12 Adaptogeny dla stresu i równowagi hormonalnej - i jak ich używać

Te suplementy działają jak twój przelotny wingman

Terminy mają imprezę w twoim kalendarzu, twój bestie ma krach, twój samochód jest w sklepie, i, och, nie masz papieru toaletowego. Tymczasem twoje serce ściga się i nie możesz się skoncentrować. Witaj, stresuj się! Zanim sięgniesz po pyszny cronut lub żłopiesz tą czwartą latte, istnieje inny sposób radzenia sobie z presją - adaptogeny.

Adaptogens może pomóc twojemu ciału dostosować się do żartów życia. Zioła te pomagają naszemu ciału reagować na stresy fizyczne i psychiczne oraz je odzyskiwać. Niektóre również zwiększają odporność i ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że adaptogeny mogą zwalczać zmęczenie, polepszać sprawność umysłową, łagodzić depresję i lęki, a także pomagają w rozwoju, a nie tylko w błędzie.

Adaptogeny działają poprzez zwiększenie naszej odporności na stres.

Niezależnie od tego, czy trenujesz na maraton, wytrzymujesz maraton, czy nawet biegasz po stresującym południu, adaptogeny mogą być kluczowe.

"Jako kobiety żyjące w nowoczesnym życiu, będziemy mieć dużo stresu", mówi dr Leslie Korn, "ale jeśli nasze ciało i umysł mają biologiczny impuls, jak adaptogeny, aby lepiej sobie radzić z tym stresem, wtedy będziemy mniej podatni na zachorowania. "Korn jest wyszkolonym traumatologiem z Harvard Medical School, który stosuje podejście integracyjne do leczenia umysłu i ciała. Mówi, że adaptogeny zwiększają naszą zdolność do osiągnięcia równowagi.

reklamaReklama

Jak działają

Jak adaptogeny zhackują twój stres?

Tak działają adaptogeny:

Kiedy stajemy wobec stresora, fizycznego lub psychicznego, nasze ciała przechodzą przez tak zwany ogólny zespół adaptacyjny (GAS). GAZ to trzystopniowa odpowiedź: alarm, opór i wyczerpanie. Adaptogeny pomagają nam pozostać dłużej w fazie oporu, dzięki efektowi stymulacyjnemu, który powstrzymuje wyczerpanie. Zamiast rozbić się w stresującej chwili, zadaniu lub wydarzeniu, osiągamy równowagę i możemy polegać na żołnierzu.

"Podobnie jak mini szczepionka, niektóre adaptogeny wydają się zaszczepić nas w stres i pomóc nam radzić sobie" - mówi Korn.

Kiedy potrafimy się przystosować do stresu, osiągamy lepsze wyniki i czujemy się lepiej pomimo tego, co nas stresuje. Dzięki temu możemy poprawić nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Kiedy jesteś zestresowany, nadnercza uwalnia hormon stresu, kortyzol, który pobudza cię do walki z nagłym przypadkiem. Ale zbyt często zbyt często jest źle dla naszego ciała.

"Kortyzol często jest przyczyną przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha" - mówi Tara Nayak, lekarz medycyny naturalnej w Filadelfii, która zaleca swoim pacjentom adaptogeny. "Kiedy redukujesz stres za pomocą adaptogenu, redukujesz hormony stresu, a tym samym ich wpływ na przyrost masy ciała."

Adaptogeny mogą pośrednio pomóc w innych problemach zdrowotnych, takich jak ból, problemy trawienne, bezsenność i inne. "Stres wywołuje kaskadę reakcji fizycznych, które wpływają na funkcje odpornościowe, nasze hormony, nasz system funkcji poznawczych i nasz wewnętrzny zegar, zwany naszym rytmem okołodobowym" - mówi Korn. "Jeśli te stresory utrzymają się, prowadzi to do chronicznej choroby. "

Ogłoszenie

Jak zastosować adaptogeny

Oto as adaptogeny

Każdy adaptogen ma inny wpływ na organizm, więc wybór, który z nich przyjąć, zależy od wyniku, którego szukasz. Na przykład, jeśli obaj jesteście oszołomieni i smażeni, ashwagandha może być biletem zarówno do pobudzenia, jak i do zrelaksowania się.

