Jak to się robi, że jesteś szczęśliwszy

"Szczęście jest sensem i celem życia, całego celu i końca ludzkiej egzystencji. "

Starożytny grecki filozof Arystoteles wypowiedział te słowa ponad 2 000 lat temu i nadal brzmi to prawdziwie dzisiaj.

Szczęście jest szerokim pojęciem opisującym doświadczenie pozytywnych emocji, takich jak radość, zadowolenie i zadowolenie.

Najnowsze badania pokazują, że bycie szczęśliwszym nie tylko poprawia samopoczucie, ale wręcz przynosi wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych.

ReklamaReklama

Promuje zdrowy styl życia

Szczęście promuje szereg nawyków związanych ze stylem życia, które są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Szczęśliwi ludzie mają tendencję do spożywania zdrowszych diet, przy większym spożyciu owoców, warzyw i całych ziaren (1, 2).

W badaniu ponad 7 000 dorosłych stwierdzono, że osoby z dobrym samopoczuciem były o 47% bardziej narażone na spożywanie świeżych owoców i warzyw niż ich mniej pozytywne odpowiedniki (3).

Diety bogate w owoce i warzywa są konsekwentnie kojarzone z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym niższym ryzykiem cukrzycy, udaru mózgu i chorób serca (4, 5, 6).

W tym samym badaniu z udziałem 7 000 dorosłych naukowcy stwierdzili, że osoby z pozytywnym samopoczuciem były o 33% bardziej narażone na aktywność fizyczną, z 10 lub więcej godzinami aktywności fizycznej na tydzień (3).

Regularna aktywność fizyczna pomaga budować silne kości, zwiększać poziom energii, zmniejszać tkankę tłuszczową i obniżać ciśnienie krwi (7, 8, 9).

Co ważniejsze, bycie szczęśliwszym może również poprawić nawyki i praktyki związane ze snem, co jest ważne dla koncentracji, produktywności, wydajności ćwiczeń i utrzymania zdrowej wagi (10, 11, 12).

W jednym badaniu z udziałem ponad 700 dorosłych stwierdzono, że problemy ze snem, w tym problemy z zasypianiem i trudności z zasypianiem, były o 47% wyższe u osób, które zgłosiły niski poziom dobrego samopoczucia (13).

To powiedziawszy, przegląd 44 badań z 2016 r. Wykazał, że chociaż wydaje się, że istnieje powiązanie między pozytywnym samopoczuciem a wynikami snu, potrzebne są dalsze badania dobrze zaprojektowanych badań w celu potwierdzenia związku (14).

Podsumowanie: Być szczęśliwym może pomóc w promowaniu zdrowego stylu życia. Badania pokazują, że szczęśliwsi ludzie mają większe szanse na zdrowszą dietę i angażują się w aktywność fizyczną.

Pojawia się, aby wzmocnić układ odpornościowy

Zdrowy układ odpornościowy jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Badania wykazały, że bycie szczęśliwszym może pomóc utrzymać silny układ odpornościowy (15).

Może to pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia i infekcji klatki piersiowej (16).

Jedno badanie z udziałem ponad 300 zdrowych osób oceniało ryzyko wystąpienia przeziębienia po tym, jak pacjentom podano zimny wirus przez krople do nosa.

Najmniej zadowoleni ludzie byli prawie trzy razy bardziej narażeni na rozwój przeziębienia niż ich szczęśliwsi koledzy (17).

W innym badaniu naukowcy dali 81 studentom uniwersytetu szczepionkę przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B, wirusowi atakującemu wątrobę. Szczęśliwi studenci prawie dwukrotnie częściej mieli wysoką odpowiedź przeciwciał, co było oznaką silnego układu odpornościowego (18).

Skutki szczęścia dla układu odpornościowego nie są całkowicie zrozumiałe.

Może to być spowodowane wpływem szczęścia na aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która reguluje twój układ odpornościowy, hormony, trawienie i poziom stresu (18, 19).

Co więcej, szczęśliwi ludzie częściej biorą udział w zachowaniach prozdrowotnych, które odgrywają rolę w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Należą do nich zdrowe nawyki żywieniowe i regularna aktywność fizyczna (17).

Podsumowanie: Być szczęśliwym może pomóc utrzymać silny układ odpornościowy, co może pomóc w walce z przeziębieniem i infekcjami klatki piersiowej.

ReklamaReklamaReklama

pomaga w zwalczaniu stresu

Szczęście może pomóc w obniżeniu poziomu stresu (20, 21).

Zazwyczaj nadmierny stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który przyczynia się do wielu szkodliwych skutków stresu, w tym zaburzeń snu, zwiększenia masy ciała, cukrzycy typu 2 i wysokiego ciśnienia krwi.

Wiele badań wykazuje, że poziom kortyzolu jest niższy, gdy ludzie są szczęśliwsi (22, 23, 24).

