Czasu letniego Czas oszczędzania: dlaczego się czujesz

Dwa razy w roku, ludzie w Stanach Zjednoczonych budzą się w niedzielę rano i rozpoczynają rytuał ustawiania wszystkich zegarów w domu do przodu lub do tyłu o jedną godzinę.

Podczas gdy telefony komórkowe z ich automatycznymi zegarami sprawiły, że ta praca stała się łatwiejsza, może minąć kilka dni, zanim ciało nadrobi tę sztuczną zmianę czasu.

ReklamaReklama "Istnieje kilka badań, które sugerują, że początek lub koniec czasu letniego (DST) może mieć wpływ na sen - bardziej sprężysty niż upadek", dr Harneet Walia, zaburzenia snu specjalista w Cleveland Clinic, powiedział Healthline.

Oczywiście zakłócenia snu spowodowane zmianą czasu letniego bledną w porównaniu z lataniem na inny kontynent lub imprezowaniem przez całą noc.

"W porównaniu ze społecznym jet lagiem, prawdziwym jet lagiem lub pracą zmianową - są to wielkie zmiany w rytmie okołodobowym - uważa się to za niewielką zmianę, ale może to mieć pewien wpływ na twoje ciało" - powiedział Walia.

Reklama Zmiana czasu wiosny i upadku jest wystarczająco duża, aby twój wewnętrzny zegar - rytm dobowy - nie był zsynchronizowany ze światem wokół ciebie, z całym mnóstwem efektów marnowania.

Badania wykazały, że w dniach następujących po zmianie czasu letniego dochodzi do nasilenia ataków serca, samobójstw, wypadków samochodowych i urazów związanych z pracą.

ReklamaReklama Większość z tych badań jest mieszana, ale uczucie oszołomienia, które możesz poczuć w poniedziałek rano po zmianie czasu, jest bardzo realne.

Ciężko wracają do rannych ptaszków

Jesienią wielu ludzi oczekuje dodatkowej godziny snu po zakończeniu czasu letniego.

"Ludzie pozbawieni snu mogą od razu odczuć pewne korzyści - mogą dłużej spać", mówi Walia, "ale są pewne badania, które pokazują, że po kilku dniach ich efektywność snu może zostać zakłócona. "

Badania pokazują, że krótko śpiący - ci, którzy śpią mniej niż 7 5 godzin na noc - mogą doświadczyć największego zakłócenia snu, gdy kończy się czas letni.

"Ci, którzy wstają wcześnie rano - lub skowronki - mogą mieć większe trudności z dostosowaniem się do zmiany" - powiedział Walia. "Może zająć kilka dni do tygodnia, aby dostosować się do godzinnej zmiany, jaką przechodzi ciało. "

ReklamaReklama W badaniach laboratoryjnych, osoby śpiące na krótkich nogach, które zwykle są rannymi ptaszkami, poszły spać wcześniej i obudziły się później - co oznaczało więcej snu niż zwykle.

Ale przez kilka dni po zmianie czasu zajęło im to więcej czasu, aby zasnąć i częściej budzili się w środku nocy.

Próby wcześniejszego pójścia spać do łóżka mogą być również utrudnione przez przyjaciół i rodzinę nocnych sów, którzy będą próbowali przekonać skowronków, aby pozostali poza godzinami snu.

Reklama Na wiosnę późni ptaszkowie dostaną swoją kolej, z "stratą" jednej godziny, która ich dotyka przez tydzień lub dłużej.

Zegar wewnętrzny związany ze światłem słonecznym

Zmiana zegarów w domu jest łatwa.

ReklamaReklama Zmiana zegara biologicznego jest trudna.

Podobnie jak telefon komórkowy, który ustawia swój zegar na sygnał od firmy telekomunikacyjnej, twój wewnętrzny zegar synchronizuje się z sygnałami w otoczeniu.

Najsilniejszym sygnałem jest światło, zarówno światło słoneczne, jak i sztuczne.

