13 Korzyści zdrowotnych kawy, oparte na nauce

Kawa jest rzeczywiście bardzo zdrowa.

Jest naładowany przeciwutleniaczami i dobroczynnymi składnikami odżywczymi, które mogą poprawić twoje zdrowie.

Badania wykazują, że osoby pijące kawę mają znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia kilku poważnych chorób.

Oto 13 najważniejszych korzyści zdrowotnych związanych z piciem kawy, które zostały potwierdzone w rzeczywistych badaniach na ludziach.

ReklamaReklama

1. Kawa może poprawić poziomy energii i sprawić, że będziesz mądrzejsza

Kawa może pomóc ludziom poczuć się mniej zmęczonym i zwiększyć poziom energii (1, 2).

To dlatego, że zawiera stymulant o nazwie kofeina, która jest obecnie najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie (3).

Po wypiciu kawy kofeina jest wchłaniana do krwioobiegu. Stamtąd wędruje do mózgu (4).

W mózgu kofeina blokuje hamujący neuroprzekaźnik zwany adenozyną.

Kiedy tak się dzieje, ilość innych neuroprzekaźników, takich jak norepinefryna i dopamina, faktycznie wzrasta, co prowadzi do polepszonego wypalania neuronów (5, 6).

Wiele kontrolowanych badań na ludziach pokazuje, że kawa poprawia różne aspekty funkcjonowania mózgu. Obejmuje to pamięć, nastrój, czujność, poziomy energii, czasy reakcji i ogólne funkcje poznawcze (7, 8, 9).

Dolna linia: Kofeina blokuje hamujący neuroprzekaźnik w mózgu, co prowadzi do efektu stymulującego. Poprawia to poziom energii, nastrój i różne aspekty funkcjonowania mózgu.

2. Kawa może pomóc spalić tłuszcz

Czy wiesz, że kofeina znajduje się w prawie każdym suplemencie do spalania tłuszczu?

Jest ku temu dobry powód … Kofeina jest jedną z bardzo niewielu naturalnych substancji, które zostały udowodnione, że pomagają spalać tłuszcz.

Kilka badań pokazuje, że kofeina może zwiększyć tempo przemiany materii o 3-11% (10, 11).

Inne badania pokazują, że kofeina może szczególnie zwiększyć spalanie tłuszczu, nawet o 10% u osób otyłych i 29% u osób szczupłych (12).

Jest jednak możliwe, że skutki te będą się zmniejszać u długotrwałych osób pijących kawę.

Dolna linia: Kilka badań pokazuje, że kofeina może zwiększać spalanie tłuszczu w organizmie i zwiększać tempo przemiany materii.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Kofeina może znacznie poprawić wydajność fizyczną

Kofeina pobudza układ nerwowy, powodując wysyłanie sygnałów do komórek tłuszczowych w celu rozbicia tkanki tłuszczowej (13, 14).

Ale kofeina zwiększa również poziom adrenaliny we krwi (15, 16).

To hormon "walcz lub uciekaj", zaprojektowany, aby nasze ciała były gotowe do intensywnego wysiłku fizycznego.

Kofeina sprawia, że komórki tłuszczowe rozkładają tkankę tłuszczową, uwalniając je do krwi w postaci wolnych kwasów tłuszczowych i udostępniając je jako paliwo (17,18).

Biorąc pod uwagę te efekty, nie jest zaskakujące, że kofeina może poprawić wydajność fizyczną średnio o 11-12% (20, 29).

Z tego powodu rozsądnie jest wypić mocną kawę około pół godziny przed udaniem się na siłownię.

Dolna linia: Kofeina może zwiększać poziom adrenaliny i uwalniać kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej. Prowadzi to również do znacznej poprawy wydajności fizycznej.

4. Niezbędne składniki odżywcze w kawie

Kawa to więcej niż czarna woda. Wiele składników odżywczych w ziarnach kawy sprawia, że są one gotowe do spożycia.