W rzeczywistości, jedno badanie z udziałem ponad 200 dorosłych dało uczestnikom serię stresujących zadań opartych na laboratorium i stwierdziło, że poziomy kortyzolu u najszczęśliwszych osób były o 32% niższe niż u nieszczęśliwych uczestników (25).

Te efekty pojawiły się z czasem. Kiedy naukowcy przeprowadzili obserwację tej samej grupy osób dorosłych trzy lata później, było 20% różnicy w poziomach kortyzolu pomiędzy najszczęśliwszymi i najmniej szczęśliwymi ludźmi (26).

Podsumowanie: Stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu, który może powodować przyrost masy ciała, zaburzenia snu i wysokie ciśnienie krwi. Szczęśliwi ludzie mają tendencję do wytwarzania niższych poziomów kortyzolu w odpowiedzi na stresujące sytuacje.

Może chronić swoje serce

Szczęście może chronić serce przez obniżanie ciśnienia krwi, głównego czynnika ryzyka chorób serca (27, 28).

Badanie przeprowadzone na ponad 6,5 tys. Osób w wieku powyżej 65 lat wykazało, że dobre samopoczucie było związane z 9% niższym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi (29).

Szczęście może również zmniejszyć ryzyko chorób serca, największej przyczyny śmierci na całym świecie (30).

Wiele badań wykazało, że bycie szczęśliwym wiąże się z 13-26% mniejszym ryzykiem chorób serca (31, 32, 33).

Jeden długoterminowy z 1, 500 dorosłych odkrył, że szczęście pomogło chronić przed chorobami serca.

Szczęście było związane z 22% niższym ryzykiem w ciągu 10-letniego okresu badania, nawet po uwzględnieniu czynników ryzyka, takich jak wiek, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi (34).

Wydaje się, że szczęście może również pomóc chronić ludzi, którzy już cierpią na choroby serca. Systematyczny przegląd 30 badań wykazał, że większe pozytywne samopoczucie u dorosłych z rozpoznaną chorobą serca obniżyło ryzyko zgonu o 11% (35).

Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre z tych efektów mogły być spowodowane wzrostem zachowań prozdrowotnych, takich jak aktywność fizyczna, unikanie palenia i zdrowe nawyki żywieniowe (1, 2, 10, 36).

To powiedziawszy, nie wszystkie badania wykazały związek między szczęściem a chorobą serca (37).

W rzeczywistości niedawne badanie, w którym wzięło udział blisko 1 500 osób w okresie 12 lat, nie wykazało związku między dobrym samopoczuciem a ryzykiem chorób serca (38).

Konieczne są dalsze wysokiej jakości, dobrze zaprojektowane badania w tej dziedzinie.

Podsumowanie: Być szczęśliwszym może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jednak potrzeba więcej badań.

ReklamaReklama

Może wydłużyć życie

Bycie szczęśliwym może pomóc ci żyć dłużej (31, 39).

Długoterminowe badania opublikowane w 2015 r. Dotyczyły wpływu szczęścia na przeżywalność u 32 000 osób (40).

Ryzyko śmierci w 30-letnim okresie badań było o 14% wyższe u osób nieszczęśliwych w porównaniu do szczęśliwszych.

W obszernym przeglądzie 70 badań oceniano powiązanie między pozytywnym samopoczuciem i długowiecznością zarówno u osób zdrowych, jak i osób z wcześniej istniejącym stanem zdrowia, takich jak choroba serca lub nerek (41).

Wyższy dobrostan pozytywny miał korzystny wpływ na przeżywalność, zmniejszając ryzyko zgonu o 18% u osób zdrowych io 2% u osób z wcześniejszą chorobą.

Nie można dobrze zrozumieć, w jaki sposób szczęście może prowadzić do zwiększenia średniej długości życia.

Częściowo można to wytłumaczyć wzrostem korzystnych zachowań przedłużających przeżycie, takich jak niepalenie tytoniu, aktywność fizyczna, przestrzeganie zaleceń lekarskich oraz dobre nawyki i praktyki związane ze snem (10, 36).

Podsumowanie: Zadowoleni ludzie żyją dłużej. Może to wynikać z tego, że angażują się w bardziej sprzyjające zdrowiu zachowania, takie jak ćwiczenia.

Reklama

Może pomóc w zmniejszeniu bólu

Zapalenie stawów jest częstym stanem, który obejmuje stany zapalne i zwyrodnieniowe stawów. Powoduje bolesne i sztywne stawy, i ogólnie pogarsza się z wiekiem.

Wiele badań wykazało, że wyższe pozytywne samopoczucie może zmniejszyć ból i sztywność związaną z chorobą (42, 43, 44).

Być szczęśliwym może również poprawić funkcjonowanie fizyczne u osób z zapaleniem stawów.