Adaptogen	Potencjalna korzyść
Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius)	Zwiększa pamięć roboczą, czas reakcji, spokój i układ odpornościowy
Ashwagandha (Withania somnifera)	Zmniejsza stres i niepokój
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Zwalcza zmęczenie
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Zwiększa wytrzymałość
Jagód goji (Lycium barbarum) <999 > Zwiększa energię, sprawność fizyczną i psychiczną, spokój i dobre samopoczucie, a także poprawia sen	Korzeń Eluethero
(Eleutherococcus senticosus) Poprawia koncentrację i zmniejsza zmęczenie psychiczne	Jiaogulan < 999> (Gynostemma Pentaphyllum)
Zmniejsza stres i zwiększa wytrzymałość Korzeń lukrecji	(Glycyrrhiza glabra)
Redukuje stres Rhodiola rosea	(R. rosea)
Udaremnia fizyczne i zmęczenie psychiczne Jagoda Schisandra / Jagoda magnolii	(Schisandra chinensis)
Zwiększa wytrzymałość, sprawność umysłową i zdolność do pracy Tulsi / Święta bazylia	(Ocimum sanctum)
Czerwony stres fizyczny i psychiczny, lęk związany ze stresem i depresja Kurkuma	(Kurkuma longa)
Zwiększa funkcjonowanie mózgu i zmniejsza depresję Dokładnie przestrzegaj instrukcji dawkowania	Dawkowanie należy wykonywać zgodnie z instrukcjami z informacjami o produkcie. Lekarz medycyny naturopatycznej może polecić określone adaptogeny i renomowane formuły lub nalewki. Dodatkowo, ND może dostosowywać twoją dawkę w górę lub w dół, zależnie od potrzeb, w zależności od wpływów, które masz nadzieję osiągnąć. "Są generalnie bezpieczne" - mówi Korn o adaptogenach - "ale każdy może reagować inaczej, więc zacznij powoli i obserwuj własne reakcje. "

Bądź kreatywny, by się ekscytować

Znajdź metodę, która jest zabawna i wygodna, aby włączyć ją do rutyny. Możesz przyjmować adaptogeny jako suplementy ziołowe w postaci kapsułek, dodawane do koktajli jako proszki lub mikstury do herbaty lub zup.

Korn lubi robić stymulującą herbatę, którą można spożywać na gorąco lub na zimno. To jedna część korzenia lukrecji, jedna część nasion kopru, jedna część nasion kozieradki i dwie części nasion lnu. Gotuje łyżkę stołową w 2 szklankach wody na 15 minut. W swojej książce ma inne przepisy, takie jak "owocowy koktajl z turmerii".

Nayak lubi eksperymentować z pokarmami adaptogennymi. Używa suszonego korzenia astragalu w zupach lub gulaszach. "To świetny adaptogen wspomagający odporność, który nadaje ziemski posmak", mówi."Schisandra jest również wspaniałym ziołem do gotowania ze względu na swój złożony smak. Jest świetny w kompotie z jagodami lub herbacie z przyprawami chai. "

Dostosuj swoje adaptogeny

Zarówno Nayak, jak i Korn sugerują przyjmowanie stymulujących adaptogenów, takich jak rhodiola, wcześniej tego samego dnia, przed godziną 15, aby dopasować je do naturalnych rytmów ciała. "Zostaliśmy zaprojektowani do tego, by być przewodami pod napięciem rano i odpoczywać wczesnym wieczorem" - mówi Korn. Należy zauważyć, że badanie dotyczące działania

Rhodiola rosea

dało niejednoznaczne dowody jego skuteczności i konieczne są dalsze badania w przyszłości. Uspokajające adaptogeny, takie jak święta bazylia, można przyjmować zarówno w ciągu dnia, jak i przed snem. Nie są wystarczająco silne, aby wywołać efekt uspokajający. Możesz używać adaptogens przez kilka dni lub tygodni, aby przejść przez pracowity czas. Albo weźcie je na odcinek chronicznego chaosu, kiedy życie po prostu przekazuje je wam. Korn zaleca obracanie typu adaptogenu, którego używasz po sześciu tygodniach, aby twoje ciało mogło czerpać korzyści z subtelnych różnic między ziołami.

Pamiętaj, że adaptogeny nie są lekarstwem lub substytutem

Nie polegaj na adaptogenach do rejestrowania czasu na poduszkę lub dbania o siebie. Użyj ich, aby poradzić sobie z intensywnymi okresami - takimi jak wakacje, finały i podatki - i pozostać delikatnie pobudzonym przez długi czas. "Zdecydowanie kocham moje adaptogeny! "Nayak mówi. "Bez nich nie czuję się tak samo. Powiedziałbym, że nie zdawałem sobie sprawy z tego, jak duży stres utrzymywałem, dopóki nie odzyskałem równowagi. "

Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu, adaptogeny mają skutki uboczne, interakcje i przeciwwskazania. Tak samo jak twoje badania, szczególnie w odniesieniu do wszelkich obecnych warunków zdrowotnych. Zaleca się także skontaktowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ziołowego regimentu.

Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką i instruktorką książek w Nashville. Jest także podróżniczką przygodową, fitness i pisarzem zdrowia w kilku krajowych publikacjach. Otrzymała tytuł magistra dziennikarstwa z Medill Northwestern i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, osadzoną w jej rodzinnym stanie w Północnej Dakocie.

Healthline i jej partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonają zakupu za pomocą jednego z powyższych linków.