Znalezienie sposobu na relaks i ładowanie z MDD

Życie z dużą depresją (MDD) może mieć fizyczne i emocjonalne żniwo w twoim życiu. Są dni, kiedy lubisz spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Jednak w pozostałe dni możesz się izolować i nie możesz wstać z łóżka. Objawy MDD obejmują:

• słaba koncentracja
• słaby apetyt
• niska energia
• uporczywy smutek
• myśli samobójcze

Depresja może być ciągłą walką, ale nie musi kontrolować twojego życia. Niektórzy ludzie rozwijają depresję po stresujących wydarzeniach lub traumie, podczas gdy inni są predysponowani do tej choroby z powodu rodzinnej historii.

Wielu osób cierpiących na MDD czuje się lepiej przy pomocy leków przeciwdepresyjnych i innych terapii. Ale nawet jeśli te środki są skuteczne, samoopieka jest ważna dla skutecznego radzenia sobie z depresją.

Lepsze czucie wiąże się z dbaniem o zdrowie psychiczne i fizyczne. Leki są często pierwszą linią obrony, ale pomocne jest również poznanie sposobów na relaks i regenerację sił. Oto siedem porad dotyczących samopomocy w celu poprawy zdrowia psychicznego.

1. Odpocznij w dobranoc

Bezsenność wpływa na twoje samopoczucie. Powoduje słabą koncentrację i zmęczenie, a także zwiększa ryzyko depresji.

Związek między depresją a snem jest zawiły. Depresja często utrudnia zasypianie lub sen przez całą noc. Jednak niektórzy ludzie rozwijają depresję z powodu braku snu.

Poprawa jakości snu i zapewnienie odpowiedniego odpoczynku może pomóc w opanowaniu depresji. Ogranicz spożycie kofeiny w ciągu dnia, aby pomóc zasnąć szybciej w nocy.

Należy również unikać lub skracać długość drzemek w ciągu dnia. Zbyt dużo snu w ciągu dnia utrudnia zasypianie w nocy.

Należy unikać stymulacji przed snem, na przykład ćwiczyć lub grać w gry wideo. Ważne jest, aby stworzyć komfortowe środowisko snu. Przyciemnij pomieszczenie i złagodź hałas, co oznacza brak snu z włączonym radiem lub telewizorem.

Jeśli nie możesz spać po wprowadzeniu tych zmian, skontaktuj się z lekarzem.

2. Ćwiczenie

Ćwiczenie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy walczysz z depresją. Ale jeśli zmusisz się do uprawiania aktywności fizycznej, możesz poczuć się lepiej.

Ćwiczenia i inne rodzaje aktywności fizycznej mogą być naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Kiedy jesteś aktywny, twoje ciało zwiększa wytwarzanie hormonów, takich jak endorfiny i serotonina. Wyższe poziomy tych hormonów mogą poprawić nastrój i łagodzić objawy depresji.

Jeśli to możliwe, staraj się o co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia lub większość dni w tygodniu.To nie musi być męczące ćwiczenia. Wybierz się na spacer lub jogging, pojedź na rowerze lub wybierz się na wycieczkę. Znajdź aktywność, którą lubisz i łatwiej będzie trzymać się rutyny.

3. Jedz zdrową dietę

Nie istnieje specjalna dieta do leczenia depresji, ale możesz poprawić objawy poprzez włączenie do diety produktów poprawiających nastrój.

Obejmują one żywność bogatą w witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D. Dobre źródła tych witamin to:

• jaja
• owoce
• zielone warzywa liściaste
• wątroba
• drób i inne chude mięso
• łosoś
• tuńczyk

Jeśli masz niedobór witamin, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów witaminowych.