Reklama Informacje społeczne mogą również wpływać na twój wewnętrzny zegar, na przykład kiedy twój alarm włącza się lub kiedy jeździsz do pracy każdego dnia. Niektóre badania sugerują jednak, że same w sobie są niewystarczające - potrzebne są również sygnały świetlne.

Pracownicy nocni mają trudności z zasypianiem w ciągu dnia, ponieważ zazwyczaj wciąż widzą światło słoneczne. To sprawia, że ​​ich ciało myśli, że nadszedł czas, aby się obudzić.

ReklamaReklama Jednak pracownicy wiertni, którzy pracują w nocy i śpią w kabinie bez okien, mają łatwiejszy czas na przystosowanie się do nocnej zmiany. Brak światła w "nocy" pomaga im przejść.

Co to oznacza dla początku lub końca czasu letniego?

Po przesunięciu czasu letniego, jeśli próbujesz się obudzić, gdy twój wewnętrzny zegar myśli, że powinien spać, lub na odwrót, będziesz miał trudności.

Ostatecznie jednak twój wewnętrzny zegar dostosuje się do nowych wskazówek społecznych, ale zajmie to kilka dni.

Czy powinniśmy porzucić DST?

Z całym spustoszeniem, że przesunięcie czasu letniego wpływa na nasze ciała - nie wspominając o zwiększonym ryzyku ruchu drogowego i innych wypadkach - wielu ludzi twierdziło, że powinniśmy całkowicie pozbyć się DST.

DST został ustanowiony podczas I wojny światowej jako sposób na oszczędzanie energii.

Badania przeprowadzone w 1970 roku przez Departament Transportu USA wykazały, że DST zaoszczędził około 1% na krajowym zużyciu energii elektrycznej, ponieważ wieczorem było więcej światła.

Jednakże, kiedy Indiana wprowadziła DST po raz pierwszy w 2006 roku, DST zwiększył ogólnokrajowe zużycie energii elektrycznej w mieszkaniach o 1 procent.

Naukowcy uważają, że chociaż zapotrzebowanie na oświetlenie mogło się zmniejszyć, zostało to zrekompensowane przez energię elektryczną potrzebną do chłodzenia w letnie wieczory i ogrzewanie w poranki wczesną wiosną i późną jesienią.

Zwiększone wykorzystanie komputerów, telefonów komórkowych i elektroniki również może odegrać pewną rolę, ponieważ ludzie mogą wykorzystywać swoje dodatkowe wieczorne światło podczas DST, aby przejść do trybu online zamiast na zewnątrz.

Po obu stronach DST pojawia się wiele argumentów, ale w najbliższym czasie raczej się to nie zmieni.

Teraz jedyną opcją jest wykorzystanie tego, co najlepsze.

"Zmiana czasu na czas letni może być wspaniałą okazją, aby uczynić sen priorytetem", powiedział Walia, "i ustanowiła rutyny, jeśli chodzi o cykl snu i czuwania i po prostu wchodzenie w przyjemne nawyki. "

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 35 procent dorosłych Amerykanów nie otrzymuje zalecanych siedmiu godzin lub więcej snu każdej nocy.

Walia powiedziała, że ​​możesz podjąć proste kroki, aby ustawić dobre nawyki snu, takie jak spanie i budzenie się o tej samej porze każdego dnia - w dni powszednie i weekendy.

Ćwiczenie o tej samej porze każdego dnia - najlepiej na kilka godzin przed nocą - może również utrzymać wewnętrzny zegar twojego ciała zgodnie z harmonogramem.

Jeśli zmierzasz do zmiany czasu z dobrymi nawykami snu, możesz mieć łatwiejszy czas z przejściem.

Ale jeśli nie, możesz wykorzystać uczucie oszołomienia jako przypomnienie, aby oczyścić swoją higienę snu.

"Naprawdę możesz poświęcić ten czas na odmłodzenie swojego cyklu snu i czuwania i uczynić sen priorytetem", powiedział Walia.