Szczepy mięśni: Objawy, przyczyny i zapobieganie

Jakie są napięcia mięśniowe?

Napięcie mięśni lub pociągnięcie mięśni występuje, gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty lub rozdarty. Zwykle występuje to w wyniku zmęczenia, nadużywania lub niewłaściwego użycia mięśnia. Szczepy mogą zdarzyć się w każdym mięśniu, ale są najczęstsze w dolnej części pleców, szyi, ramion i ścięgien, które są mięśniami za twoimi udami.

Szczepy te mogą powodować ból i mogą ograniczać ruch w obrębie dotkniętej grupy mięśni. Lekkie do umiarkowanych szczepy można z powodzeniem leczyć w domu przy pomocy lodem, ciepłem i lekami przeciwzapalnymi. Ciężkie szczepy lub łzy mogą wymagać leczenia.

reklamaReklama

Objawy

Objawy obciążeń mięśni

Zwykle odczuwa się napięcie mięśniowe. Objawy obejmują:

• nagły początek bólu
• ból
• ograniczony zakres ruchów
• siniak lub przebarwienie
• obrzęk
• uczucie "supłacza"
• skurcze mięśni
• sztywność
• słabość

W łagodnym szczepie rozdarty mięsień może być nieco sztywny, ale nadal wystarczająco elastyczny, by można go było użyć. Ciężkie napięcie mięśni występuje, gdy mięsień jest poważnie rozdarty. Powoduje to ból i bardzo ograniczony ruch.

Objawy łagodnych i umiarkowanych napięć mięśniowych zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni. Cięższe szczepy mogą potrwać miesiące, zanim się zagoją.

Przyczyny

Przyczyny odkształceń mięśni

Ostre napięcie mięśni jest wtedy, gdy twoje mięśnie nagle i niespodziewanie zrywają się. Takie łzy mogą wystąpić w wyniku urazów lub urazów. Może to wynikać z:

• braku rozgrzewki przed aktywnością fizyczną
• słabej elastyczności
• słabej kondycji
• nadmiernego wysiłku i zmęczenia

Istnieje błędne przekonanie, że tylko rygorystyczne ćwiczenia i treningi o wysokiej intensywności powodują napięcia mięśni. Według Johns Hopkins Medicine, napięcie mięśni może nawet wystąpić z chodzenia.

Silne napięcie może się zdarzyć, gdy:

• ześlizgnie się lub stracisz podstawkę
• skok
• uruchom
• rzuć coś
• podnieś coś ciężkiego
• podnieś coś, gdy jesteś w niezręczna pozycja

Ostre napięcia mięśniowe są również bardziej powszechne w zimne dni. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie są sztywniejsze w niższych temperaturach. Ważne jest, aby poświęcić więcej czasu na rozgrzewkę w tych warunkach, aby zapobiec obciążeniom.

Przewlekłe napięcia mięśniowe są wynikiem powtarzalnego ruchu. Może to być spowodowane:

• sportami takimi jak wioślarstwo, tenis, golf lub baseball
• trzymając plecy lub szyję w niezręcznej pozycji przez dłuższy czas, na przykład podczas pracy przy biurku
• słaba postawa

ReklamaReklama Leczenie

Pierwsza pomoc dla mięśni

Większość szczepów mięśniowych może być skutecznie leczona w domu. Według Kliniki Mayo drobne odkształcenia mięśniowe można leczyć spoczynkiem, lodem, uciskaniem i uniesieniem (RICE).

Odpoczynek

Unikaj używania mięśni przez kilka dni, szczególnie jeśli ruch powoduje wzrost bólu. Ale zbyt dużo odpoczynku może spowodować osłabienie mięśni. Może to przedłużyć proces gojenia. Po dwóch dniach powoli zacznij używać dotkniętej grupy mięśni, uważając, aby nie przesadzić.

Lód

Zastosuj lód natychmiast po zranieniu mięśni. Pozwoli to zminimalizować obrzęk. Nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze. Użyj lodu lub zawiń lód w ręczniku. Trzymaj lód na mięśniach przez około 20 minut. Powtarzaj co godzinę pierwszego dnia. Przez następne kilka dni nakładaj lód co cztery godziny.

Kompresja

Aby zmniejszyć obrzęk, owinąć uszkodzony obszar elastycznym bandażem, aż do opuchlizny. Uważaj, aby nie zawinąć obszaru zbyt mocno. Może to zmniejszyć krążenie krwi.

Wzniesienie

Kiedy tylko jest to możliwe, utrzymuj zraniony mięsień powyżej poziomu serca.

