Czy stres wpływa na Twój cholesterol?

Przegląd

Najważniejsze informacje

Zarówno wysoki poziom cholesterolu, jak i stres mogą zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru. Badania sugerują związek między stresem a cholesterolem.
Jedno z badań wykazało, że osobom, które zgłosiły większy stres w pracy, częściej diagnozuje się wysoki poziom cholesterolu.
Zmiany w stylu życia, takie jak ćwiczenia fizyczne i zdrowe odżywianie, mogą pozytywnie wpływać na stres i wysoki poziom cholesterolu.

Wysoki poziom cholesterolu może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Stres też może to zrobić. Niektóre badania pokazują możliwy związek między stresem a cholesterolem.

Cholesterol jest substancją tłuszczową występującą w niektórych produktach spożywczych, a także produkowaną przez twoje ciało. Zawartość cholesterolu w żywności nie jest tak godna uwagi, jak tłuszcze trans i tłuszcze nasycone w naszej diecie. Te tłuszcze są tym, co może powodować, że organizm wytwarza więcej cholesterolu.

Istnieją tak zwane "dobre" (HDL) i "złe" (LDL) cholesterole. Twoje idealne poziomy to:

cholesterol LDL: mniej niż 100 mg / dL
cholesterol HDL: więcej niż 60 mg / dL
cholesterol całkowity: mniej niż 200 mg / dL

gdy zły cholesterol jest zbyt wysoki może gromadzić się w twoich tętnicach. Wpływa to na przepływ krwi do mózgu i serca, co może spowodować udar lub atak serca.

reklamaReklama

Czynniki ryzyka dla wysokiego cholesterolu

Czynniki ryzyka dla wysokiego cholesterolu obejmują:

wywiad rodzinny o wysokim poziomie cholesterolu, problemy z sercem lub udary
otyłość
cukrzyca
palenie tytoniu

Możesz być narażony na wysoki poziom cholesterolu, ponieważ masz rodzinną historię choroby, lub możesz mieć rodzinną historię problemów z sercem lub udarów mózgu. Styl życia może mieć duży wpływ na poziom cholesterolu. Otyłość, określana jako wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 30 lub więcej, naraża Cię na wysoki poziom cholesterolu. Cukrzyca może również uszkodzić wewnętrzną tętnicę i umożliwić wzrost cholesterolu. Tytoń do palenia może mieć ten sam efekt.

Jeśli masz 20 lat lub więcej i nie masz problemów z sercem, American Heart Association zaleca kontrolowanie cholesterolu co cztery do sześciu lat. Jeśli masz już zawał serca, masz rodzinne problemy z sercem lub masz wysoki poziom cholesterolu, zapytaj lekarza, jak często powinieneś mieć test na cholesterol.

Reklama Stres i cholesterol

Związek stresu i cholesterolu

Istnieją przekonujące dowody, że twój poziom stresu może pośrednio powodować wzrost złego cholesterolu. Na przykład jedno badanie wykazało, że stres jest pozytywnie związany z mniej zdrowymi nawykami żywieniowymi, większą masą ciała i mniej zdrową dietą, z których wszystkie są znanymi czynnikami ryzyka dla wysokiego cholesterolu. Stwierdzono to szczególnie w przypadku mężczyzn.

Inne badanie, w którym wzięło udział ponad 90 000 osób, wykazało, że osoby, które zgłosiły się jako bardziej zestresowane w pracy, miały większą szansę na zdiagnozowanie wysokiego poziomu cholesterolu.Może tak być, ponieważ organizm wyzwala hormon zwany kortyzolem w odpowiedzi na stres. Wysoki poziom kortyzolu spowodowany długotrwałym stresem może być mechanizmem, za pomocą którego stres może zwiększać poziom cholesterolu. Adrenalina może również zostać uwolniona, a te hormony mogą wyzwalać reakcję "walki lub ucieczki", aby poradzić sobie ze stresem. Ta odpowiedź wywoła triglicerydy, które mogą zwiększyć "zły" cholesterol.

Niezależnie od fizycznych przyczyn, dla których stres może wpływać na poziom cholesterolu, wiele badań wykazuje dodatnią korelację między wysokim poziomem stresu a wysokim poziomem cholesterolu. Chociaż istnieją inne czynniki, które mogą przyczynić się do wysokiego poziomu cholesterolu, wydaje się, że stres może być jednym z nich.

ReklamaReklama Leczenie i zapobieganie

Leczenie i zapobieganie

Radzenie sobie ze stresem

Ponieważ istnieje związek między stresem a cholesterolem, zapobieganie stresowi może pomóc w zapobieganiu wysokiemu cholesterolowi spowodowanemu przez ten stres.

