6 Niezwykłych sposobów na spalanie kalorii

Spalanie większej ilości kalorii może pomóc w utracie i utrzymaniu zdrowej wagi.

Ćwiczenie i jedzenie odpowiednich pokarmów to dwa skuteczne sposoby na zrobienie tego.

Istnieje jednak kilka niezwykłych sposobów na zwiększenie liczby spalanych kalorii.

Oto sześć niekonwencjonalnych sposobów spalania kalorii.

ReklamaReklama

1. Zimna ekspozycja

Ekspozycja na niskie temperatury może pomóc zwiększyć tempo przemiany materii, stymulując aktywność brązowego tłuszczu w organizmie (1).

Oprócz tłuszczu białego, twoje magazyny tłuszczu również składają się z niewielkiej ilości brązowego tłuszczu. Te dwa rodzaje tkanki tłuszczowej mają bardzo różne efekty.

Biały tłuszcz wspomaga stan zapalny, insulinooporność i magazynowanie tłuszczu. Natomiast brązowy tłuszcz zwiększa spalanie kalorii i może być pomocny w utracie wagi i kontrolowaniu cukrzycy (2, 3).

Wykazano, że efekt spalania kalorii w kolorze brązowym u różnych osób jest różny. Ogólnie rzecz biorąc, otyli ludzie wydają się mieć mniej aktywny brązowy tłuszcz niż ludzie szczupli (4).

W oparciu o wcześniejsze badania na zwierzętach uważa się, że chroniczne narażenie na przeziębienie prowadzi do "brązowienia" białego tłuszczu. Nadal jest to jednak przedmiotem badań (5).

Badania na ludziach wykazały, że ekspozycja na niskie temperatury może znacznie zwiększyć spalanie kalorii, w zależności od ilości aktywnego brązowego tłuszczu w ciele (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Co więcej, nie musisz znosić temperatur ujemnych, aby czerpać korzyści.

W jednym badaniu zdrowi młodzi mężczyźni o podobnych składach ciała pozostawali w środowisku o temperaturze 66 ° F (19 ° C) przez dwie godziny. Chociaż spalanie kalorii zwiększyło się u wszystkich mężczyzn, efekt był trzy razy większy u mężczyzn z najwyższą aktywnością tłuszczu brązowego (10).

W innym badaniu, gdy 10 szczupłych młodych mężczyzn było regularnie wystawianych na działanie temperatury 62 ° F (17 ° C) przez dwie godziny, spalali oni średnio 164 kalorie dziennie (11).

Kilka sposobów na uzyskanie korzyści z zimnej ekspozycji to nieznaczne obniżenie temperatury w domu, przyjmowanie zimnych pryszniców i chodzenie na zewnątrz w zimne dni.

Bottom Line: Wykazano, że ekspozycja na niskie temperatury pobudza aktywność brązowego tłuszczu, co zwiększa liczbę spalanych kalorii.

2. Pij zimną wodę

Woda to najlepszy wybór napojów do gaszenia pragnienia i utrzymania dobrego nawodnienia.

Wykazano także, że woda do picia ma przejściowy wpływ na metabolizm w badaniach u dorosłych i dzieci zdrowych i dorosłych. Co więcej, niektóre badania sugerują, że możesz zmaksymalizować ten efekt, pijąc zimną wodę (12, 13, 14, 15, 16).

Jedna z grup badaczy poinformowała, że ​​40% tego wzrostu tempa metabolizmu jest wynikiem nagrzewania się ciała do temperatury ciała (15).

Dwa z ich badań u młodych dorosłych wykazały, że picie 17 uncji (500 ml) zimnej wody zwiększyło spalanie kalorii o 24-30% przez 90 minut (15, 16).

Jednak liczba badanych osób była dość mała, a dodatkowe badania sugerują, że wpływ wody na tempo przemiany materii może być różny dla różnych osób.

Na przykład, w innym badaniu u zdrowych młodych dorosłych stwierdzono, że picie 17 uncji (500 ml) zimnej wody zwiększyło wydatkowanie kalorii tylko o 4,5% przez 60 minut (17).

Bottom Line: Pokazano, że picie zimnej wody tymczasowo zwiększa spalanie kalorii. Jednak siła tego efektu może być różna dla poszczególnych osób.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Guma do żucia

Wykazano, że guma do żucia promuje uczucie pełności i zmniejsza spożycie kalorii w przekąskach (18).

Istnieją również dowody, że może to pomóc w przyspieszeniu metabolizmu (19, 20, 21, 22).

