Jak zwiększyć stężenie hemoglobiny

Co to jest niski poziom hemoglobiny?

Hemoglobina to białko w czerwonych ciałkach krwi, które przenosi tlen do reszty ciała. Przenosi on również dwutlenek węgla z komórek i z powrotem do płuc, aby wydychać.

Klinika Mayo definiuje niskie poziomy hemoglobiny jako coś poniżej 13,5 gramów na decylitr u mężczyzn lub 12 gramów na decylitr u kobiet.

Wiele rzeczy może powodować niskie poziomy hemoglobiny, takie jak:

niedokrwistość z niedoboru żelaza
ciąża
problemy z wątrobą
infekcje dróg moczowych

Ponadto, niektórzy ludzie mają naturalnie niskie stężenie hemoglobiny nie ma przyczyny. Inni mają niską hemoglobinę, ale nigdy nie mają żadnych objawów.

ReklamaReklama Żelazo i folian

Jedz pokarmy bogate w żelazo i kwas foliowy

Żelazo odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny. Białko zwane transferyną wiąże się z żelazem i transportuje je przez całe ciało. Pomaga to twojemu ciału tworzyć krwinki czerwone, które zawierają hemoglobinę.

Pierwszym krokiem do podniesienia poziomu hemoglobiny na własną rękę jest zacząć jeść więcej żelaza. Żywność bogata w żelazo to:

wątroby i mięsa narządów
skorupiaków
wołowiny
brokułów
kapusty
szpinaku
fasoli szparagowej
kapusty

kwasu foliowego to witamina B którego twoje ciało używa do produkcji hemu, części twoich czerwonych krwinek, która zawiera hemoglobinę. Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego twoje czerwone krwinki nie mogą dojrzeć. Może to prowadzić do niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego i niskiego poziomu hemoglobiny.

Możesz dodać folan do swojej diety, jedząc więcej:

wołowina
szpinak
groch z zielonymi oczami
awokado
sałata
ryż
fasola
orzeszki ziemne

Reklama Suplementy żelaza

Weź suplementy żelaza

Jeśli potrzebujesz podnieść poziom hemoglobiny o wiele, możesz potrzebować przyjmować doustne suplementy żelaza. Jednak zbyt dużo żelaza może powodować stan zwany hemochromatozą. Może to prowadzić do chorób wątroby, takich jak marskość i inne działania niepożądane, takie jak zaparcia, nudności i wymioty.

Pracuj z lekarzem, aby znaleźć bezpieczną dawkę i unikaj przyjmowania więcej niż 25 miligramów (mg) na raz. Biuro suplementów żywieniowych Narodowego Instytutu Zdrowia zaleca, aby mężczyźni dostawali do 8 mg żelaza dziennie, podczas gdy kobiety powinny dostawać do 18 mg dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś dążyć do dawki 27 mg na dobę.

Powinieneś zacząć zauważać różnicę w poziomie żelaza po około tygodniu do miesiąca, w zależności od twojego podstawowego stanu, który powoduje niską hemoglobinę.

Suplementy żelaza należy zawsze przechowywać ostrożnie poza zasięgiem dzieci. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje suplementu żelaza, upewnij się, że wybrałeś bezpieczną dla dzieci. Mają mniejszą objętość krwi, co czyni je bardziej podatnymi na zatrucia żelazem. Jeśli Twoje dziecko przypadkowo bierze suplement żelaza, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

ReklamaReklama Absorpcja żelaza

Maksymalizacja wchłaniania żelaza

Bez względu na to, czy zwiększycie Państwo spożycie żelaza poprzez jedzenie czy suplementy, ważne jest również, aby ciało mogło z łatwością przetworzyć dodatkowe żelazo, które w nim włożyliście. Pewne rzeczy mogą zwiększać lub zmniejszać ilość żelaza wchłanianego przez twoje ciało.

Rzeczy, które zwiększają wchłanianie żelaza

Kiedy jesz coś wysoko w żelazie lub przyjmujesz suplement żelaza, spróbuj jeść produkty bogate w witaminę C lub suplementuj w tym samym czasie. Witamina C może pomóc zwiększyć ilość żelaza wchłanianego przez twoje ciało.

Pokarmy bogate w witaminę C to:

owoce cytrusowe
truskawki
ciemne, zielone liścia

Witamina A i beta-karoten, który pomaga twojemu ciału w produkcji witaminy A, może również pomóc twojemu ciału wchłonąć więcej żelazo. Możesz znaleźć witaminę A w zwierzęcych źródłach żywności, takich jak ryby i wątroba. Beta-karoten występuje zwykle w czerwonych, żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak:

marchwi
zimowych squashów
słodkich ziemniaków
manga

Możesz także brać suplementy witaminy A, ale upewnij się, że ściśle współpracujesz z lekarzem, aby znaleźć bezpieczną dawkę. Za dużo witaminy A może prowadzić do potencjalnie poważnego stanu, zwanego hiperwitaminozą A.

Rzeczy, które zmniejszają wchłanianie żelaza

Wapń z obu suplementów i źródeł żywności może utrudnić organizmowi wchłanianie żelaza. Jednak ważne jest, aby nie całkowicie wyeliminować wapń, ponieważ jest to niezbędny składnik odżywczy. Po prostu unikaj suplementów wapnia i staraj się nie jeść pokarmów bogatych w wapń tuż przed lub po zażyciu suplementu żelaza.

Żywność bogata w wapń to:

mleczarnia
ciemne, liściaste warzywa
soja
nasiona
figi

Kwas fitynowy może również zmniejszać wchłanianie żelaza przez organizm, szczególnie jeśli nie jem mięsa. Jednak wpływa tylko na wchłanianie żelaza podczas jednego posiłku, a nie przez cały dzień. Jeśli nie jesz mięsa, staraj się unikać spożywania pokarmów bogatych w kwas fitynowy z pokarmami bogatymi w żelazo.

Żywność bogata w kwas fitynowy to:

orzechy włoskie
orzechy brazylijskie
nasiona sezamu

Pamiętaj, że podobnie jak wapń, kwas fitynowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego nie należy całkowicie usuwać z dieta.

Reklama Znaki ostrzegawcze

Kiedy należy się z lekarzem

Niektórych przypadków niskiej hemoglobiny nie można ustalić wyłącznie poprzez dietę i suplementy. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów podczas próby podniesienia poziomu hemoglobiny, należy skontaktować się z lekarzem:

bladość skóry i dziąseł
zmęczenie i osłabienie mięśni
szybkie lub nieregularne bicie serca
częste bóle głowy
częste lub niewyjaśnione siniaki

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Podsumowanie

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść poziom hemoglobiny poprzez zmiany diety i suplementy. Upewnij się, że pozostajesz w kontakcie z lekarzem, próbując zwiększyć liczbę hemoglobiny.

Możesz potrzebować dodatkowego leczenia, takiego jak transfuzja żelaza, szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub masz przewlekły stan zdrowia. W zależności od przyczyny i wprowadzanych zmian, może to zająć od kilku tygodni do prawie roku, aby podnieść poziom hemoglobiny.