Jak Garcinia Cambogia może pomóc Ci stracić wagę i tłuszcz brzucha

Garcinia cambogia jest popularnym suplementem odchudzającym.

Pochodzi z owocu o tej samej nazwie, zwanego także Garcinia gummi-gutta lub Tamarind Malabar.

Obierka owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który uważa się za składnik aktywny odpowiedzialny za większość korzyści związanych z utratą wagi (1).

Ten artykuł jest szczegółowym przeglądem garcinia cambogia i czy jest to coś, co powinieneś wziąć, aby schudnąć.

ReklamaReklama

Co to jest Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta to mały owoc w kształcie dyni, żółty lub zielonkawy.

Owoce są tak kwaśne, że na ogół nie je się świeże, ale raczej używa się ich kwaśnego smaku podczas gotowania (2).

Suplementy Garcinia cambogia wytwarzane są z ekstraktów ze skórki owocowej.

Obierka owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), substancji czynnej, która, jak wykazano, ma pewne właściwości utraty wagi (3, 4, 5).

Suplementy zawierają na ogół 20-60% HCA. Niemniej jednak badania pokazują, że osoby z 50-60% HCA mogą zapewnić najwięcej korzyści (2).

Dolna linia: Suplementy Garcinia cambogia są wykonane z ekstraktów ze skórki owocu Garcinia gummi-gutta. Zawierają duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który został powiązany z korzyściami utraty wagi.

Suplementy Garcinia Cambogia powodują umiarkowaną utratę wagi

Wiele wysokiej jakości badań na ludziach przetestowało efekty utraty wagi przez garcinia cambogia.

Co więcej, większość z nich pokazuje, że suplement może powodować niewielką utratę wagi (3, 6).

Ten wykres podsumowuje wyniki utraty wagi z dziewięciu badań nad garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

Niebieskie słupki pokazują wyniki z grup suplementów, podczas gdy pomarańczowe paski pokazują wyniki grup placebo.

Średnio wykazano, że garcinia cambogia powoduje utratę masy ciała o około 2 funty (o 0,88 kg) więcej niż w grupie placebo, w okresie 2-12 tygodni (3, 15).

To powiedziawszy, kilka badań nie znalazło żadnej korzyści utraty wagi (9, 11, 16).

Na przykład największe indywidualne badanie, w którym badano 135 uczestników w ciągu 12 tygodni, nie wykazało żadnej różnicy w masie ciała pomiędzy grupą przyjmującą garcinia cambogia a grupą przyjmującą placebo (9).

Jak widać, dowody są mieszane. Suplementy Garcinia cambogia mogą powodować umiarkowaną utratę wagi u niektórych osób, ale ich skuteczność nie może być zagwarantowana.

Dolna linia: Niektóre badania wykazały, że garcinia cambogia powoduje niewielką utratę wagi, podczas gdy inne badania nie dają zauważalnych efektów.

ReklamaReklamaReklama

Jak to pomaga w utracie wagi?

Istnieją dwa główne sposoby, w jakie garcinia cambogia ma pomagać w utracie wagi.

1. Może obniżyć apetyt

Badania na szczurach wykazały, że te podane suplementy garcinia cambogia mają tendencję do spożywania mniejszej ilości (17, 18).

Podobnie, niektóre badania na ludziach wykazały, że garcinia cambogia jest w stanie tłumić apetyt i sprawić, że czujesz się pełny (5, 13, 14, 19, 20).

Jak zmniejsza apetyt nie jest w pełni znany, ale badania na szczurach sugerują, że aktywny składnik w garcinia cambogia może zwiększyć serotoninę w mózgu (5, 21).

Teoretycznie rzecz biorąc, ponieważ serotonina jest znanym supresorem apetytu, wyższy poziom serotoniny we krwi może zmniejszyć apetyt (22).

Jednak te wyniki muszą być wykonane z przymrużeniem oka. Inne badania nie wykazały żadnej różnicy w apetycie między grupami przyjmującymi ten suplement a osobami przyjmującymi placebo (10, 11, 12, 23).

Możliwe, że te efekty zależą od osoby.

Dolna linia: Niektóre badania sugerują, że garcinia cambogia może hamować apetyt poprzez hamowanie wychwytu serotoniny w mózgu, podczas gdy inne badania nie wykazały żadnego wpływu na apetyt lub głód.

2. Może blokować produkcję tłuszczu i redukować tkankę tłuszczową

Najważniejszą czynnością garcinia cambogia jest prawdopodobnie jej wpływ na poziom tłuszczów we krwi i produkcję nowych kwasów tłuszczowych.

Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że może obniżyć wysoki poziom tłuszczu we krwi i zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie (24, 25, 26, 27, 28).

Jedno z badań sugeruje, że może być szczególnie skuteczne w zmniejszaniu gromadzenia się tłuszczu z brzucha u osób z nadwagą (8).

Inne badanie dało umiarkowanie otyłych osobników 2, 800 mg garcinia cambogia dziennie przez osiem tygodni (14).

