ĆWiczenia dla pacjentów z chorobą Parkinsona

Jeśli masz chorobę Parkinsona, nadszedł czas, aby zasznurować buty do tenisa i zacząć ćwiczyć! Badania pokazują, że osoby z chorobą Parkinsona, które ćwiczą dwa razy w tygodniu, mają mniej objawów. Dodatkowo, ćwiczenia przynoszą korzyści ogólnemu zdrowiu. Może to pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów i niepełnosprawności związanej z zaawansowaną chorobą Parkinsona.

Korzyści nie odnoszą się tylko do osób, które już cierpią na chorobę Parkinsona. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą się, mają mniejszą szansę na zdiagnozowanie choroby. A jeśli rozwiniesz tę chorobę, najprawdopodobniej będziesz postępował wolniej niż ludzie, którzy nie mają rutyny ćwiczeń. Ćwiczenie może również pomóc w zapobieganiu diagnozie choroby Parkinsona, jeśli masz dziedziczne połączenie z chorobą.

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla osób z chorobą Parkinsona?

Prostą odpowiedzią jest każde ćwiczenie, które porusza i sprawia, że jesteś zainteresowany. Jeśli chcesz pozostać przy rutynie, prawie każdy rodzaj ćwiczeń może być korzystny. A jeśli chcesz to wymieszać, spróbuj wykonać niektóre z poniższych ćwiczeń. Wykazano, że są szczególnie skuteczne u osób z chorobą Parkinsona.

Ćwiczenia aerobowe obejmują:

jazda na rowerze
taniec
boks bezkontaktowy
wioślarstwo
pływanie
spacery
aerobik w wodzie

Inne zajęcia obejmują:

ćwiczenia barre
ogrodnictwo
golf
Pilates
tai chi
trening siłowy
yoga

Jak to zrobić? Zaczynać?

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy porozmawiać z neurologiem lub lekarzem rodzinnym. Jeśli przed diagnozą nie byłeś aktywny fizycznie, możesz potrzebować dodatkowej pomocy w planowaniu programu ćwiczeń. Lekarz rozważy osobistą historię choroby, aktualne objawy i plan leczenia oraz wszelkie dodatkowe czynniki, które mogą wpływać na zdolność do ćwiczeń.

Lekarz może również poprosić o spotkanie z fizjoterapeutą lub certyfikowanym osobistym trenerem, który ma doświadczenie z pacjentami z chorobą Parkinsona. Może zajść potrzeba zmodyfikowania ćwiczeń, abyś mógł je wykonywać, zwłaszcza jeśli choroba Parkinsona ogranicza ruch.

Ponieważ zarówno sprawność fizyczna, jak i postęp choroby Parkinsona, twój fizjoterapeuta może pomóc monitorować twoją poprawę. Mogą sugerować zmiany w rutynowych ćwiczeniach, aby były bardziej skuteczne.

Czy jest coś jeszcze, o czym powinienem pamiętać?

Dostosowanie do nowej procedury ćwiczeń zajmie trochę czasu. Pamiętaj o tych trzech kwestiach:

Nie denerwuj się, jeśli nie możesz wykonać tak dobrze, jak myślisz na początku.Ćwiczenie wymaga wytrzymałości. Jeśli od jakiegoś czasu nie masz regularnej rutyny treningowej, możesz nie być w stanie wytrzymać długich okresów treningowych. Zacznij od krótszych okresów ćwiczeń i buduj od tego miejsca.
Bądź szczery ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą. Jeśli jakiś ruch lub szczególny rodzaj ćwiczenia wydaje się nienaturalny, zbyt trudny lub zbytnio boli, powiedz im, że potrzebujesz skorygowanego planu. Możesz nieumyślnie zwiększyć swoje objawy, jeśli nie jesteś szczery.
Upewnij się, że jesteś w bezpiecznym środowisku. Ćwiczenie w domu może być wygodne, ale może nie być bezpieczne. Możesz potknąć się o śliskie powierzchnie, dywany lub dywaniki. Jeśli zranisz się podczas ćwiczeń, nie będziesz w stanie uzyskać pomocy natychmiast, jeśli jesteś sam w domu.