Myśli o wyścigach: Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Przegląd

Myśli o wyścigach są szybko poruszającymi się i często powtarzającymi się wzorcami, które mogą być przytłaczające. Mogą skupiać się na jednym temacie lub mogą reprezentować wiele różnych linii myślenia. Możesz mieć wyścigi myślowe o problemie finansowym lub o kłopotliwym momencie lub fobii. Te myśli również mogą się nasilić.

Myślenie o wyścigach może zwiększyć twój niepokój lub uczucie niepokoju i może zakłócić koncentrację.

Kiedy masz myśli o wyścigach, możesz poczuć się jak:

• Twój umysł jedzie milę na minutę.
• Nie jesteś w stanie spowolnić myśli.
• Twój umysł nie jest w stanie "wyłączyć się" i nie możesz w pełni się zrelaksować.
• Trudno jest skupić się na czymkolwiek innym.
• Ciągle zastanawiasz się nad problemem, który został nieproporcjonalnie duży.
• Rozpoczynasz katastrofę lub myślisz o najgorszych scenariuszach.

Myślenie o wyścigach może powodować bezsenność. Dzieje się tak, gdy usiłujesz zasnąć, ponieważ nie możesz spowolnić myśli w nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o strategiach, które pomogą Ci uspokoić umysł, długoterminowe opcje leczenia i co może być przyczyną myśli wyścigowych.

ReklamaReklama Strategie radzenia sobie

Jak powstrzymać umysł od ścigania się

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby opanować lub powstrzymać myśli wyścigowe, jeśli masz je teraz:

1. Skoncentruj się na oddychaniu

Weź kilka głębokich, ostrożnych oddechów i skup się na liczeniu podczas wdechu i wydechu. To może zmusić twój umysł do skupienia się na czymś innym niż myśli wyścigowe. Może również działać uspokajająco na centralny układ nerwowy, co może zmniejszyć lęk.

Czytaj dalej: 5 prostych sposobów na uspokojenie umysłu »

2. Wypróbuj mantrę

Możesz użyć mantry, powtarzanej w razie potrzeby, aby oderwać myśli od wyścigowych myśli. Nawet takie, jak "Wszystko będzie dobrze" może być bardzo skuteczne.

3. Wyeliminuj stres przed pójściem spać

Jeśli twoje myśli o wyścigach zwykle pojawiają się w nocy, kiedy próbujesz zasnąć, wprowadź zmiany w swojej codziennej rutynie przed snem, abyś mógł się zrelaksować i spać spokojnie. Postaraj się wyeliminować stres przez co najmniej dwie godziny przed snem. Możesz medytować lub ćwiczyć delikatną jogę, czytać relaksującą książkę lub wziąć kąpiel bąbelkową. Unikaj ekranów elektronicznych i nadmiernie pobudzaj umysłową aktywność w ciągu tych dwóch godzin przed snem.

Reklama Terapia

Terapia

Dłuższa terapia może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyny twoich myśli wyścigowych. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być szczególnie pomocna. Może nauczyć cię mechanizmów radzenia sobie i technik radzenia sobie z tymi myślami.

Te techniki mogą obejmować:

• wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania
• spisywanie myśli na papierze lub w dzienniku
• używanie mantr do uspokojenia umysłu
• skupianie się tylko na teraźniejszości i rzeczach, które możesz kontroluj teraz

ReklamaReklama Leki

Leki do myśli wyścigowych

Twój lekarz może również zalecać leki, które pomogą w radzeniu sobie z chorobami podstawowymi, szczególnie jeśli myśli wyścigowe wydają się towarzyszyć wyzwalaczom, takim jak ataki lękowe lub epizody bipolarne.Leki te mogą zawierać:

• leki przeciwdepresyjne
• leki przeciwlękowe
• leki przeciwpsychotyczne
• stabilizatory nastroju

Reklama Przyczyny

Co powoduje myśli wyścigowe?