Inne metody samoopieki obejmują:

• Stosuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne takie jak ibuprofen (Advil). Pomoże to utrzymać ból i obrzęk. Acetaminofen (Tylenol) może również pomóc w bólu.
• Po trzech dniach nakładaj ciepło na mięsień kilka razy dziennie. Pomoże to wprowadzić krążenie krwi do obszaru leczenia.
• Nie spoczywaj zbyt długo w mięśniach. Może to spowodować sztywność i osłabienie. Rozpocznij rozprężanie światła tak szybko, jak to możliwe. Powoli zwiększ swój poziom aktywności.
• Pamiętaj, aby rozciągnąć i rozgrzać się przed ćwiczeniem po powrocie do normalnej aktywności. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Staraj się pozostać w formie. Jeśli masz silne i zdrowe mięśnie, jesteś mniej podatny na naprężenia.

Jeśli twoje napięcie mięśni jest poważne, możesz potrzebować pomocy medycznej. Fizyczna terapia może być również zalecana.

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Kiedy zgłosić się do lekarza

W przypadku łagodnych do umiarkowanych szczepów leczenie w domu powinno wystarczyć. Zasięgnąć pomocy medycznej, jeśli wystąpi którakolwiek z poniższych sytuacji:

• Ból nie ustępuje po tygodniu.
• Ranny obszar jest odrętwiały.
• Krew pochodzi z twojego urazu.
• Nie możesz chodzić.
• Nie możesz poruszać rękami ani nogami.

Fizyczne badania i badania obrazowe, takie jak zdjęcia rentgenowskie i skany MRI, mogą pomóc lekarzowi określić rozmiar obrażeń. Leczenie może obejmować leki przeciwzapalne i leki przeciwbólowe w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Lekarz może również zalecić fizjoterapię, aby wzmocnić mięśnie i przywrócić ruch.

W bardzo ciężkich przypadkach operacja może być konieczna do naprawy mięśnia.

ReklamaReklama Zapobieganie

Jak zapobiegać obciążeniom mięśni

Możesz zmniejszyć swoje szanse na napięcie mięśnia, jeśli zastosujesz podstawowe środki ostrożności:

• Staraj się nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji. Rób częste przerwy, aby się poruszać i zmieniać pozycję. Użyj krzesła, które zapewnia dobre wsparcie dla dolnej części pleców lub użyj poduszki do wsparcia. Staraj się utrzymać kolana na poziomie bioder.
• Zachowuj dobrą postawę podczas stania i siedząc . Jeśli spędzasz dużo czasu w jednej pozycji, spróbuj wprowadzić na przemian kładąc jedną stopę, a drugą na niskim podnóżku. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni pleców.
• Ostrożnie podnoś przedmioty. Trzymaj plecy prosto, zginaj kolana i zawsze podnoś nogi. Trzymaj ciężar blisko ciała. Nie podnoś i nie przekręcaj jednocześnie.
• Podejmij środki ostrożności, aby zapobiec upadkom, , np. Trzymanie poręczy na schodach, unikanie śliskich powierzchni i utrzymywanie podłogi w czystości.
• Schudnij , jeśli masz nadwagę.
• Noś buty, które pasują prawidłowo.

Regularne ćwiczenia mogą utrzymać twoje mięśnie zdrowe i silne, ale odpowiednie techniki mają również kluczowe znaczenie w zapobieganiu napięciom mięśni. Przed podjęciem aktywności fizycznej zawsze rozciągaj i rozgrzewaj.

Podobnie, poświęć czas na rozciąganie po każdym treningu lub sesji aktywności fizycznej, aby zapobiec sztywności mięśni. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli. Buduj swoją działalność trochę naraz.

Ważne jest, abyś rozumiał ograniczenia swojego ciała. Jeśli coś się nie zgadza podczas aktywności, natychmiast zatrzymaj się.

Reklama Perspektywa

Jakie są prognozy dla kogoś z napięciem mięśni?

Czas odpoczynku zależy od ciężkości urazu. W przypadku łagodnego napięcia możesz powrócić do normalnej aktywności w ciągu trzech do sześciu tygodni z podstawową opieką domową. W przypadku poważniejszych szczepów regeneracja może potrwać kilka miesięcy. W ciężkich przypadkach może być konieczna naprawa chirurgiczna i fizykoterapia.

Przy odpowiednim leczeniu większość osób całkowicie powraca do zdrowia. Możesz zwiększyć swoje szanse na odzyskanie sił, podejmując kroki, aby uniknąć ponownego zranienia. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza i nie angażuj się w forsowną aktywność fizyczną, dopóki twoje mięśnie nie zagoją się.

Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.