Cukier Alkohol: Plusy, minusy i jak to się ma w przypadku cukru

Przegląd

Alkohole cukrowe lub poliole to grupa składników używanych w dostępnych na rynku produktach. Pochodzą one z produktów roślinnych - najczęściej z modyfikowanej genetycznie skrobi kukurydzianej.

Podobnie jak cukier trzcinowy, alkohol cukrowy służy do osłodzenia smaku rzeczy, które jesz i pijesz. Alkohole cukrowe występują w postaci syropu lub w postaci skrystalizowanej i mają różne nazwy na etykietach produktów spożywczych. Ponieważ Amerykanie codziennie spożywają 22 łyżeczki dodanych kalorycznych substancji słodzących, alkohole cukrowe są atrakcyjną opcją dla tych, którzy potrzebują słodkiej mieszanki bez kolca cukru we krwi.

Ponieważ alkohol cukrowy jest "naturalny", niektóre produkty, które go zawierają, są reklamowane jako "bez dodatku cukru" lub "bez cukru". "Ale to nie oznacza, że ​​nie ma ryzyka związanego z spożywaniem dużych ilości alkoholu cukrowego.

ReklamaReklama Plusy i minusy

Plusy i minusy alkoholu cukrowego

Skutki uboczne cukru mogą się różnić w zależności od źródła i rodzaju spożywanego przez ciebie składnika. Te plusy i minusy związane z jedzeniem jedzenia z alkoholem cukrowym są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych.

Zalety alkoholu cukrowego:

• Alkohol cukrowy nie wytwarza cukru we krwi, co sprawia, że ​​jest dobry dla osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym.
• Alkohol cukrowy zawiera mniej kalorii niż sacharoza lub inne tradycyjne cukry.
• Alkohol cukrowy nie sprzyja próchnicy zębów.

Wady alkoholu cukrowego:

• Alkohol cukrowy jest trawiony inaczej niż niektóre inne substancje słodzące. Może to prowadzić do wzdęć lub innych objawów trawiennych.
• Alkohole cukrowe zawierają więcej węglowodanów niż inne słodziki. Oznacza to, że nadmierne spożycie może nadal prowadzić do zwiększenia masy ciała.
• Alkohole cukrowe są naturalnym środkiem przeczyszczającym, więc zjedzenie ich za dużo może prowadzić do biegunki.
• Alkohol cukrowy wchodzi w interakcję z bakteriami jelitowymi i może zakłócać delikatną równowagę zdrowej flory.

Reklama Porównanie alkoholu cukrowego

Porównanie alkoholu cukrowego

Alkohol cukrowy kontra cukier

Główną zaletą alkoholu cukrowego nad cukrem jest wpływ alkoholu cukrowego na poziom cukru we krwi. Alkohol cukrowy zabiera organizmowi więcej czasu na trawienie, co powoduje, że poziom cukru we krwi nie zwiększa się po spożyciu. To dobra wiadomość dla osób cierpiących na schorzenia takie jak cukrzyca, które muszą uważać na poziom cukru we krwi.

Alkohol cukrowy kontra substytuty cukru

Pozostałe substytuty cukru, takie jak sacharyna, sukraloza, aspartam i stewia, nie zawierają kalorii. Jedna porcja (2,3 grama) cukru zawiera 9 kalorii, a jedna porcja polioli zawiera 2,6 kalorii. A ponieważ alkohole cukrowe nie są tak słodkie jak cukier, do osiągnięcia tego samego poziomu słodyczy stosuje się większą ilość alkoholu cukrowego. Jeśli chcesz ograniczyć liczbę kalorii, lepszym wyborem mogą być inne substytuty cukru.Jednak sztuczne substytuty cukru mogą negatywnie zmieniać bakterie jelitowe i zwiększać ryzyko wielu różnych chorób.

ReklamaReklama Typowe zastosowania

Żywność z alkoholem cukrowym

Erytrytol, mannitol, sorbitol i ksylitol to cztery rodzaje alkoholi cukrowych powszechnie stosowanych w gumie bez cukru i twardych cukierkach. Uwodornione hydrolizaty skrobi (HSH) to inna nazwa alkoholu cukrowego, który jest stosowany w ciastach i innych wypiekach. Lody, jogurt, sorbet, lukier, czekolada i galaretka owocowa czasami wykorzystują alkohol cukrowy jako środek słodzący. Alkohole cukrowe są również stosowane jako "środki wypełniające" lub składniki, które zmiękczają stolec lub łagodzą zaparcia. Wynika to z ich właściwości przeczyszczających.

Produkty farmaceutyczne wykorzystują je również do maskowania gorzkich smaków i ułatwienia przyjmowania leków. Krople na kaszel, mięta oddechowa, płyn do płukania jamy ustnej i pasta do zębów mogą zawierać jakąś postać alkoholu cukrowego.

Reklama Zagrożenia i powikłania

Zagrożenia i powikłania związane z alkoholem cukrowym

Jednym z największych problemów, jakie niektórzy ludzie mają z alkoholami cukrowymi, jest ich działanie moczopędne. Jeden składnik alkoholu cukrowego, mannitol, jest faktycznie stosowany jako samodzielny diuretyk, aby pomóc organizmowi odtruć i pozbyć się masy wody.

Inna skarga dotyczy biegunki lub problemów jelitowych spowodowanych spożyciem alkoholu cukrowego. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie może metabolizować polioli. Chociaż alkohole cukrowe są używane do promowania produktów "bez cukru" lub "bez dodatku cukru", nie oznacza to, że te składniki są zdrowe. Nadmiar alkoholu cukrowego w diecie może prowadzić do przybierania na wadze i problemów z trawieniem, podobnie jak zwykły cukier.

Prawdziwy cukier trzcinowy (sacharoza) jest najbardziej strawnym ze składników słodzących. Twoje ciało jest w stanie strawić sacharozę i przekształcić ją w energię, nie powodując stresu żołądkowo-jelitowego. Efekty uboczne zbyt dużej ilości cukru obejmują wypryski skórne, przyrost wagi i "cukrowe wzloty", po których następuje letargiczny "okres zderzenia". "Niektórzy badacze twierdzą, że cukier bardzo uzależnia.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Składniki alkoholu cukrowego dają osobom z niestabilnym poziomem cukru we krwi możliwość korzystania ze słodkich pokarmów. Ale chociaż alkohole cukrowe nie mają takich samych skutków ubocznych jak cukier, nie oznacza to, że są wolne od ryzyka. Zawsze czytaj składniki z tyłu produktów spożywczych, aby zrozumieć, co naprawdę dzieje się w twoim ciele.