Najlepsze narzędzie do radzenia sobie z depresją może już znajdować się w kieszeni
Spisu treści:
- 1. Zmiana perspektywy i poczucie kontroli
- 2. Motywacja do Bądź aktywny i wyjdź na zewnątrz
- 3. Możliwości introspekcji i autorefleksji
- 4. Autoryzowanie
- 5.Szansa na przełamanie stereotypów
- 6. Możliwości połączenia i empatii
- 7. Ćwiczenie wdzięczności
- 8. Ćwiczenie uważności i uspokojenie lęku
- 9. Udostępnianie rutyny dziennikowi wzrokowemu
Przez ostatnie 10 lat Twój telefon umożliwiał ci znacznie więcej niż rozmawianie z kimś z całego świata. Twój smartfon jest jak małe, magiczne tajemnicze pudełko, które pomaga robić miliony niesamowitych rzeczy za dotknięciem palca.
Wierzę, że Twój telefon może być jednym z najlepszych narzędzi pomagających w radzeniu sobie z depresją i lękami - ale może nie z powodów, które uważasz.
Podczas gdy różne aplikacje telefoniczne oferują szereg użytecznych funkcji, takich jak społeczności wsparcia i narzędzia do śledzenia nastroju, w Twoim oczach wyróżnia się jeden element telefonu: aparat.
Dlaczego?
Aparat pozwala wykorzystać moc perspektywy, introspekcję i autodokumentację. Możesz być zaskoczony, jak narzędzie tak proste i uniwersalne - coś, czego większość z nas używa na co dzień - może mieć tak głęboki wpływ na twoje dobre samopoczucie.
Zauważyłem, że jest dziewięć kluczowych sposobów, w jakie aparat twojego telefonu może pomóc w radzeniu sobie z depresją i przezwyciężyć ją. Poświęćmy chwilę na ich zbadanie.
1. Zmiana perspektywy i poczucie kontroli
Gdy masz do czynienia z depresją, twoja perspektywa silnie wpływa na negatywne myśli. Z mojego doświadczenia wynika, że twoje nastawienie spada spiralnie, a z czasem staje się ciemniejsze i ciemniejsze.
Depresja często idzie w parze z poczuciem bezwładności, która utrudnia zmianę. Pociągnięcie do robienia niczego wydaje się nieświadome, więc nie jesteś tego świadomy. Możesz nie zauważyć, jak dramatycznie depresja zmienia sposób, w jaki mówisz, słowa, które wybierzesz, i historie, które opowiadacie sobie o tym, kim jesteś.
Dlatego jest tak potężny, gdy podnosisz aparat i świadomie wybierasz na czym się skupić. Twoja kamera dokonuje prostego procesu obserwowania świata z własnej perspektywy, zarówno fizycznego, jak i dosłownego.
Zamiast czuć się zdezorientowanym i niezdolnym do opanowania umysłu, celowo wybierasz i kontrolujesz, co przechwytujesz na swoich zdjęciach. Czasami to najprostsze rzeczy, które mają największą moc.
" Zamiast forsować siebie powracać do łóżka, gdy się obudzimy o wczesnej godzinie, lepiej opowiadać historię i wykorzystywać bycie przytomnym … "
Zdjęcie i historia członka The One Project Jesse DeLisle
2. Motywacja do Bądź aktywny i wyjdź na zewnątrz
Walka o wyjście z łóżka lub poza domem może być zbyt realna, gdy masz depresję.Ale możliwość sfotografowania zachodu słońca, znalezienia nowego miejsca do eksploracji aparatem lub uzyskania następnego najlepszego ujęcia może dać dodatkowy impuls motywacji, aby to zrobić.
Fotografia jest świetnym pierwszym krokiem, ponieważ w swej istocie jest to bardzo indywidualna i osobista praktyka. Nie wymaga interakcji społecznych, co ułatwia, jeśli masz lęk społeczny.
Gdy stajesz się bardziej komfortowy, jest to także świetny sposób na nawiązanie kontaktu z ludźmi.
Fotografia daje także motywację do wyjścia na zewnątrz. Chociaż nie wyleczy on depresji, niektóre badania sugerują, że pomoc w naturalnych warunkach. Na przykład naukowcy z Instytutu Środowiska Stanford Woods odkryli, że czas spędzony na zewnątrz, zwłaszcza chodzenie w naturze, może zmniejszyć ryzyko depresji.