Uzupełnienie nie jest jedyną opcją dla niedoboru. Powinieneś także spożywać zbilansowane posiłki, aby otrzymać odpowiednie odżywianie i poprawić swoje zdrowie psychiczne. Ponieważ depresja może zmienić apetyt, możesz nie jeść wystarczająco dużo, lub możesz jeść za dużo, jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem. Spożywanie pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie może podnieść poziom twojej energii i zapewnić, że twoje ciało otrzymuje składniki odżywcze, których potrzebuje dla lepszego zdrowia psychicznego.

SPONSOROWANE: Przewodnik po zarządzaniu MDD "

4. Zaplanuj" mnie czas "

Lęk i depresja mogą iść w parze. Niepokój może się pojawić, jeśli masz napięty harmonogram i jesteś żonglując zbyt wieloma osobistymi obowiązkami, możesz zaniedbać poświęcenie czasu dla siebie, co jest niebezpieczne, ponieważ nie ma możliwości relaksu.

Aby zmniejszyć ryzyko lęku i depresji, zaplanuj sobie sam czas każdego dnia, jeśli to możliwe. jeśli to tylko 30 minut lub godzina, wykonaj jakąś czynność, którą lubisz lub leczysz, przeczytaj książkę, zanurz się w wannie lub usiądź na swoim patio przy szklance mrożonej herbaty, rób wszystko, co sprawia ci radość przez te kilka chwil To oczyszcza twój umysł i ładuje twoje ciało, dając ci siłę mentalną, by sobie z tym poradzić.

5. Namocz w słońcu

Niedobór witaminy D jest również związany z depresją. Możesz poprawić niedobór suplementów i pewnych pokarmy, takie jak:

• wątroby
• grzyby
• sok pomarańczowy
• łososia
• tuńczyka

Inne op chodzi o to, aby spędzić trochę czasu na dworze i uzyskać naturalną witaminę D ze słońca.

Wybierz się na 20- do 30-minutowy spacer, do ogrodu lub skorzystaj z innych zajęć na świeżym powietrzu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz również sezonowe zaburzenia afektywne. Ten typ depresji występuje często w okresie zimowym z powodu krótszych dni i mniejszego nasłonecznienia.

6. Rozmyć swój dom

Czy wiesz, że zagracony dom odgrywa rolę w depresji? Bałagan może być wyczerpujący psychicznie i wywoływać stres. Im większy stres w twoim życiu, tym większe ryzyko depresji.

Z drugiej strony zorganizowanie się i decluttering może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Szukaj pomocy u rodziny lub znajomych. Pozbądź się przedmiotów, których nie używasz lub które zajmują zbyt dużo miejsca.

Wykonaj kroki dla dzieci i zacznij od czyszczenia szafki, szuflady lub szafy, a następnie przejdź do większych rzeczy. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, rozważ współpracę z osobistym organizatorem.

7. Zmniejsz hałas

Cichy czas jest tak samo ważny jak "czas mnie. "Jednak niektórzy ludzie nigdy nie cieszą się chwilami całkowitej ciszy. Stały dźwięk w twoim uchu może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. W rzeczywistości, zanieczyszczenie hałasem jest czasem odpowiedzialne za wyższy poziom lęku, wysokie ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Może również pogarszać objawy depresji.

Nie można usunąć całego hałasu z życia. Ale jeśli to możliwe, od czasu do czasu szukaj spokojnych miejsc, w których możesz się naładować i zrelaksować. Jeśli hałas drogowy jest ciągłym problemem, w którym mieszkasz, spać z dźwiękami natury w tle lub używać zatyczek do uszu do nieprzerwanego odpoczynku.

Na wynos

Depresja może wpływać na ciebie fizycznie i psychicznie. Kiedy masz do czynienia z emocjonalnymi wzlotami i upadkami, znalezienie sposobów na relaks i regenerację może pomóc ci w opanowaniu twojego stanu psychicznego. Bez względu na to, czy przepisano Ci lek przeciwdepresyjny, nie zaniedbuj samoopieki. Im bardziej będziesz proaktywny, jeśli chodzi o twoje zdrowie, tym lepiej się poczujesz.