10 Zdrowych pokarmów bogatych w argininę

Arginina jest rodzajem aminokwasu. Aminokwasy są budulcem białka. Białka są trawione na aminokwasy, a następnie wchłaniane przez organizm. Można je rozebrać i złożyć na różne sposoby, aby uzyskać różne białka, których potrzebuje twoje ciało. Twoje ciało może samo tworzyć aminokwasy, ale inne, uważane za niezbędne aminokwasy, muszą pochodzić z jedzenia, które jesz.

W celach żywieniowych aminokwasy są podzielone na trzy kategorie:

• Nieistotne: Twój organizm może wytworzyć te ilości w wystarczających ilościach, aby zaspokoić potrzeby organizmu.
• Niezbędny: Twoje ciało nie może ich wyprodukować, więc musisz je zdobyć z pożywienia.
• Pół-niezbędne: Te aminokwasy nie są niezbędne w normalnych warunkach, ale mogą występować w pewnych sytuacjach.

Arginina jest aminokwasem pół-niezbędnym, ponieważ jest zwykle potrzebna do rozwoju dziecka, ale nie jest niezbędna dla zdrowych osób dorosłych. Twoje ciało może również wytwarzać argininę poza tym, że otrzymuje ją ze źródeł żywności, więc niedobory występują rzadko. Jednak u osób może wystąpić niedobór argininy, jeśli produkcja organizmu nie spełnia wymagań organizmu.

reklamaReklama

Co robi

Co robi arginina?

Oto, co arginina ma dla twojego ciała:

• tworzy tlenek azotu, który rozszerza i rozluźnia tętnice i naczynia krwionośne, poprawia przepływ krwi
• pomaga leczyć urazy
• pomaga nerkom w usuwaniu odpadów
• zwiększa układ odpornościowy funkcja

Ludzie przyjmują argininę jako suplement diety, który pomaga w opanowaniu chorób serca, dusznicy bolesnej i zaburzeń erekcji, a także w kulturystyce, gojeniu się ran i naprawie tkanek. Istnieją pewne dowody na to, że zwiększone spożycie argininy może być pomocne w leczeniu wszystkich tych stanów. Jednak przyjmowanie go jako suplementu może powodować działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka i biegunka. Większe dawki mogą również wiązać się z ryzykiem dla osób przyjmujących inne leki lub mających określone schorzenia.

Dobrą wiadomością jest to, że otrzymywanie argininy z wysokobiałkowej żywności jest bezpieczne i zdrowe. A ponieważ arginina jest wytwarzana z innych aminokwasów, ogólnie żywność wysokobiałkowa pomaga podnieść poziom argininy. Zwiększ spożycie argininy dzięki tym 10 pokarmom.

Turcja

1. Turcja

Znajdziesz największą ilość argininy w piersi indyka. Jedna gotowana pierś ma 16 gramów! Turcja jest nie tylko doskonałym źródłem białka, ale ma również duże stężenie innych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3. Ta miska ryżowa z indyka pozwala na łatwy obiad, który trwa zaledwie 15 minut.

ReklamaReklamaReklamacja Polędwiczki wieprzowe

2. Polędwiczki wieprzowe

Polędwiczki wieprzowe, inne wysokobiałkowe pokarmy, są na drugim miejscu z zawartością argininy 14 gramów na żebro. Jest to również jeden z najdroższych kawałków wieprzowiny, więc ma mniej tłuszczu. Użyj marynaty, aby dodać smaku bez dodatkowego tłuszczu; spróbuj tej polędwicy wieprzowej bourbon.

Kurczak

3. Kurczak

Kurczak to kolejny popularny i zdrowy sposób na uzyskanie białka. Jest także trzecim najlepszym źródłem argininy. Jedna pierś z kurczaka ma 70 procent dziennego zapotrzebowania na białko i prawie 9 gramów argininy. Ten kurczak i fasola pinto sauté są pełne smaku i białka.

ReklamaReklama Nasiona dyni

4. Nasiona dyni

Źródła zwierzęce to nie jedyny sposób na pozyskanie białka i argininy. Jedna szklanka pestek dyni ma prawie 7 gramów. Nasiona dyni są również doskonałym źródłem minerałów żelaza i cynku. Spróbuj dodać je jako chrupiące sałatkowe polewa lub jako część mieszanki szlaków.

Ogłoszenie

Soja

5. Soja

Jedna filiżanka prażonej soi zawiera 4,6 grama argininy. Soja jest również doskonałym źródłem minerałów potasowych i magnezowych. Wypróbuj je jako zdrową alternatywę przekąski.

ReklamaReklama Orzeszki ziemne

6. Orzeszki ziemne

Filiżanka orzeszków ziemnych zawiera 4. 6 gram argininy, chociaż nie chcesz jeść całej filiżanki w jednym siedzeniu, ponieważ orzechy są bogate w tłuszcz. Zamiast tego rozłóż tę filiżankę kilkoma porcjami po jednej czwartej szklanki przez cały tydzień. Oprócz zawartości białka, orzeszki ziemne są dobrym źródłem witamin B3 i E, kwasu foliowego i niacyny. Orzeszki ziemne i banany tworzą smaczną parę w tym koktajlu PBB.

Spirulina

7. Spirulina

Spirulina to rodzaj niebiesko-zielonych alg rosnących w morzu. Jest często kupowany jako proszek i używany do dodawania dodatkowych składników odżywczych do koktajli. Jedna szklanka spiruliny ma 4,6 grama argininy wraz z dużą ilością wapnia, żelaza, potasu i niacyny. Jednak w przypadku receptur smoothie bardziej prawdopodobne jest użycie łyżki spiruliny, co spowodowałoby, że liczba argininy wyniesie 0,28 grama.

ReklamaReklamaReklama Nabiał

8. Nabiał

Ponieważ są one źródłem białka, można również uzyskać argininę z produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt. Jedna szklanka mleka zawiera około 0,2 grama, a 4 uncje sera cheddar zawiera około 0,25 grama. Wypróbuj te nadziewane serem grzyby dla zdrowego przystawek.

Ciecierzyca

9. Ciecierzyca

Ciecierzyca lub fasola garbanzo to świetny sposób na uzyskanie białka i błonnika, szczególnie jeśli nie jesz mięsa. Jedna szklanka ugotowanej ciecierzycy zawiera 1. 3 gramy argininy, 14. 5 gramów białka i 12. 5 gramów błonnika pokarmowego. Zrób ciecierzycę z curry lub pomóż sobie w hummusie!

Soczewica

10. Soczewica

Soczewica jest kolejnym zdrowym źródłem roślin z błonnika i białka. Nic dziwnego, że znajdziesz w nich także argininę: około 1. 3 gramy na filiżankę. Jedna filiżanka soczewicy zawiera również 63% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Spróbuj tej pysznej, obfitej zupy, która łączy w sobie zarówno soczewicę, jak i fasolę garbanzo.