"Czasami chodzę do parku, do lasu, zdejmuję buty i tańczę z drzewami. Trzymam aparat w ręku, więc to wynika Mój ruch jest bardzo szczęśliwy w tych chwilach. "
Zdjęcie i opowiadanie członka The One Project Dorota Raniszewska z Warszawy, Polska
3. Możliwości introspekcji i autorefleksji
Przy każdym zdjęciu wyrażasz coś o sobie, niezależnie od tego, czy jest to emocja, styl, czy historia związana z chwilą, którą złapałeś.
Wierzę, że istnieje ogrom możliwości wykorzystania tych danych w celu lepszego poznania siebie. Możesz stać się świadomy nawyków lub odkryć głęboki ból, który nie był wcześniej rozwiązywany. Może to wymagać profesjonalnej pomocy lub wsparcia, więc upewnij się, że prowadzisz rozmowę z pracownikiem opieki zdrowotnej lub terapeutą na temat autorefleksyjnej pracy, którą wykonujesz.
Spróbuj zobaczyć każde zdjęcie jako zaproszenie do lepszego zrozumienia siebie i poprawy swojego spojrzenia.
"Są chwile, kiedy czuję, że widzę świat z innej rzeczywistości, która jest zbyt optymistyczna, może to być efekt szczątkowy mojego nadmiernego używania pozytywnych myśli i samo-mówienia podczas mojego głównego okresu depresji, a może jest to niezbędne narzędzie dla tych, którzy wykonują prawdziwie niezwykłą pracę, która przynosi masową pozytywną zmianę na świat Być może jestem jedną z tych osób Być może nie jestem, ale wierzę, że jestem. "
Zdjęcie i opowiadanie założyciela The One Project Bryce Evans
4. Autoryzowanie
Praca z Twoimi zdjęciami w celu zrozumienia samego siebie jest tylko pierwszym krokiem, z mojego punktu widzenia. Ważne jest, aby budować i tworzyć siebie na bieżąco. Lubię to ująć w następujący sposób: Myśl o sobie jako o najważniejszym projekcie swojego życia.
Nie jesteś w kamieniu, ale zawsze się zmieniasz i poprawisz z biegiem czasu.
Dzięki aparatowi, zdjęciom i historiom, które opowiadacie o sobie, możesz pracować nad stworzeniem osoby, którą chcesz być.
To jest twoje idealne ja.
Czy wiesz, kto to jest?
Zdjęcie członka One Project, który zdecydował się pozostać anonimowy
5.Szansa na przełamanie stereotypów
Jeśli walczysz z depresją lub lękiem, prawdopodobnie wiesz i może doświadczyłeś stygmatyzacji zdrowia psychicznego.
Za każdym razem, gdy ktoś niewłaściwie przypisuje akty przemocy do choroby psychicznej, czyni dowcip dyskryminacyjny lub dzieli oświadczenie, które jest sprzeczne z rzeczywistością i dobrze udokumentowanymi faktami, przyczynia się do piętna. A to tylko utrudnia rozmowę o tym, przez co przechodzisz.
Dlatego kiedy udostępniasz zdjęcia i historie skupiające się na Twojej rzeczywistości, pomaga to szerzyć świadomość i obalać te nieaktualne, stygmatyzujące pomysły.
Kalejdoskop różnych doświadczeń wśród osób cierpiących na depresję i lęk. Ponieważ twój osobisty proces odzyskiwania może pomóc ci się rozwijać, może to również pomóc przełamać stereotypy w tym samym czasie.
Zdjęcie i opowiadanie członka The One Project Susan Hitchcock
6. Możliwości połączenia i empatii
Zdjęcia i historie, które tworzysz, pomagają w bezpieczny sposób wyrazić to, przez co przechodzisz, pozostawiając interpretatorowi otwartą dla widza.
Jeśli nie chcesz, nie musisz omawiać depresji w określonych terminach. Ci, którzy są w stanie nawiązać relację, nadal mogą łączyć się ze swoimi obrazami lub słowami.
Żyjemy obecnie w stale połączonej globalnej kulturze. Czasami wydaje się, że obowiązek dzielenia się wszystkim online. Mimo że wiele społeczności internetowych i narzędzi zapewnia miejsce, w którym można udzielać wsparcia w zakresie tych problemów, istnieją również dowody na to, że media społecznościowe mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Na przykład naukowcy z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health odkryli, że zwiększone wykorzystanie Facebooka wiąże się ze zmniejszonymi problemami ze zdrowiem psychicznym i ogólnym zdrowiem.
