Krótkotrwały spacer Po posiłkach, wszystko to wymaga obniżenia poziomu cukru we krwi

Seniorzy są bardziej podatni na rozwój cukrzycy, ale niewielkie ćwiczenia mogą mieć duże znaczenie. Opublikowane dzisiaj badanie w Diabetes Care wykazało, że trzy krótkie spacery każdego dnia po posiłku były tak samo skuteczne w zmniejszaniu poziomu cukru we krwi w ciągu 24 godzin, co pojedynczy 45-minutowy spacer w tym samym umiarkowanym tempie.

Jeszcze lepiej, okazało się, że przyjęcie wieczornej konstytucji było znacznie skuteczniejsze w obniżaniu poziomu cukru we krwi po kolacji. Wieczorny posiłek, często największy w ciągu dnia, może znacząco podnieść poziom glukozy w ciągu 24 godzin.

reklamaReklama

Nowatorskie badanie z zakresu nauk fizycznych zostało przeprowadzone w Laboratorium Fizjologii Ćwi- czeń Klinicznych w Szkole Zdrowia Publicznego i Opieki Zdrowotnej Uniwersytetu Waszyngtońskiego (SPHHS) przy użyciu kalorymetrów całego pomieszczenia. Dr Loretta DiPietro, przewodnicząca Wydziału Nauk o Ćwiczeniach SPHHS, kierowała badaniem.

"Te odkrycia są dobrą wiadomością dla osób w wieku 70. i 80., które mogą czuć się bardziej zdolne do codziennej aktywności fizycznej", powiedział DiPietro w komunikacie prasowym.

Umieszczanie ludzi w pudełku w celu pomiaru zużycia energii

Kalorymetr całego pomieszczenia (WRM), który wygląda jak bardzo mały pokój hotelowy, jest środowiskiem kontrolowanym dla ludzi, które pozwala naukowcy, aby obliczyć wydatki energetyczne danej osoby, testując próbki powietrza. Bilans zużytego tlenu i wytworzonego dwutlenku węgla zmienia się w zależności od poziomu aktywności osoby w pokoju. WRM mierzy także wykorzystanie przez organizm różnych paliw spożywczych, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze.

reklama

10 uczestników badania spędził trzy 48-godzinne okresy w małych pomieszczeniach kalorymetru. Każdy pokój był wyposażony w łóżko, toaletę, umywalkę, bieżnię, telewizor i komputer, pozostawiając niewiele miejsca do poruszania się.

Uczestnicy spożyli standaryzowane posiłki, a ich poziomy cukru we krwi były stale monitorowane za pomocą badań krwi.

ReklamaReklama Pierwszy dzień w WRM służył jako okres kontrolny, bez żadnych ćwiczeń. Drugiego dnia uczestnicy albo chodzili w umiarkowanym tempie na bieżni przez 15 minut po każdym posiłku, albo przez 45 minut albo późnym rankiem, albo przed kolacją.

Naukowcy zaobserwowali, że wieczorny spacer po posiłku był najbardziej skuteczny w obniżaniu poziomu cukru we krwi przez pełne 24 godziny.

Typowy wyolbrzymi wzrost stężenia cukru we krwi po kolacji, który często trwa do późnej nocy i wczesnym rankiem, został znacznie zahamowany, gdy tylko uczestnicy zaczęli chodzić na bieżni, powiedzieli autorzy badania.

Jak wiek wpływa na oporność na insulinę

Szacuje się, że 79 milionów Amerykanów choruje na cukrzycę, zgodnie z National Diabetes Education Programme prowadzonym przez National Institutes of Health.Ale wielu ludzi nie ma pojęcia, że są zagrożeni.

Według DiPietro osoby starsze mogą być szczególnie podatne na słabą kontrolę poziomu cukru we krwi po posiłkach, ponieważ nieczynne mięśnie przyczyniają się do oporności na insulinę. Problem jest potęgowany przez powolne lub niskie wydzielanie insuliny przez trzustkę, która często pojawia się wraz z wiekiem ciała.

ReklamaReklama "Wysoki poziom cukru we krwi po posiłku jest kluczowym czynnikiem ryzyka w postępie od upośledzonej tolerancji glukozy (przedcukrzycowej) do cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych" - wyjaśnia DiPietro.

Inne badania sugerują, że utrata masy ciała i ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać cukrzycy typu 2. Autorzy twierdzą, że ich pierwsze badanie ma na celu zbadanie krótkich ataków fizycznych w czasie ryzykownego okresu po posiłkach - czasie, w którym poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć i potencjalnie spowodować uszkodzenie narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych.

"Skurcze mięśni związane z krótkimi spacerami od razu skutecznie osłabiły potencjalnie szkodliwe podwyższenie poziomu cukru we krwi po posiłku, powszechnie obserwowane u osób starszych" - powiedział DiPietro.

Ogłoszenie

Jeśli wyniki tego niewielkiego badania utrzymają się do dalszych badań, może to prowadzić do niedrogiej strategii zapobiegania cukrzycy, która z czasem może rozwinąć się w cukrzycę typu 2.

Wracając do tego dnia, "de rigueur" to poranna, południowa i wieczorna wędrówka. Nadszedł czas, aby wstać od stołu, związać buty do chodzenia i przejść się po bloku.