Jedna filiżanka kawy zawiera (21):

ryboflawina (witamina B2): 11% RDA.
Kwas pantotenowy (witamina B5): 6% RDA.
Mangan i potas: 3% RDA.
Magnez i niacyna (B3): 2% RDA.

Chociaż może to nie wydawać się wielkim problemem, większość ludzi pije więcej niż jedną filiżankę dziennie. Jeśli pijesz 3-4, to te ilości szybko się sumują.

Dolna linia: Kawa zawiera kilka ważnych składników odżywczych, w tym ryboflawinę, kwas pantotenowy, mangan, potas, magnez i niacynę.

ReklamaReklama

5. Kawa może obniżyć ryzyko cukrzycy typu II

Cukrzyca typu 2 to gigantyczny problem zdrowotny, który dotyka obecnie około 300 milionów ludzi na całym świecie.

Charakteryzuje się podwyższonym poziomem cukru we krwi w kontekście insulinooporności lub niezdolności do wydzielania insuliny.

Z jakiegoś powodu osoby pijące kawę mają znacznie zmniejszone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Badania pokazują, że ludzie, którzy piją najwięcej kawy, mają o 23-50% niższe ryzyko zachorowania na tę chorobę, jedno badanie wykazało redukcję tak wysoką jak 67% (22, 23, 24, 25, 26).

Według ogromnej recenzji, która dotyczyła danych z 18 badań z łącznie 457 922 osobnikami, każda codzienna filiżanka kawy była związana z 7% zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 (27).

Podsumowanie: Kilka badań obserwacyjnych pokazuje, że osoby pijące kawę mają znacznie mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II, poważną chorobę, która obecnie dotyka około 300 milionów ludzi na całym świecie.

Ogłoszenie

6. Kawa może chronić przed chorobą Alzheimera i otępieniem

Choroba Alzheimera jest najczęstszą chorobą neurodegeneracyjną i główną przyczyną demencji na całym świecie.

Ta choroba zwykle występuje u osób w wieku powyżej 65 lat.

Niestety, nie ma znanego lekarstwa na Alzheimera.

Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pojawieniu się choroby w pierwszej kolejności.

Dotyczy to zwykłych podejrzanych, takich jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia, ale picie kawy może być niewiarygodnie skuteczne.

Kilka badań pokazuje, że osoby pijące kawę mają do 65% mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera (28, 29).

Dolna linia: Osoby pijące kawę mają o wiele mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera, która jest wiodącą przyczyną demencji na całym świecie.

ReklamaReklama

7.Kofeina może obniżyć ryzyko Parkinsona

Choroba Parkinsona jest drugą najczęstszą chorobą neurodegeneracyjną, zaraz po chorobie Alzheimera.

Jest to spowodowane śmiercią neuronów generujących dopaminę w mózgu.

Tak samo jak w przypadku Alzheimera, nie ma znanego leku, co sprawia, że o wiele ważniejsze jest skupienie się na zapobieganiu.

W badaniach pijący kawę mają o wiele mniejsze ryzyko rozwoju choroby Parkinsona, przy zmniejszeniu ryzyka w zakresie od 32-60% (30, 31, 32, 33).

W tym przypadku wydaje się, że sama kofeina wywołuje efekt. Ludzie, którzy piją kawę bezkofeinową, nie mają mniejszego ryzyka choroby Parkinsona (34).

Dolna linia: Osoby pijące kawę mają do 60% mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona, drugą najczęstszą chorobę neurodegeneracyjną.

8. Kawa wydaje się mieć działanie ochronne na wątrobę

Wątroba jest niesamowitym organem, który wykonuje setki ważnych funkcji w ciele.

Kilka typowych chorób wpływa przede wszystkim na wątrobę, w tym zapalenie wątroby, stłuszczenie wątroby i inne.

Wiele z tych chorób może prowadzić do stanu zwanego marskością wątroby, w którym wątroba została w dużej mierze zastąpiona tkanką bliznowatą.