Wskazówka: Ustaw prywatne konto na Instagramie lub blogu tylko dla siebie. Możesz go używać jako osobistego, wizualnego dziennika. Dzięki temu możesz dzielić się historiami i trzymać je w wygodny sposób, odcinając impuls, by zdobyć więcej sympatii i podążać za nimi, co może zwiększyć lęk.
"Uważam, że dom jest interesującą koncepcją w naszej kulturze: szukanie domu, budowanie domu, powrót do domu, tęsknota za domem i wszystkie uczucia, które mogą towarzyszyć w takich sytuacjach. więcej i nadal pracuję nad sobą, czuję się bardziej jak w domu w moim ciele, gdziekolwiek jestem, jako obywatel świata, a niedawno nasze nowe mieszkanie jest w końcu przestrzenią, która jest miła, wygodna i Potrzebuję odmładzającego środowiska, mam nadzieję, że The One Project zacznie czuć się jak drugi lub trzeci dom dla tych, którzy szukają takiej przestrzeni.
Gdziekolwiek jesteś na świecie, witaj w domu! "
Zdjęcie i historia założyciela The One Project Bryce Evans
7. Ćwiczenie wdzięczności
Uważam, że fotografia to często praktyka wyszukiwania i rejestrowania tego, co jest piękne na świecie.To prosty sposób na wyrażenie wdzięczności. Z kolei może pomóc w budowaniu pozytywnych wzorców myślowych w celu zrównoważenia negatywnych.
Zdjęcie i opowiadanie założyciela The One Project Bryce Evans
8. Ćwiczenie uważności i uspokojenie lęku
Z mojego doświadczenia wynika, że depresja może sprawić, że zechcesz wyłączyć umysł, próbując uporać się z niekończącym się cyklem negatywnych myśli. Depresja może utrudnić spanie i trudne do skupienia.
Depresja może utrudniać cokolwiek.
Tak więc, kiedy zacząłem robić zdjęcia i zauważyłem, jak moje myśli ustały, było to mile widzianą ulgą. Spróbuj. Na początku możesz tego nie zauważyć, ale może to być podstawowy powód, dla którego jesteś pociągnięty do fotografii.
Robienie zdjęć jest swoistą formą ćwiczenia uważności. Skupia się na świecie zewnętrznym i pomaga uspokoić umysł, nawet jeśli tylko przez kilka minut.
Zdjęcie i opowiadanie przez Członek One Project Jennifer Russell
9. Udostępnianie rutyny dziennikowi wzrokowemu
Fotografia może być sposobem na śledzenie Twojego nastroju i tego, jak się czujesz na co dzień. Możesz zacząć dostrzegać wzorce zachodzące w czasie, które pozwalają ci lepiej zrozumieć, co pomaga, a co pogarsza.
Porada: Ustaw powtarzające się alarmy lub przypomnienia o aplikacjach, aby pomóc w tworzeniu rutyny podczas robienia zdjęć lub pisania opowiadań. Możesz skorzystać z autokarem. mi śledzić twoje postępy za darmo.
Zdjęcie i opowiadanie The One Członek projektu Jelani-Issa Woods
Znalezienie nowego sposobu wyrażania siebie może pomóc w rozpoczęciu pracy z depresją lub lękiem, lub jednym i drugim. Uważam, że nie trzeba szukać daleko, aby znaleźć narzędzie, które pomoże ci wyrazić siebie i uchwycić swoją perspektywę.
Telefon w kieszeni jest silniejszy niż myślisz. I ty też.
Bryce Evans jest wielokrotnie nagradzanym artystą podróżującym po świecie, który dzieli się cennymi spostrzeżeniami na temat życia i działa pozytywnie na miliard ludzi.Pracował z najlepszymi międzynarodowymi markami, tworzył projekty o globalnym zasięgu i prezentował swoje prace na całym świecie, a jednocześnie był wyróżniany przez VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, i więcej. W 2010 roku założył The One Project jako pierwsza wspólnota fotograficzna dla osób żyjących z depresją i lękiem. Stał się ekspertem w fotografii terapeutycznej dla zdrowia psychicznego poprzez pisanie, nauczanie i mówienie, w tym rozmowę TEDx, Jak fotografia uratowała moje życie. OŚWIADCZENIE: Ta treść reprezentuje opinie autora i niekoniecznie odzwierciedla te opinie Teva Pharmaceuticals. Podobnie, Teva Pharmaceuticals nie wpływa ani nie popiera żadnych produktów ani treści związanych z osobistą witryną autora ani sieciami mediów społecznościowych, ani z Healthline Media. Osoba (y), która napisała tę treść, została opłacona przez Healthline, w imieniu Teva, za ich wkład. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
