Rozciągnij swój czas i budżet: Wskazówki dotyczące pracy w domu
Bez względu na to, czy jesteś napięty, czy napięty w swoich finansach, wybranie się do klubu fitness nie zawsze jest możliwe. Na szczęście zaawansowane technicznie maszyny i zajęcia grupowe to nie jedyny sposób na dopasowanie. W domu łatwo jest pracować samodzielnie, niezależnie od tego, czy chcesz wypróbować filmy instruktażowe, nauczyć się prostych odcinków, czy też stworzyć własny trening cardio przez bieganie, jazdę na rowerze lub skakanie na linie.
Pop It In
Treningi w domu nie muszą być samotne. Dzięki światowi filmów instruktażowych i płyt DVD dostępnych dla reżimów ćwiczeń na wszystkich poziomach, możesz otrzymać profesjonalne instrukcje od certyfikowanych instruktorów i guru ćwiczeń na ekranie telewizora lub komputera.
reklamaReklamaByć może zawsze chciałeś spróbować jogi, a może myślisz, że Zumba jest bardziej Twój styl. Niezależnie od zainteresowań znajdziesz film wideo. Możesz nawet wybrać świetne filmy do roweru stacjonarnego, zwanego także "spinningiem". Dobre miejsca do sprawdzenia popularnych filmów to:
- Biblioteka publiczna
- Twoja stacja kablowa poprzez programowanie "na żądanie"
- Księgarnie lub Amazon. com
- Sklepy fitness
- Online - wiele czasopism kobiecych i czasopism o tematyce fitness udostępnia linki do bezpłatnych filmów na ich stronach
Rozciągnij się
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE), możesz łatwo wykonać pełen wyzwań trening z całego ciała w zaciszu własnego domu, wykonując proste czynności. Wypróbuj następujące ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w ramach ogólnego schematu treningu:
- Rozciągnięcie ścięgien: Połóż się na podłodze, utrzymując plecy w pozycji wyprostowanej i wyciągnij nogi prosto przed siebie. Następnie podnieś lewą nogę w kierunku sufitu, trzymając kolano prosto. Możesz użyć ręcznika z przodu stopy, aby pomóc ci utrzymać pozycję poza. Powinieneś odczuwać napięcie w ścięgno. Przytrzymaj pozy przez 15 sekund, a następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
- Rozciągacz: Siedząc na podłodze, wyciągnij prawą nogę, przykładając lewą stopę do prawego kolana. Pochylaj się powoli do przodu, wyciągając palce w kierunku kostki, aż poczujesz skurcz w ścięgno. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zwolnij i powtórz z drugą nogą.
- Rozciąganie na wysokości uda: Ułóż siedzącą pozycję na podłodze, zginając kolana i podnosząc podeszwy stóp. Delikatnie przesuń kolana w kierunku podłogi i opuść tors stopniowo w kierunku podłogi. Powinieneś poczuć lekkie napięcie w wewnętrznych udach. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zwolnij ułożenie.
Utwórz własne
Nie podoba Ci się struktura filmów wideo lub przepisane procedury? Nie musisz się martwić: możesz stworzyć własną procedurę home cardio. Jeśli masz bieżnię lub rower stacjonarny, możesz stworzyć własną domową siłownię i wybrać treningi na różnych poziomach i intensywności.Większość urządzeń do ćwiczeń w domu zapewnia różnorodne możliwości treningu, symulując wzgórza i mieszkania i oferując opcje skupienia się na treningu siłowym lub wytrzymałości.
Reklama Jeśli wolisz uniknąć kosztu maszyn do ćwiczeń w domu, codzienne narzędzia również mogą załatwić sprawę. Wypróbuj prosty skakanek, piłeczkę fitness lub hula-hoop i opracuj rutynę własnego projektu. Jeśli chcesz aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu, rozważ rozpoczęcie joggingu lub jazdy na rowerze.
Zrób to sam!
Nie pozwól, aby czas lub pieniądze stanęły na drodze twojej sprawności fizycznej. Jeśli masz problemy z dostaniem się na siłownię, możesz sprawić, by fitness stał się priorytetem, ucząc się ćwiczyć w domu. Nawet Twoja klatka schodowa zapewnia opcje szybkiego i łatwego treningu w domu, dla kreatywnych. Zmierz się z różnymi codziennymi wędrówkami, zaczynając od "pięć razy w górę i pięć razy w dół" i zwiększaj czas schodów w trakcie podróży. Dzięki tak prostym ćwiczeniom nie będziesz miał pretekstu do opuszczenia swojej codziennej konstytucji.