Okazuje się, że kawa może chronić przed marskością. Ludzie, którzy piją 4 lub więcej filiżanek dziennie, mają do 80% niższe ryzyko (35, 36, 37).

Dolna linia: Osoby pijące kawę mają znacznie mniejsze ryzyko zachorowania na marskość, co może być spowodowane kilkoma chorobami, które mają wpływ na wątrobę.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Kawa może zwalczyć depresję i uprzyjemnić

Depresja jest poważną chorobą psychiczną, która powoduje znacznie obniżoną jakość życia.

Jest to niezwykle powszechne i około 4% ludzi w USA obecnie spełnia kryteria depresji klinicznej.

W badaniu Harvard opublikowanym w 2011 r. Kobiety, które wypijały 4 lub więcej filiżanek dziennie, miały o 20% niższe ryzyko zachorowania na depresję (38).

W innym badaniu z udziałem 208 424 osób stwierdzono, że ci, którzy wypili 4 lub więcej filiżanek dziennie, byli o 53% mniej skłonni do popełnienia samobójstwa (39).

Dolna linia: Kawa wydaje się zmniejszać ryzyko wystąpienia depresji i może radykalnie zmniejszyć ryzyko samobójstwa.

10. Osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko niektórych rodzajów raka

Rak jest jedną z wiodących przyczyn zgonów na świecie i charakteryzuje się niekontrolowanym wzrostem komórek w ciele.

Kawa wydaje się być ochronna przed dwoma typami raka … raka wątroby i raka jelita grubego.

Rak wątroby jest trzecią najczęstszą przyczyną zgonów z powodu raka na świecie, natomiast rak jelita grubego zajmuje czwarte miejsce (40).

Badania pokazują, że osoby pijące kawę mają do 40% mniejsze ryzyko zachorowania na raka wątroby (41, 42).

Jedno badanie z 489, 706 osób wykazało, że ci, którzy pili 4-5 filiżanek kawy dziennie, mieli o 15% niższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego (43).

Dolna linia: Rak wątroby i jelita grubego to trzecia i czwarta wiodąca przyczyna śmierci z powodu raka na całym świecie. Osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko.

11. Kawa nie powoduje choroby serca i może zmniejszyć ryzyko udaru

Często twierdzi się, że kofeina może zwiększać ciśnienie krwi.

To prawda, ale efekt jest mały (3-4 mm / Hg) i zwykle ustępuje, jeśli regularnie pijesz kawę (44, 45).

Jednak u niektórych osób ten efekt może się utrzymywać, więc miej to na uwadze, jeśli masz podwyższone ciśnienie krwi (46, 47).

Stwierdzono, że badania NIE wspierają mitu, że kawa zwiększa ryzyko chorób serca (48, 49).

W rzeczywistości istnieją dowody na to, że kobiety pijące kawę mają zmniejszone ryzyko chorób serca (50).

Niektóre badania pokazują również, że osoby pijące kawę mają o 20% niższe ryzyko udaru mózgu [51, 52].

Dolna linia: Kawa może powodować łagodny wzrost ciśnienia krwi, który zwykle zmniejsza się z czasem. Osoby pijące kawę nie mają zwiększonego ryzyka chorób serca, ale nieco mniejsze ryzyko udaru.

Ogłoszenie

12. Kawa może pomóc Ci żyć dłużej

Biorąc pod uwagę, że osoby pijące kawę są mniej podatne na wiele chorób, ma sens, że kawa może pomóc ci żyć dłużej.

W rzeczywistości istnieje kilka badań obserwacyjnych pokazujących, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko śmierci.

W dwóch bardzo dużych badaniach picie kawy wiązało się z 20% niższym ryzykiem zgonu u mężczyzn i 26% niższym ryzykiem zgonu u kobiet w okresie 18-24 lat (53).

Efekt ten wydaje się być szczególnie silny u chorych na cukrzycę typu II. W jednym z badań diabetycy, którzy pili kawę, mieli o 30% niższe ryzyko zgonu podczas 20-letniego okresu badania (54).