10 Powodów, dla których dobry sen jest ważny

Dobry sen jest niesamowicie ważny dla zdrowia.

W rzeczywistości jest to tak samo ważne jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Niestety, zachodnie środowisko zakłóca naturalne wzorce snu.

Ludzie śpią teraz mniej niż w przeszłości, a jakość snu również się zmniejszyła.

Oto 10 powodów, dla których dobry sen jest ważny.

reklamaReklama

1. Słaby sen może spowodować tłustość

Słaby sen jest silnie związany z przyrostem masy ciała.

Osoby o krótkim czasie snu zwykle ważą znacznie więcej niż osoby, które mają odpowiedni sen (1, 2).

W rzeczywistości krótki czas snu jest jednym z najsilniejszych czynników ryzyka otyłości.

W jednym badaniu przeprowadzonym na wielką skalę, dzieci i dorośli o krótkim czasie snu były odpowiednio 89% i 55% bardziej narażone na otyłość (3).

Uważa się, że wpływ snu na przyrost masy ciała ma wiele czynników, w tym hormony i motywacja do ćwiczeń fizycznych (4).

Jeśli próbujesz schudnąć, jakość snu jest absolutnie niezbędna.

Dolna linia: Krótki czas snu wiąże się z drastycznym zwiększeniem ryzyka przybrania na wadze i otyłości u dzieci i dorosłych.

2. Dobrzy tajniacy mają tendencję do spożywania mniejszej ilości kalorii

Badania pokazują, że ludzie pozbawieni snu mają większy apetyt i mają tendencję do spożywania większej ilości kalorii.

Deprywacja snu zakłóca codzienne wahania hormonów apetytu i uważa się, że powoduje ona słabą regulację apetytu (2, 5).

Obejmuje to wyższe poziomy greliny, hormon, który pobudza apetyt i obniżony poziom leptyny, hormonu, który hamuje apetyt (6).

Dolna linia: Zły sen wpływa na hormony regulujące apetyt. Ci, którzy mają odpowiedni sen, spożywają mniej kalorii niż ci, którzy tego nie robią.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Dobry sen może poprawić koncentrację i produktywność

Sen jest ważny dla różnych aspektów funkcjonowania mózgu.

Obejmuje to poznanie, koncentrację, wydajność i wydajność (7).

Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ na brak snu.

Badanie na temat stażystów medycznych jest dobrym przykładem.

Stażyści w "tradycyjnym rozkładzie zajęć" popełnili o 36% więcej poważnych błędów medycznych niż stażyści według harmonogramu, który pozwolił im więcej snu (8).

Inne badanie wykazało, że krótki sen może negatywnie wpływać na niektóre aspekty funkcji mózgu w stopniu zbliżonym do zatrucia alkoholem (9).

Z drugiej strony, dobry sen poprawia umiejętności rozwiązywania problemów i poprawia wydajność pamięci zarówno dzieci, jak i dorosłych (10, 11, 12).

Dolna linia: Dobry sen może zmaksymalizować umiejętności rozwiązywania problemów i poprawić pamięć.Wykazano, że zły sen zaburza funkcjonowanie mózgu.

4. Dobry sen może zmaksymalizować wydajność sportową

Wykazano, że sen poprawia sportowe wyniki.

W badaniu dotyczącym koszykarzy wykazano, że dłuższy sen znacznie poprawia szybkość, celność, czas reakcji i dobre samopoczucie psychiczne (13).

Krótszy czas snu wiąże się również ze słabą wydajnością wysiłkową i funkcjonalnymi ograniczeniami u starszych kobiet.

Badanie przeprowadzone na ponad 2 800 kobietach wykazało, że zły sen był związany z wolniejszym chodzeniem, niższą przyczepnością i większą trudnością w wykonywaniu niezależnych czynności (14).

Dolna linia: Dłuższy sen poprawił wiele aspektów sprawności fizycznej i fizycznej.

ReklamaReklama

5. Biedni śpiący mają większe ryzyko chorób serca i udaru mózgu

Wiemy, że jakość i czas trwania snu może mieć istotny wpływ na wiele czynników ryzyka.