Jedno badanie z udziałem ponad 1 000 osób z bolesnym zapaleniem stawów kolan wykazało, że szczęśliwsi ludzie przeszli dodatkowe 711 kroków dziennie - o 8% więcej niż ich mniej szczęśliwe odpowiedniki (45).

Szczęście może również pomóc zmniejszyć ból w innych warunkach. Badanie przeprowadzone u blisko 1 000 osób po udarze mózgu wykazało, że najszczęśliwsze osoby miały 13% niższe wskaźniki bólu po trzech miesiącach odejścia ze szpitala (46).

Naukowcy zasugerowali, że szczęśliwi ludzie mogą mieć niższe oceny bólu, ponieważ ich pozytywne emocje pomagają poszerzyć ich perspektywę, zachęcając do nowych myśli i pomysłów.

Uważają, że może to pomóc ludziom w budowaniu skutecznych strategii radzenia sobie, które zmniejszają ich odczuwanie bólu (47).

Podsumowanie: Być szczęśliwym może zmniejszyć odczuwanie bólu. Wydaje się być szczególnie skuteczny w przewlekłych stanach bólowych, takich jak zapalenie stawów.

ReklamaReklama

Inne sposoby bycia szczęśliwym mogą sprawić, że będziesz zdrowszy

Niewielka liczba badań łączy szczęście z innymi korzyściami zdrowotnymi.

Chociaż te wczesne ustalenia są obiecujące, należy je poprzeć dalszymi badaniami, aby potwierdzić skojarzenia.

• Może zmniejszyć słabość: Słabość jest stanem charakteryzującym się brakiem siły i równowagi. Badanie przeprowadzone u 1 500 starszych osób dorosłych wykazało, że najszczęśliwsze osoby miały o 3% mniejsze ryzyko wystąpienia kruchości w ciągu 7-letniego okresu badania (48).
• Może chronić przed udarem: Udar występuje, gdy dochodzi do zaburzenia przepływu krwi do mózgu. Badanie u osób starszych wykazało, że pozytywne samopoczucie obniżyło ryzyko udaru o 26% (49).

Podsumowanie: Bycie szczęśliwym może przynieść inne potencjalne korzyści, w tym zmniejszenie ryzyka ułomności i udaru mózgu. Jednak aby to potwierdzić, potrzebne są dalsze badania.

Sposoby na zwiększenie szczęścia

Bycie szczęśliwym nie tylko sprawia, że ​​czujesz się lepiej - jest to również niezwykle korzystne dla Twojego zdrowia.

Oto sześć naukowo sprawdzonych sposobów, aby stać się szczęśliwszym.

• Wyraźna wdzięczność: Możesz zwiększyć swoje szczęście, skupiając się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Jednym ze sposobów na ćwiczenie wdzięczności jest zapisanie trzech rzeczy, na które jesteś wdzięczny pod koniec każdego dnia (50).
• Aktywuj: Ćwiczenia aerobowe, zwane także cardio, są najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie szczęścia. Chodzenie lub gra w tenisa nie tylko jest dobre dla zdrowia fizycznego, ale także poprawia nastrój (51).
• Odpocznij w nocy: Brak snu może mieć negatywny wpływ na twoje szczęście. Jeśli zmagasz się z zasypianiem lub zasypianiem, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby lepiej się wyspać (52).
• Spędzaj czas poza domem: Wyjdź na spacer po parku lub zabierz ręce w ogród. Potrzeba tylko pięciu minut ćwiczeń na świeżym powietrzu, aby znacząco poprawić nastrój (53).
• Medytuj: Regularna medytacja może zwiększyć szczęście, a także zapewnić wiele innych korzyści, w tym zmniejszenie stresu i poprawę snu (54).
• Zjedz zdrowszą dietę: Badania pokazują, że im więcej owoców i warzyw jesz, tym bardziej będziesz szczęśliwsza. Co więcej, jedzenie większej ilości owoców i warzyw poprawi również twoje zdrowie w długim okresie (55, 56, 57).

Podsumowanie: Istnieje wiele sposobów na zwiększenie twojego szczęścia. Aktywność, wyrażanie wdzięczności i jedzenie owoców i warzyw to świetne sposoby na poprawę nastroju.

ReklamaReklamaReklama

Podsumowanie

Dowody naukowe sugerują, że bycie szczęśliwym może przynieść istotne korzyści dla twojego zdrowia.

Po pierwsze, bycie szczęśliwym promuje zdrowy tryb życia. Może również pomóc w walce ze stresem, wzmocnić układ odpornościowy, chronić serce i zmniejszyć ból.

Co więcej, może nawet zwiększyć oczekiwaną długość życia.

Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak działają te efekty, nie ma powodu, by nie można było rozpocząć ustalania priorytetów dla swojego szczęścia teraz.

Skoncentrowanie się na rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, nie tylko poprawi twoje życie - może również pomóc w jego przedłużeniu.