Myśli o wyścigach są możliwym symptomem wielu różnych warunków. Podczas gdy w lęku występuje najczęściej, istnieją inne warunki, które mogą powodować myśli wyścigowe.

Niepokój

Lęk jest częstą przyczyną wyścigowych myśli. Podczas wyścigów myśli są niezwykle powszechne podczas ataku lęku, mogą one również wystąpić w dowolnym momencie. Mogą również poprzedzać atak lęku lub go śledzić.

Czytaj dalej: Najlepsze aplikacje lękowe roku »

ADHD

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) charakteryzuje się brakiem uwagi lub nadpobudliwością. Niektórzy opisują swoją nieuwagę jako myśli wyścigowe, zwłaszcza gdy są przytłoczeni zewnętrznymi bodźcami. Częstszym zjawiskiem w ADHD są błąkające się myśli, w których trudno jest skupić się na pojedynczym toku myślenia.

Dowiedz się więcej: Jaka jest różnica między ADHD i ADD? »

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) jest stanem zdrowia psychicznego, w którym występują obsesje lub kompulsje, które są trudne do wstrząśnięcia. Te obsesje mogą przybrać formę wyścigowych myśli, w których nie można zatrzymać, co wydaje się lawiną myśli na dany temat. Możesz mieć przymus, który łagodzi myśli, jak mycie rąk pewną liczbę razy, aby zatrzymać wyścigi myśli spowodowane przez martwienie się o zarazki.

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe jest zaburzeniem emocjonalnym, w którym twoje emocje podskoczyły do ​​skrajnych szczytów emocjonalnych (manii) i spadły do ​​ciężkiej depresji. Wyścigi myśli najczęściej pojawiają się podczas manii w epizodzie epizodu dwubiegunowego, choć mogą wystąpić z depresją, szczególnie w przypadkach zaburzeń depresyjnych.

Agitowana depresja

Podrażniona depresja jest przestarzałym terminem, który odnosi się do ciężkiego podtypu depresji. Charakteryzuje się uczuciem pobudzenia, a nie letargu, objawu, który często kojarzy się z większością rodzajów depresji. Możesz także czuć się niespokojny, zły i szybko reagować. Myśli o wyścigach mają większy wpływ na osoby z agresywną depresją niż na inne typy depresji.

Efekt uboczny leku

Czasami leki mogą leczyć niektóre objawy choroby, ale zaostrzają lub nawet powodują inne. Leki stosowane w leczeniu depresji, lęków lub zaburzeń afektywnych dwubiegunowych mogą czasami wywoływać agresywną depresję, która może wywołać myśli wyścigowe.

Jeśli zaczniesz nowe leki i zaczniesz doświadczać wyścigowych myśli, zadzwoń do swojego lekarza, aby móc wypróbować nowy lek lub dostosować dawkę tak szybko, jak to możliwe.

Dowiedz się więcej o lekach depresyjnych i ich skutkach ubocznych »

ReklamaReklama Zadzwoń do lekarza

Kiedy zadzwonić do swojego lekarza

Zadzwoń do swojego lekarza lub umów się na spotkanie z terapeutą, jeśli jesteś mając regularnie myśli o wyścigach, które przeszkadzają ci w spaniu.Powinieneś umówić się z terapeutą tak szybko, jak to tylko możliwe, na ocenę nastroju lub zaburzeń zdrowia psychicznego, jeśli doświadczasz wyścigowych myśli wraz z jednym z poniższych:

• objawy depresji
• silna drażliwość
• silne kompulsje < 999> lęki lub ataki paniki
• silne wahania nastroju
• Czytaj więcej: 11 sposobów na powstrzymanie ataku paniki »

Tylko raz zdiagnozowana choroba może rozpocząć leczenie. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów schorzeń, warunki zdrowia psychicznego są łatwiejsze do wyleczenia, gdy zostaną wcześnie wykryte.