Do końca badania grupa drastycznie zmniejszyła kilka czynników ryzyka choroby:

• Całkowity poziom cholesterolu: 6. 3% niższe
• LDL ("złe") poziomy cholesterolu: 12. 3% niższe
• HDL ("dobre") poziomy cholesterolu: 10. 7% wyższa
• Trójglicerydy krwi: 8. 6% mniej
• Metabolity tłuszczu: 125-258% więcej wydalane z moczem

Uważa się, że głównym powodem tych działań jest fakt, że garcinia cambogia hamuje enzym zwany liaza cytrynianową, który odgrywa ważną rolę w produkcja tłuszczu (2, 29, 30, 31, 32).

Poprzez hamowanie liazazy cytrynianowej, garcinia cambogia jest uważana za spowalniającą lub blokującą produkcję tłuszczu w ciele. Może to zmniejszyć poziom tłuszczów we krwi i zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze, dwóch głównych czynników ryzyka choroby (33).

Dolna linia: Garcinia cambogia blokuje produkcję nowych tłuszczów w ciele i wykazano, że obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi u osób z nadwagą.

Inne korzyści zdrowotne

Badania na zwierzętach i probówkach sugerują, że garcinia cambogia może również mieć pewne działanie przeciwcukrzycowe, w tym (2, 14, 34):

• Zmniejszenie poziomów insuliny
• Zmniejszenie poziomów leptyny < Redukcja stanów zapalnych
• Poprawa kontroli poziomu cukru we krwi
• Zwiększenie wrażliwości na insulinę
• Garcinia cambogia może również przynieść korzyści dla układu trawiennego.Badania na zwierzętach sugerują, że pomaga chronić przed wrzodami żołądka i zmniejszyć uszkodzenie wewnętrznej wyściółki przewodu pokarmowego (35, 36).

Efekty te należy jednak dokładniej zbadać, zanim można wyciągnąć jednoznaczne wnioski.

Dolna linia:

Garcinia cambogia może mieć pewne działanie przeciwcukrzycowe i może również pomóc chronić przed wrzodami żołądka i uszkodzeniem przewodu pokarmowego. ReklamaReklama

Bezpieczeństwo i działania niepożądane

Większość badań wykazała, że ​​garcinia cambogia jest bezpieczna dla zdrowych ludzi w zalecanych dawkach lub do 2, 800 mg HCA na dobę (37, 38, 39, 40).

To powiedziawszy, suplementy nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).

Oznacza to, że nie ma gwarancji, że rzeczywista zawartość HCA w suplementach będzie zgodna z zawartością HCA na etykiecie.

Dlatego upewnij się, że kupujesz od renomowanego producenta.

Ludzie również zgłaszali pewne skutki uboczne stosowania garcinia cambogia. Najczęstsze z nich to (3, 9):

Objawy trawienne

• Bóle głowy
• Wysypki skórne
• Jednak niektóre badania wskazują na bardziej poważne działania niepożądane.

Badania na zwierzętach wykazały, że bardzo wysokie spożycie garcinia cambogia może powodować atrofię jądra - kurczenie się jąder. Badania na szczurach wykazały, że może również wpływać na produkcję plemników (38, 41, 42).

Dodatkowo, jest jeden raport kobiety, która rozwinęła toksyczność serotoniny w wyniku zażywania garcinia cambogia z jej lekami przeciwdepresyjnymi (43).

Jeśli masz dolegliwości lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu.

Dolna linia:

U niektórych osób występują objawy ze strony przewodu pokarmowego, bóle głowy i wysypki skórne podczas przyjmowania leku Garcinia Cambogia. Badania na zwierzętach sugerują, że bardzo wysokie spożycie może powodować toksyczność. Reklama

Jak zrobić Garcinia Cambogia, aby zmaksymalizować korzyści

Wiele sklepów ze zdrową żywnością i aptek oferuje kilka odmian garcinia cambogia.

Wybierz jedną z renomowanych producentów, która zawiera 50-60% kwasu hydroksycytrynowego (HCA).

Zalecane dawki mogą się różnić w zależności od marki. Ogólnie zaleca się przyjmowanie 500 mg, trzy razy dziennie, 30-60 minut przed posiłkami.

Zawsze najlepiej postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania podanymi na etykiecie.

Badania testowały te suplementy tylko do 12 tygodni na raz. Dlatego może być dobrym pomysłem, aby wziąć kilka tygodni wolnego co trzy miesiące.

Dolna linia:

Poszukaj suplementu, który zawiera 50-60% HCA i jest wytwarzany przez renomowanego producenta. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dozowania na etykiecie. ReklamaReklama

Zabierz wiadomość do domu

Istniejące badania nie zgadzają się co do skuteczności garcinia cambogia dla utraty wagi.

Niektóre badania pokazują, że może to powodować nieco większy spadek masy ciała niż brak przyjmowania jakiegokolwiek suplementu. Ten efekt nie jest potwierdzony, ale jest obiecujący.

Pozytywne działanie garcinia cambogia na tłuszcze krwi może być, gdy ten dodatek naprawdę świeci.