W małym badaniu normalni mężczyźni spożywają posiłki w czterech różnych okazjach. Paliły znacznie więcej kalorii po posiłkach, gdy żuły gumę po jedzeniu (20).

W innym badaniu, gdy 30 młodych mężczyzn i kobiet żowało gumę przez 20 minut po każdym posiłku, ich metabolizm był wyższy niż wtedy, gdy nie żuli gumy. Ponadto pozostała wyższa po nocnym postie (21).

Upewnij się, że wybierzesz gumę bez cukru, aby uzyskać korzystny wpływ na metabolizm i chronić zdrowie zębów.

Dolna linia: Guma do żucia wydaje się zwiększać tempo metabolizmu po spożyciu posiłków lub między posiłkami.

4. Ofiaruj krew

Oddanie krwi może uratować życie komuś w potrzebie.

Ponadto, po pobraniu krwi zwiększa się liczba spalanych kalorii, przynajmniej tymczasowo.

Według źródeł internetowych, naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego odkryli, że oddanie jednego kufla krwi średnio spaliło 650 kalorii.

Podczas gdy badanie nie jest dostępne, aby zweryfikować tę liczbę, sensowny byłby znaczny wzrost wydatków na kalorie.

Kiedy oddajesz krew, twoje ciało wykorzystuje energię do syntezy nowych białek, czerwonych krwinek i innych składników krwi, aby zastąpić to, co zostało utracone.

Oczywiście, oddawanie krwi nie jest czymś, co możesz zrobić każdego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, musisz odczekać co najmniej osiem tygodni między pobraniem krwi, aby uzupełnić zapas krwi.

Ponadto badania sugerują, że oddawanie krwi może przynosić szereg korzyści zdrowotnych, w tym obniżanie markerów stanu zapalnego, zwiększanie aktywności przeciwutleniającej i zmniejszanie ryzyka chorób serca (23, 24).

Ale co najważniejsze, kiedy oddajesz krew, potencjalnie ratujesz życie.

Dolna granica: Oprócz ratowania życia ofiara krwi tymczasowo zwiększa liczbę spalanych kalorii i zapewnia inne korzyści zdrowotne.

ReklamaReklama

5. Fidget Więcej

Ćwiczenie kalorii i pomaga zachować równowagę.

Jednak bardziej subtelne formy aktywności fizycznej mogą również zwiększyć tempo przemiany materii. Ta koncepcja znana jest jako termogeneza aktywności bez wysiłku (NEAT), która obejmuje wiercenie.

Wiercenie polega na poruszaniu częściami ciała w niespokojny sposób.Przykładem może być wielokrotne odbijanie nogi, uderzanie palcami o stół i bawienie się pierścieniami.

W jednym z badań ludzie, którzy wiercili się siedząc lub stojąc, wykazywali średnio pięć do sześciu razy więcej kalorii niż wtedy, gdy siedzieli lub stali w miejscu (25).

Inne badanie wykazało, że osoby o najwyższych masach ciała odnotowały największy wzrost tempa metabolizmu w odpowiedzi na wiercenie i inne rodzaje aktywności niezwiązanych z ćwiczeniami (26).

W niektórych przypadkach NEAT może znacząco przyczynić się do dziennych wydatków na kalorie.

Na przykład, jedna grupa badaczy zasugerowała, że ​​kombinacja wiercenia, chodzenia i stania może spalić do 2 000 dodatkowych kalorii dziennie, w zależności od wagi i poziomu aktywności (27).

Opierając się na zdolności spalania kalorii i zapobieganiu przybieraniu na wadze, niektórzy eksperci wzywają ludzi do włączenia w codzienne życie wierceń i innych form aktywności niezwiązanych z ćwiczeniami (28, 29).

Inne sposoby na skorzystanie z NEAT to między innymi chodzenie po schodach, używanie stojącego biurka i czyszczenie.

Bottom Line: Pokazano, że Fidgeting zwiększa liczbę kalorii spalanych podczas siedzenia i stania, szczególnie u osób z nadwagą.

Ogłoszenie

6. Często się śmieje

Mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem.

Rzeczywiście, badania potwierdziły, że śmiech może poprawić wiele aspektów zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym pamięć, odporność i funkcję tętniczą (30, 31, 32).

Poza tym śmiech spala również kalorie.

W jednym z badań 45 par oglądało filmy humorystyczne lub poważne. Kiedy śmiali się podczas zabawnych filmów, ich tempo przemiany materii wzrosło o 10-20% (33).

Chociaż nie jest to zbyt wiele, śmiech na okrągło jest wciąż świetnym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia i sprawienie, że będziesz także bardziej szczęśliwy.