ŁAźnia parowa: korzyści, ryzyko i sposób, w jaki można to porównać z sauną

Przegląd

Pomieszczenia parowe są zamkniętymi pomieszczeniami ogrzewanymi parą. Temperatury są różne, ale łaźnie parowe są zwykle utrzymywane w temperaturze około 110 ° F. Prawdopodobnie widziałeś łaźnie parowe na siłowni lub w spa.

ReklamaReklama Łaźnia parowa vs. sauna

Łaźnia parowa vs. sauna

Łaźnia parowa jest podobna do sauny. Obaj zachęcają do siedzenia w małym, ogrzewanym pokoju i obaj twierdzą, że twoje zdrowie przyniesie korzyści. Duża różnica polega na rodzaju dostarczanego ciepła. Sauna używa suchego ciepła, zwykle z gorących kamieni lub zamkniętego pieca. Ogrzewacze parowe są ogrzewane przez generator wypełniony wrzącą wodą.

Podczas gdy sauna może rozluźnić i rozluźnić mięśnie, nie będzie miała takich samych korzyści zdrowotnych jak kąpiel parowa. Kluczem do wyjątkowych korzyści zdrowotnych łaźni parowej jest wilgotność.

reklama

Świadczenia zdrowotne

Świadczenia zdrowotne

Łaźnia parowa może poprawić Twoje zdrowie na kilka sposobów.

Poprawia krążenie

Siedzenie w łaźni parowej może znacznie poprawić twoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Badanie starszych osób wykazało, że wilgotne ciepło poprawia krążenie, szczególnie w kończynach. Poprawiona cyrkulacja może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi i zdrowszego serca. Może także wspomagać gojenie uszkodzonej tkanki skórnej.

Obniża ciśnienie krwi

Badania pokazują, że w łaźniach parowych ciała niektórych ludzi uwalniają hormony, które zmieniają ich tętno. Jeden z tych hormonów, zwany aldosteronem, reguluje ciśnienie krwi. Kiedy aldosteron jest uwalniany z siedzenia w łaźni parowej, może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Jest to po części spowodowane tym, że łaźnia parowa sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany.

Zmniejsza stres

Bycie w łaźni parowej może również zmniejszyć produkcję kortyzolu przez organizm. Kortyzol jest hormonem regulującym poziom stresu, który odczuwasz. Kiedy spada poziom kortyzolu, czujesz się bardziej opanowany i zrelaksowany. Poświęcenie kilku minut w stanie relaksu nie tylko poprawia zdrowie, ale także pomaga leczyć umysł i poprawiać koncentrację.

Czyści zator

Parowary tworzą środowisko, które ogrzewa błonę śluzową i zachęca do głębokiego oddychania. W rezultacie użycie jednej z nich może pomóc przełamać zatory w twoich zatokach i płucach.

Terapia parowa stosowana w leczeniu przeziębień i infekcji zatok w domu jest kontrowersyjna z powodu możliwości oparzenia się, jeśli zrobisz to niepoprawnie. Ale łaźnie parowe są względnie bezpieczne, o ile nie pozostajesz zbyt długo w domu. Starsze badania przeprowadzone na grupie dzieci wykazały, że dzieci z infekcjami dróg oddechowych odzyskiwały szybciej po terapii parowej niż dzieci, które nie stosowały terapii parowej.

Nie korzystaj z pokoju ze strumieniem, jeśli masz gorączkę.

Promuje zdrowie skóry

Dzięki ekspozycji na otoczenie wszystkie rodzaje toksyn mogą zostać uwięzione pod skórą. Pomieszczenia parowe pomagają rozwiązać ten problem, wykorzystując ciepło do otwarcia porów. Ciepła kondensacja spłukuje brud i martwą skórę, które mogą prowadzić do pęknięć. W rezultacie możesz mieć jaśniejszą i bardziej wyrównaną skórę.

Pomocy w odzyskiwaniu treningu

Ból, który odczuwasz po treningu nazywa się bólem mięśni opóźnionym (DOMS). Zawodowi sportowcy od dziesięcioleci wiedzą, że terapia cieplna może pomóc im odzyskać siły po treningu. Ciepło może wniknąć głęboko w tkankę mięśniową i pomóc w złagodzeniu DOMS. Niedawne badania wykazały, że wilgotne ciepło działa tak skutecznie, a także szybciej niż suche ciepło w regeneracji mięśni.

Poluzowuje sztywne stawy

Rozgrzewka przed treningiem jest krytyczna dla uniknięcia kontuzji. Korzystanie z łaźni parowej w ramach rozgrzewki może pomóc w osiągnięciu maksymalnej mobilności podczas ćwiczeń, takich jak bieganie, pilates i joga. W jednym z badań zbadano skutki. Ciepło nakładano na staw kolanowy przed aktywnością, w wyniku czego staw był znacznie bardziej elastyczny i rozluźniony. Wyniki pokazały, że ciepło może pomóc zmniejszyć obrażenia przed treningiem. Stwierdzono także, że kobiety szczególnie skorzystały z terapii cieplnej stawu kolanowego, aby zapobiec urazom.

Spala kalorie

Gdy jesteś w łaźni parowej lub saunie, zwiększa się twoje tętno. Jeśli korzystasz z łaźni parowej po treningu aerobowym, twoje tętno jest już podwyższone, a łaźnia parowa może przedłużyć tę wysokość. Przy prawidłowym stosowaniu eksperci zauważają, że sauny i łaźnie parowe stymulują organizm w sposób, w jaki nie jest to typowe ćwiczenie.

Pocenie się w łaźni parowej nie jest narzędziem szybko schudnąć. Każda waga, którą tracisz w łaźni parowej, jest wodą i musisz ją zastąpić wodą do picia, aby uniknąć odwodnienia. Jednak regularne korzystanie z łaźni parowych w celu spalania większej ilości kalorii w siłowni może pomóc w poprawie diety i rutynowych ćwiczeń.

Wzmacnia układ odpornościowy

Różne formy hydroterapii zwiększają odporność, a łaźnie parowe nie są wyjątkiem. Eksponowanie ciała w ciepłej wodzie pobudza leukocyty, które są komórkami zwalczającymi infekcje. Siedzenie w łaźni parowej, gdy walczysz z zimnem, nie powinno być pierwszą linią obrony, ponieważ nie ma dowodów na to, że para może zabić infekcję piwowarską. Jednak regularne korzystanie z łaźni parowych spowoduje, że Twój krwioobieg zwiększy odporność, co może doprowadzić do rzadszego zachorowania.

ReklamaReklama Zagrożenia

Ograniczenia i zagrożenia związane z korzystaniem z łaźni parowej

Pomieszczenia parowe mają wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, ale mogą być szkodliwe, jeśli je nadużyjesz. Przebywanie w łaźni parowej przez ponad 15 minut może spowodować odwodnienie.

Pokoje parowe mogą również zawierać zarazki innych osób. Para wodna nie jest wystarczająco gorąca, aby zabić niektóre rodzaje bakterii, a ciepło może nawet zwiększyć liczbę bakterii.

Same pomieszczenia parowe nie mogą leczyć poważnych chorób. I chociaż mogą podnosić tętno i sprawić, by twoje ćwiczenia były bardziej efektywne, łaźnie parowe nie są substytutem ćwiczeń.Jeśli jesteś w ciąży, masz upośledzenie odporności lub po operacji, unikaj łaźni parowej i sauny, dopóki nie uzyskasz wszystkich informacji od lekarza.

Reklama Jedzenie na wynos

Perspektywa

Dodawanie postoju w łaźni parowej do rutynowych czynności po postworkowaniu może skrócić czas regeneracji i pomóc poczuć się zdrowiej. Chociaż łaźnie parowe nigdy nie powinny zastępować zabiegów zaleconych przez lekarza, są one doskonałym miejscem na odpoczynek i czerpanie korzyści zdrowotnych, gdy jesteś na tym.

Zawsze ćwicz dobrą higienę w łaźni parowej, zakładając klapki, siedząc na ręczniku i spłukując letnim prysznicem, aby pozbyć się bakterii z czasem w łaźni parowej.