Supinacja stopy: przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Omówienie

Supinacja stopy występuje, gdy ciężar toczy się na zewnętrznych krawędziach stóp. Inna nazwa supinacji to underpronation.

W normalnym kroku stopa powinna lekko przechylić się do wewnątrz (pronate), aby ważyć na wadze stopy. Następnie odsuwasz duży palec u nogi. Jeśli masz nadwagę, większość wagi spada na zewnętrzną stopę, a zamiast tego odsuwasz się od zewnętrznych palców.

Jeśli mechanika twojej stopy jest trochę obrócona, może zrzucić ustawienie całego twojego ciała. Nadmierna supinacja stóp może prowadzić do:

• bólu pleców i bioder
• nacisku na kolano
• urazów kostki
• zapalenia podeszwy, zwanego podeszewką powięzi

Jeśli masz supinację, będziesz potrzebować wykonać kilka ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie i ścięgna dotknięte niewłaściwą pozycją stopy.

reklamaReklama

Przyczyny

Co powoduje supinację stopy?

Supinacja jest zwykle wynikiem odziedziczonego problemu ze strukturą twojej stopy. Innymi słowy, może działać w rodzinach. Supinacja może być również spowodowana słabością niektórych mięśni stopy, kostki i nogi. Brak siły może wynikać z:

• niewłaściwe buty
• niewspółosiowość ciała
• wcześniejsze uszkodzenie stopy, które uszkodziło ścięgna lub mięśnie

Noszenie sztywnych, obcisłych butów przez cały czas może powodować problemy. A ponieważ twoje stopy są fundamentem twojego ciała, problemy ze stopami mogą spowodować, że twoje ciało nie będzie ustawione w linii. Nadmiernie supinowana stopa nie może przystosować się do powierzchni, po której chodzi. Oznacza to, że otaczające kości i mięśnie muszą działać inaczej, aby zachować swoją postawę i równowagę. Z biegiem czasu może to prowadzić do napięcia w różnych częściach ciała, w tym w łydkach, kolanach, biodrach i plecach. Długotrwałe napięcie często prowadzi do obrażeń.

Ogłoszenie

Leczenie

Leczenie nadnerczowe

Jeśli podejrzewasz, że jesteś supinating podczas chodzenia lub biegania, lub cierpisz na niewyjaśniony ból w dolnej części pleców, bioder, goleni, kostek, łuku lub pięty, może być dobrym pomysłem, aby uzyskać analizę chodu, aby ustalić, czy przyczyną jest supinacja. Leczenie zależy od ciężkości twojego przypadku, ale zazwyczaj ma na celu korektę supinacji, aby zapobiec przyszłym obrażeniom.

Aby pomóc w leczeniu nadmiernej supinacji stopy:

• Wybierz lekkie buty z dodatkową amortyzacją i obszernym miejscem na palcach.
• Noś buty do biegania specjalnie zaprojektowane do podwieszeń lub supinatorów. Bądź ostrożny, ponieważ większość butów do biegania zaspokaja potrzeby osób, które przesadzają, ponieważ overpronation jest bardziej powszechny niż supinacja.
• Załóż wkładki ortotyczne przeznaczone do podnogi. Możesz kupić te wkładki w sklepach, chociaż podiatra prawdopodobnie poleci na zamówienie wkładki.
• Pracuj z fizjoterapeutą, aby wzmocnić mięśnie nóg i stóp oraz poluzować ciasne ścięgna.

Operacja nie jest zwykle wykonywana w celu leczenia supinacji.

Przeczytaj więcej: Buty i naciągi, które mogą pomóc, jeśli pracujesz na nogach »

ReklamaReklama Ćwiczenia i ćwiczenia

Ćwiczenia i rozciąganie supinacji

Lekkie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia mogą pomóc w problemach spowodowanych nadmiernym wysiłkiem supinacja. Rozciągnięcia mają na celu zmniejszenie napięcia mięśni stóp i łydek.

Skakanka

Skakanka pomaga przekwalifikować twoje ciało na interakcje z podłożem. Spróbuj skakać boso po dywaniku lub miękkiej podłodze. Lekka skakanka jest również świetnym rozgrzewką do innych aktywności.

Rozciąganie ścięgien łydek i Achillesa

Supinatory mają tendencję do zaciskowych łydek i ścięgien Achillesa.

Jak zrobić odcinek:

1. Połóż dłonie na ścianie lub stole lub krześle.
2. Zrób krok jedną nogę z powrotem kilka stóp za tobą, z obiema stopami posadzonymi na podłodze.
3. Trzymaj tylną nogę wyprostowaną podczas zginania przedniego kolana, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż mięśnia łydki tylnej nóg i wzdłuż tylnej części kostki.

Rozciągnięcie powięzi podeszwowej

Nadmierna supinacja może prowadzić do nadmiernego obciążenia więzadła łączącego piętę z palcami, zwanego powięźm podeszwowym. Rezultatem jest stan zwany podeszewkowym zapaleniem powięzi.

Jak zrobić odcinek:

1. Usiądź na krześle i skrzyżuj prawą kostkę tuż powyżej kolana lewej nogi.
2. Złap palce za prawą rękę i powoli pociągnij palce w kierunku przedniej części kostki.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Rozciągnięcie mięśni piszczelowych przednich (mięśnia goleniowego)

Mięsień przedni piszczelowej znajduje się z przodu dolnej części nogi obok kości goleniowej. Szczelność lub ból w tym mięśniu, często określany jako "szyna goleniowa", może być spowodowany napięciem stopy i chrupaniem palców u nóg często obserwowanych u osób, które mają supinację.

Jak zrobić odcinek:

1. Zdejmij buty i połóż dłonie na ścianie.
2. Lekko ugnij przednie kolano. Trzymaj stopę mocno osadzoną na ziemi.
3. Umieść drugą stopę nieco za plecami, trzymając palce u stóp, aby czubki palców lekko dotykały ziemi.
4. Powoli ugnij przednią nogę, aż poczujesz, że mięśnie goleni zaczynają się rozciągać.
5. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie przełącz nogi.

Reklama Jak rozpoznać, czy jesteś w supinacji

Jak rozpoznać, czy jesteś supinate

Możesz użyć następujących metod, aby pomóc Ci określić, czy masz nadmierne nadpobudliwość stopy:

Sprawdź wzór zużycia starej pary butów

Normalne zużycie obuwia idzie od zewnętrznej krawędzi pięty w kierunku środka. Jeśli zamiast tego twoje buty są bardziej zużyte na zewnętrznej krawędzi podeszwy, możesz być supinatorem.

Zwilż stopy

Zdejmij buty i skarpetki. Zwilż stopy i całą wagą, połóż się na powierzchni, na której zobaczysz odcisk stopy. Jeśli nie możesz znaleźć dobrej powierzchni, użyj brązowej papierowej torby.Jeśli około połowa twojego łuku jest widoczna na powierzchni, najprawdopodobniej masz normalny wzór stopy. Jeśli jednak bardzo mało lub żaden z łuków nie jest opisany, prawdopodobnie jesteś supinatorem.

Wykonaj analizę chodu przeprowadzoną przez podiatrę lub terapeutę sportowego

Najlepszym sposobem sprawdzenia, czy jesteś supinatorem, jest analiza chodu przeprowadzona przez podiatrę lub terapeutę sportowego przeszkolonego w diagnozowaniu problemów ze stopami. Zazwyczaj obejmuje chodzenie lub bieganie na bieżni.