Są to czynniki, które uważane są za przyczynę chorób przewlekłych, w tym chorób serca.

Przegląd 15 badań wykazał, że osoby śpiące na krótkich nogach są o wiele bardziej narażone na choroby serca lub udar niż osoby śpiące od 7 do 8 godzin na dobę (15).

Dolna linia: Spanie mniej niż 7-8 godzin na dobę wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu.

Ogłoszenie

6. Sen wpływa na metabolizm glukozy i ryzyko cukrzycy typu 2

Eksperymentalne ograniczenie snu wpływa na poziom cukru we krwi i zmniejsza wrażliwość na insulinę (16, 17).

W badaniu zdrowych młodych mężczyzn ograniczenie snu do 4 godzin na dobę przez 6 nocy z rzędu powodowało objawy stanu przedcukrzycowego (18).

Zostało to rozwiązane po 1 tygodniu zwiększonego czasu snu.

Złe nawyki snu są również silnie związane z niekorzystnym wpływem na poziom cukru we krwi w populacji ogólnej.

Ci, którzy spali mniej niż 6 godzin dziennie, wielokrotnie wykazywali zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 (19, 20).

Dolna linia: Pozbawienie snu może powodować przedcukrzycę u zdrowych dorosłych, w zaledwie 6 dni. Wiele badań wskazuje na silne powiązanie między krótkim czasem snu a ryzykiem cukrzycy typu 2.

ReklamaReklama

7. Słaby sen wiąże się z depresją

Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, są silnie powiązane z niską jakością snu i zaburzeniami snu.

Oszacowano, że 90% pacjentów z depresją narzeka na jakość snu (21).

Zły sen wiąże się nawet ze zwiększonym ryzykiem śmierci przez samobójstwo (22).

Osoby z zaburzeniami snu, takie jak bezsenność lub obturacyjny bezdech senny, również zgłaszają znacznie wyższe wskaźniki depresji niż osoby bez zaburzeń snu (23).

Dolna linia: Złe wzorce spania są silnie powiązane z depresją, szczególnie dla osób z zaburzeniami snu.

8. Sen poprawia swoją funkcję odpornościową

Wykazano, że nawet niewielka utrata snu osłabia funkcję immunologiczną (24).

Jedno duże, dwutygodniowe badanie monitorowało rozwój przeziębienia po podaniu ludziom kropli do nosa z wirusem powodującym przeziębienia (25).

Okazało się, że ci, którzy spali mniej niż 7 godzin, byli prawie trzy razy bardziej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy spali 8 godzin lub dłużej.

Jeśli często przeziębieni, zapewnienie, że masz co najmniej 8 godzin snu na dobę, może być bardzo pomocne. Jedzenie większej ilości czosnku również może pomóc.

Dolna linia: Uzyskanie co najmniej 8 godzin snu może poprawić funkcję odpornościową i pomóc zwalczyć przeziębienie.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Zły sen jest związany ze zwiększonym stanem zapalnym

Sen może mieć poważny wpływ na stan zapalny w organizmie.

W rzeczywistości, utrata snu jest znana z aktywowania niepożądanych markerów stanu zapalnego i uszkodzenia komórek.

Słaby sen był silnie związany z długotrwałym zapaleniem przewodu pokarmowego, w zaburzeniach znanych jako zapalne choroby jelit (26, 27).

W jednym z badań zaobserwowano, że pacjenci, u których nie wystąpiła senność z chorobą Leśniowskiego-Crohna, mieli dwukrotnie większe prawdopodobieństwo nawrotu choroby niż pacjenci, którzy dobrze spali (28).

Naukowcy zalecają nawet ocenę snu, aby pomóc w przewidywaniu skutków u osób cierpiących na długotrwałe zaburzenia zapalne (27).

Dolna linia: Sen wpływa na reakcje zapalne organizmu. Słaby sen jest silnie związany z nieswoistymi zapaleniami jelit i może zwiększać ryzyko nawrotu choroby.