Długotrwały przewlekły stres jest bardziej szkodliwy dla zdrowia i cholesterolu niż krótkotrwałe okresy stresu. Zmniejszenie stresu w czasie może pomóc w zapobieganiu problemom z cholesterolem. Nawet jeśli nie możesz odciąć stresu od swojego życia, dostępne są opcje, które pomogą Ci nim zarządzać.

Radzenie sobie ze stresem, krótko- lub ciągłym, może być trudne dla wielu osób. Radzenie sobie ze stresem może być tak proste, jak wycięcie kilku obowiązków lub sprawienie więcej. Terapia z wyszkolonym psychologiem może również dostarczyć nowych technik pomagających pacjentom radzić sobie ze stresem.

Ćwiczenie

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla stresu i cholesterolu, jest regularne ćwiczenia. American Heart Association zaleca chodzenie przez około 30 minut dziennie, ale także wskazują, że można uzyskać podobny poziom ćwiczeń tylko oczyszczając dom!

Oczywiście poleca się także chodzenie na siłownię, ale nie kładź zbyt dużej presji na siebie, aby uzyskać kształt olimpijski z dnia na dzień. Zacznij od prostych celów, nawet krótkich treningów i zwiększaj aktywność w czasie.

Wiesz, jaki rodzaj rutyny pasuje do Twojej osobowości. Jeśli jesteś bardziej zmotywowany do wykonywania tego samego ćwiczenia w regularnym czasie, trzymaj się harmonogramu. Jeśli łatwo się nudzisz, rzuć wyzwanie nowym działaniom.

Zdrowe odżywianie

Możesz także znacząco wpływać na poziom cholesterolu, jedząc zdrowiej.

Zacznij od zredukowania tłuszczów nasyconych i trans w koszyku spożywczym. Zamiast czerwonych mięs i przetworzonych wędlin, wybieraj chude białka, takie jak drób bez skóry i ryby. Zastępuj pełnotłuste produkty mleczne wersjami o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu. Jedz dużo pełnych ziaren i świeżych produktów, unikaj prostych węglowodanów (żywność na bazie cukru i białej mąki).

Unikaj diety i skup się na prostych, przyrostowych zmianach. Jedno z badań wykazało, że dieta i znacznie zmniejszone spożycie kalorii były w rzeczywistości związane ze zwiększoną produkcją kortyzolu, która podnosi poziom cholesterolu.

Leki i alternatywne suplementy

Jeśli redukcja stresu nie zmniejszyła dostatecznie wysokiego cholesterolu, istnieją leki i alternatywne środki, które możesz wypróbować.

Te leki i środki zaradcze obejmują:

statyny
niacyny
fibraty
kwasy tłuszczowe omega-3

Niezależnie od tego, czy przy użyciu leków na receptę lub alternatywnych suplementów, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim plan traktowania. Nawet jeśli są naturalne, niewielkie zmiany w planie leczenia mogą wpływać na leki lub suplementy, które już przyjmujesz.

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Istnieje korelacja między wysokim poziomem stresu a wysokim poziomem cholesterolu, więc niezależnie od tego, czy poziom cholesterolu jest wysoki, czy też wymaga obniżenia, pomocne może być utrzymanie niskiego poziomu stresu.

Jeśli stres wpływa na ogólny stan zdrowia, należy skonsultować się z lekarzem. Mogą ci doradzić w sprawie programu ćwiczeń, zdrowej diety i leków, jeśli to konieczne. Mogą również skierować cię do terapeuty, aby nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem, co może być niezwykle korzystne.

Jaki jest przykład techniki zarządzania stresem?
Istnieje kilka technik radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc, gdy czujesz się zestresowany. Moim osobistym faworytem jest 10-te drugie wakacje. "Dokonuje się tego w bardzo stresującej sytuacji, gdy czujesz, że zaraz stracisz ją. "Po rozpoznaniu, że się denerwujesz, po prostu zamknij oczy i wyobraź sobie najspokojniejsze miejsce na świecie, w jakim kiedykolwiek byłeś. Może to być spokojna kolacja z przyjacielem lub partnerem lub wspomnienie z wakacji - wszędzie jest dobrze, o ile jest to relaks. Z zamkniętymi oczami i umysłem utkwionym w spokojnym miejscu, powoli wdychaj przez 5 sekund, wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie wydychaj powietrze przez następne 5 sekund. Ten prosty akt pomoże w stresującym momencie.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP