Stres i lęk: przyczyny i zarządzanie

Co to jest stres i niepokój?

Najciekawsze

Pewna ilość stresu jest normalną częścią życia. Możesz użyć kilku prostych technik i strategii, które pomogą ci poradzić sobie.
Istnieją rozpoznawalne schorzenia, które opisują stres i lęk, które mają wpływ na ludzi, którzy przekraczają normalną i wykonalną ilość.
Nieopanowany stres i niepokój mogą być niezdrowe, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli nie jesteś w stanie kontrolować swoich zmartwień, a stres wpływa na twoje codzienne życie.

Większość ludzi doświadcza od czasu do czasu stresu i niepokoju. Stres to jakikolwiek popyt na twój mózg lub ciało fizyczne. Ludzie mogą zgłaszać uczucie stresu, gdy stawia się na nie wiele konkurencyjnych żądań. Poczucie bycia zestresowanym może być wywołane zdarzeniem, które sprawia, że czujesz się sfrustrowany lub nerwowy. Lęk to uczucie strachu, niepokoju lub niepokoju. Może to być reakcja na stres lub może wystąpić u osób, które nie są w stanie zidentyfikować istotnych czynników stresogennych w swoim życiu.

Stres i lęk nie zawsze są złe. W krótkim czasie mogą pomóc w przezwyciężeniu wyzwania lub niebezpiecznej sytuacji. Przykłady codziennego stresu i niepokoju obejmują martwienie się o znalezienie pracy, uczucie nerwowości przed dużym testem lub zawstydzenie w pewnych sytuacjach towarzyskich. Jeśli nie odczuwamy niepokoju, możemy nie być zmotywowani do robienia rzeczy, które musimy zrobić (na przykład, ucząc się na tak duży test!).

Jednakże, jeśli stres i niepokój zaczynają ingerować w twoje codzienne życie, może to wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli unikasz sytuacji z powodu irracjonalnych lęków, nieustannego niepokoju lub ciężkiego niepokoju związanego z traumatycznym wydarzeniem, które nastąpiło kilka tygodni po tym wydarzeniu, być może nadszedł czas, aby szukać pomocy.

ReklamaReklama Objawy

Jakie są odczucia stresu i lęku?

Stres i lęk mogą wywoływać zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy. Ludzie inaczej odczuwają stres i lęk. Typowe objawy fizyczne to:

ból brzucha
napięcie mięśni
ból głowy
szybki oddech
szybkie bicie serca
pocenie
wstrząsanie
zawroty głowy
częste oddawanie moczu
zmiana w apetyt
problemy z zasypianiem
biegunka
zmęczenie

Stres i lęk mogą wywoływać objawy psychiczne lub emocjonalne oprócz fizycznych. Mogą one obejmować:

uczucia zbliżającej się zagłady
paniki lub zdenerwowania, zwłaszcza w ustawieniach społecznych
trudności z koncentracją
irracjonalny gniew
niepokój

Ludzie, którzy mają stres i niepokój przez długie okresy czasu mogą doświadczać negatywnych skutków zdrowotnych. Są bardziej podatni na choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, a nawet mogą rozwinąć się depresję i panikę.

Reklama Przyczyny

Co powoduje stres i niepokój?

Dla większości ludzi stres i niepokój pojawiają się i znikają. Zwykle pojawiają się po konkretnych wydarzeniach z życia, ale potem odchodzą.

Najczęstsze przyczyny

Typowe czynniki stresogenne to:

przeprowadzka
rozpoczęcie nowej szkoły lub pracy
z powodu choroby lub urazu
z przyjacielem lub członkiem rodziny, który jest chory lub ranny
śmierć członka rodziny lub przyjaciela
małżeństwa
posiadania dziecka

Leki i leki

Leki zawierające stymulanty mogą pogorszyć objawy stresu i lęku. Regularne stosowanie kofeiny, narkotyków, takich jak kokaina, a nawet alkohol może również pogorszyć objawy.

Leki na receptę, które mogą nasilić objawy, obejmują:

leki przeciw tarczycy
inhalatory astmy
tabletki na odżywianie

zaburzenia związane ze stresem i lękiem

Stres i lęk, które występują często lub wydają się być niewystarczające proporcja do stresora może być oznaką zaburzenia lękowego. Szacuje się, że 40 milionów Amerykanów żyje z pewnego rodzaju zaburzeniem lękowym.

Osoby z tymi zaburzeniami mogą odczuwać lęk i stres codziennie i przez dłuższy czas. Zaburzenia te obejmują:

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) jest częstym zaburzeniem lękowym charakteryzującym się niekontrolowanym niepokojem. Czasami ludzie martwią się o złe rzeczy dziejące się z nimi lub ich bliskimi, a innym razem mogą nie być w stanie zidentyfikować żadnego źródła zmartwień.
Zaburzenie lękowe jest stanem, który powoduje ataki paniki, będące momentami skrajnego strachu, któremu towarzyszy bicie serca, duszność i lęk przed zbliżającym się losem.
Zespół stresu pourazowego (PTSD) jest stanem, który powoduje flashbacki lub lęki w wyniku traumatycznego doświadczenia.
Fobia społeczna jest stanem, który powoduje intensywne uczucie lęku w sytuacjach, które wymagają interakcji z innymi.
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne jest stanem, który powoduje powtarzające się myśli i przymusu do wykonania pewnych czynności rytualnych.

ReklamaReklama Kiedy szukać pomocy

Kiedy szukać pomocy

Jeśli myślisz o zaszkodzeniu sobie lub innym, powinieneś poszukać natychmiastowej pomocy medycznej. Stres i niepokój są warunkami uleczalnymi i istnieje wiele zasobów, strategii i metod leczenia, które mogą pomóc. Jeśli nie możesz kontrolować swoich zmartwień, a stres wpływa na twoje codzienne życie, porozmawiaj z głównym dostawcą opieki o sposobach radzenia sobie ze stresem i lękiem.

Lekarze, którzy leczą lęk »

Reklama Techniki zarządzania

Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem

Od czasu do czasu doświadczamy stresu i niepokoju, a istnieją strategie, których możesz użyć, aby są łatwiejsze w zarządzaniu. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało i umysł reagują na sytuacje stresujące i powodujące niepokój. Następnym razem, gdy pojawi się stresujące doświadczenie, będziesz w stanie przewidzieć reakcję i może to być mniej uciążliwe.

Zarządzanie codziennym stresem i lękiem

Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy stresu i lęku.Techniki te można stosować wraz z leczeniem lękowym. Techniki zmniejszania stresu i lęku to:

spożywanie zrównoważonej, zdrowej diety
ograniczanie spożycia kofeiny i alkoholu
wystarczająca ilość snu
regularne ćwiczenia
medytacja
czas na zaplanowanie hobby <999 > prowadzenie dziennika twoich uczuć
praktykowanie głębokiego oddychania
rozpoznawanie czynników, które powodują stres
rozmawianie z przyjacielem
Bądź uważny, jeśli używasz substancji takich jak alkohol lub narkotyki jako sposobów radzenia sobie z stres i lęk. Może to prowadzić do poważnych problemów związanych z nadużywaniem substancji, które mogą nasilić stres i lęki.

10 Proste sposoby na stres »

Szukanie profesjonalnej pomocy w stresie i lęku

Istnieje wiele sposobów na leczenie stresu i lęku. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem i niepokojem, Twój lekarz pierwszego kontaktu może zasugerować, abyś zobaczył dostawcę zdrowia psychicznego. Mogą stosować psychoterapię, zwaną również terapią rozmów, aby pomóc Ci przezwyciężyć stres i lęk. Twój terapeuta może również nauczyć cię stosowania technik relaksacyjnych, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem.

Terapia behawioralna

poznawcza (CBT) jest popularną i skuteczną metodą stosowaną do radzenia sobie z lękiem. Ten rodzaj terapii uczy rozpoznawać niepokojące myśli i zachowania i zmieniać je na bardziej pozytywne. Terapia ekspozycyjna

i systematyczna desensytyzacja może być skuteczna w leczeniu fobii. Obejmują one stopniową ekspozycję na bodźce wywołujące niepokój, które pomagają opanować uczucie lęku. Leki