ponad 170 dodatkowych kalorii (6).

To prawie 1000 dodatkowych kalorii spalanych każdego tygodnia po prostu stojąc przy biurku każdego popołudnia.

Ta różnica kaloryczna może być jednym z powodów, dlaczego dłuższe siedzenie jest tak silnie związane z otyłością i chorobą metaboliczną (1, 7).

ReklamaReklamaReklam

2. Korzystanie ze stałego biurka może obniżyć poziom cukru we krwi

Ogólnie rzecz biorąc, im więcej stężenia cukru we krwi wzrasta po posiłkach, tym gorzej dla zdrowia.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z opornością na insulinę lub cukrzycą typu 2.

W małym badaniu 10 pracowników biurowych, stojąc 180 minut po obiedzie zmniejszyło skok cukru we krwi o 43% w porównaniu do siedzenia przez taki sam czas (6).

Obie grupy wykonały tę samą liczbę kroków, wskazując, że mniejszy skok był spowodowany stanem zamiast dodatkowymi ruchami fizycznymi w biurze.

Inne badanie z udziałem 23 pracowników biurowych wykazało, że naprzemiennie między staniem i siedzeniem co 30 minut w ciągu dnia roboczego zmniejszało skok poziomu cukru we krwi o 11.1% średnio (7).

Szkodliwy wpływ siedzenia po posiłku może pomóc wyjaśnić, dlaczego nadmierny siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększeniem o 112% ryzyka cukrzycy typu 2 (2).

Dolna linia: Badania pokazują, że używanie stojącego biurka w pracy może obniżyć poziom cukru we krwi, szczególnie po obiedzie.

3. Stały może obniżyć ryzyko choroby serca

Pomysł, że stanie się lepszym dla zdrowia serca został po raz pierwszy zaproponowany w 1953 roku.

Badanie wykazało, że przewodnicy autobusowi, którzy stali cały dzień, mieli połowę ryzyka zgonów związanych z chorobami serca, jak ich koledzy w fotelach kierowcy (8).

Od tego czasu naukowcy rozwinęli znacznie większą wiedzę na temat wpływu siedzenia na zdrowie serca, z wydłużonym siedzącym czasem uważanym za zwiększający ryzyko chorób serca nawet o 147% (2, 9).

Jest tak szkodliwy, że nawet godzina intensywnych ćwiczeń może nie nadrobić negatywnych skutków całego dnia spędzonego na siedzeniu (10).

Nie ma wątpliwości, że poświęcenie więcej czasu na nogi jest korzystne dla zdrowia serca.

Dolna linia: Powszechnie przyjmuje się, że im więcej czasu spędzasz na siedzeniu, tym większe ryzyko zachorowania na serce.

ReklamaReklama

4. Stały biurka mają tendencję do zmniejszania bólu pleców

Ból pleców jest jedną z najczęstszych skarg pracowników biurowych, którzy siedzą cały dzień.

Aby ustalić, czy stojące stanowiska mogą to poprawić, przeprowadzono szereg badań dotyczących pracowników z długotrwałym bólem pleców.

Uczestnicy zgłaszali do 32% poprawę w bólu krzyża po kilku tygodniach używania stojących biurek (11, 12).

W innym badaniu opublikowanym przez CDC okazało się, że korzystanie z biurka do siedzenia zmniejszyło ból pleców i karku o 54% już po 4 tygodniach (13).

Dodatkowo, usunięcie stanowisk stojących odwróciło niektóre z tych ulepszeń w ciągu 2 tygodni.

Dolna linia: Kilka badań pokazuje, że stojące biurka mogą radykalnie zmniejszyć przewlekły ból pleców spowodowany długotrwałym siedzeniem.

Ogłoszenie

5. Stałe biurka pomagają poprawić nastrój i poziom energii

Stały biurek wydaje się mieć pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

W jednym 7-tygodniowym badaniu uczestnicy używający stojących biurek zgłaszali mniejszy stres i zmęczenie niż osoby, które pozostały w pozycji siedzącej przez cały dzień pracy (13).

Dodatkowo 87% osób korzystających ze stojących biurek odnotowało wzrost wigoru i energii w ciągu dnia.

Po powrocie do swoich starych biurków ogólne nastroje powróciły do ​​pierwotnego poziomu.

Wyniki te pokrywają się z szerszymi badaniami na temat zdrowia siedzącego i psychicznego, które łączą osiadły czas ze zwiększonym ryzykiem depresji i lęku (14, 15).

Bottom Line: Jedno z badań wykazało, że stojące biurka mogą obniżyć uczucie stresu i zmęczenia, poprawiając jednocześnie nastrój i poziom energii.

ReklamaReklama

6. Stały biurka mogą nawet zwiększyć produktywność

Powszechną obawą związaną z stojącymi biurkami jest to, że utrudniają codzienne czynności, takie jak pisanie na klawiaturze.

Podczas gdy każde popołudnie może trochę się przyzwyczaić, stojące biurka wydają się nie mieć znaczącego wpływu na typowe zadania robocze.

W badaniu 60 młodych pracowników biurowych codzienne korzystanie z biurka przez 4 godziny dziennie nie miało wpływu na liczbę znaków pisanych na minutę lub błędy pisarskie (15).

Biorąc pod uwagę fakt, że pozycja poprawia nastrój i energię, korzystanie z biurka na stojąco zwiększa raczej produktywność niż ją utrudnia (5).

7. Stać więcej może pomóc ci żyć dłużej

Badania wykazały silny związek między zwiększonym czasem siedzenia a przedwczesną śmiercią.

Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę silny związek między siedzącym czasem, cukrzycą typu 2 a chorobą serca.

W rzeczywistości w 18 badaniach odkryto, że ci, którzy są najbardziej wysocy, są o 49% bardziej narażeni na śmierć niż wcześni (2).

Inne badanie oszacowało, że skrócenie czasu siedzącego do 3 godzin dziennie podniosłoby średnią długość życia Amerykanów o 2 lata (16).

Podczas gdy te badania obserwacyjne nie dowodzą przyczyny i skutku, waga dowodów wskazuje, że stanie częściej może pomóc w wydłużeniu naszego życia.

Dolna granica: Badania sugerują, że skrócony czas siedzenia może obniżyć ryzyko śmierci na wczesnym etapie życia, a tym samym pomóc Ci żyć dłużej.

ReklamaReklamaReklaracja

Czas stanąć na nogi

Zmniejszenie czasu siedzącego może poprawić zdrowie fizyczne, metaboliczne, a nawet psychiczne. Właśnie dlatego mniej siedzące i stojące są tak istotną zmianą stylu życia.

Jeśli chcesz to wypróbować, większość miejsc, które sprzedają meble biurowe, oferuje także stanowiska do siedzenia.

Jeśli planujesz rozpocząć korzystanie ze stojącego biurka, zalecane jest podzielenie czasu pomiędzy 50-50 między stanięciem a siedzeniem.