Dieta owsiana: Plan odchudzania

Owsianka jest zrobiona z suchego owsa. Owies uważa się za pełnoziarniste z szeregiem korzyści żywieniowych. Płatki owsiane to ulubione śniadanie dla wielu osób, szczególnie w sezonie zimowym. Jego smak i zawartość składników odżywczych można zwiększyć, dodając owoce lub inne produkty.

Biorąc pod uwagę te fakty, nie jest zaskakujące, że istnieje dieta stworzona wokół płatków owsianych. Ale czy dieta owsiana jest zdrowa i czy daje prawdziwe wyniki odchudzania?

reklamaReklama

Przyjrzyjmy się, czym jest dieta owsiana i czy jest to coś, co chcesz wypróbować, aby osiągnąć cele odchudzania.

Jaka jest dieta owsiana?

Dieta owsa koncentruje się wokół płatków owsianych, jak sama nazwa wskazuje. Ale to coś więcej niż jedzenie owsianki. Podstawową zasadą jest spożywanie płatków owsianych jako dania głównego na jeden lub dwa posiłki dziennie.

Istnieje również plan diety owsianej, który obejmuje dwie fazy. Są to:

Reklama

• Faza 1: Jedz płatki owsiane przez trzy posiłki dziennie przez pierwszy tydzień. W tym czasie powinieneś jeść tylko całe owies, a nie natychmiastowe płatki owsiane. Możesz mieć trochę owoców z płatkami owsianymi i przekąskami.
• Faza 2: Po pierwszym tygodniu lub fazie będziesz jeść owsiankę na jeden do dwóch posiłków dziennie ze zdrową i niskotłuszczową opcją na pozostałe posiłki. W tej fazie dodaje się więcej owoców i warzyw i można jeść natychmiastowe płatki owsiane.

Inną opcją jest sześciodniowy plan posiłków obejmujący płatki owsiane dla dwóch codziennych posiłków. Jest to podobne do drugiej fazy dwufazowej opcji. Można po prostu pominąć pełne siedem dni płatków owsianych na każdy posiłek.

Co jesz na diecie owsianej?

Przy przygotowywaniu owsianki zalecany porcja do serwowania to 1/2 szklanki. Na śniadanie i lunch, owsianka jest twoim głównym daniem głównym. Pozwala na dodanie niewielkiej ilości odtłuszczonego mleka i niektórych owoców lub zjedzenie z boku, a także niskotłuszczowego jogurtu. Cynamon jest również doskonałym dodatkiem do smaku.

ReklamaReklama Będziesz mieć poranną przekąskę, która zwykle jest świeżymi owocami, i popołudniową przekąskę surowych warzyw lub orzechów.

Na obiad, plan obejmuje pewien rodzaj grillowanego kurczaka, rybę, mały chudy stek, a nawet hamburger z indyka z frytkami z cukinii. I na poczęstunek pozwala na niskokaloryczny deser po obiedzie.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia diety owsianej?

Jak wspomniano, owies jest pełnoziarnisty i może stanowić część zdrowej diety. Zapewniają również włókno. Pół szklanki płatków owsianych gotowanych w wodzie zawiera następujące składniki odżywcze:

• 2 gramy błonnika pokarmowego
• 3 gramy białka
• 0 gramów cukrów

Owies zawiera również 2% zalecana dzienna ilość wapnia i 6 procent żelaza.Są mało kaloryczne i mają tylko 1,5 grama tłuszczu.

Korzyści z jedzenia owsianki to obniżenie ryzyka chorób serca i raka jelita grubego. Całe ziarna takie jak owies mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i pomóc w trawieniu. Owsianka może zdecydowanie stanowić część zdrowej diety.

ReklamaReklama

Zagrożenia związane z dietą owsianą

Owies i płatki owsiane oferują szereg korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Ale istnieją pewne zagrożenia, o których należy pamiętać podczas jedzenia diety owsianej.

Jak zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety. Obejmuje to plan diety, który składa się z pokarmów uważanych za zdrowe, takich jak płatki owsiane. Poinformuj lekarza o historii choroby i ewentualnych dolegliwościach medycznych.

Dieta owsiana jest dietą bardzo niskokaloryczną, a niektórzy lekarze mogą uznać, że liczba kalorii jest zbyt niska, aby utrzymać zdrową dietę. W związku z tym konieczne może być zwiększenie spożycia kalorii każdego dnia poprzez dodanie większej ilości żywności niż wymieniona w planie diety owsianej.

Ogłoszenie

Dieta owsiana jest restrykcyjna. Monotonia jedzenia mąki owsianej na jeden lub dwa posiłki dziennie może utrudniać trzymanie się. Może to utrudnić Ci schudnąć.

Ryzyko spożywania diety owsianej można zmniejszyć, dostosowując plan posiłków. Oprócz zwiększenia liczby kalorii do ilości zalecanej przez lekarza, możesz również dodać więcej odmian, używając dodatkowych warzyw i innych zdrowych stron, w tym różnych owoców. Ta strategia może pomóc w monotonii takiej restrykcyjnej diety.

ReklamaReklama

Czy dieta owsiana pomoże ci schudnąć?

Jeśli przestrzegane są prawidłowo, dieta owsiana może pomóc Ci w ogólnym planie odchudzania. Plany posiłków są niskokaloryczne i niskotłuszczowe i obejmują zdrową żywność.

Samo płatek owsiany może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ponieważ pomoże ci poczuć się dłużej niż inne pokarmy. Zawartość błonnika owsianki może również wspomagać układ trawienny.

Płatki owsiane są opcją niskobudżetową, dzięki której łatwiej się z nimi uporać niż system odchudzania, który kosztuje pieniądze, aby wziąć udział w lub wymaga drogich specjalnych posiłków.

Reklama Tak jak w przypadku każdego zdrowego stylu życia lub planu diety, zaleca się codzienne wprowadzanie ćwiczeń. Zwiększy to liczbę spalanych kalorii każdego dnia, a także pozwoli utrzymać ciało w dobrej kondycji i zmniejszyć ryzyko utraty masy mięśniowej.

Podsumowanie

Płatki owsiane to dobry wybór, aby włączyć się do każdej zdrowej diety. Poprawi to twoje zdrowie serca i ogólny stan zdrowia. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, dieta owsiana może być skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała.

• Czy diety restrykcyjne (takie jak dieta owsiana) są niebezpieczne dla twojego zdrowia?

• Tak, skrajne diety, które gloryfikują jedną żywność, a jednocześnie wykluczają inne zdrowe pokarmy, mogą być niebezpieczne dla twojego zdrowia. Jest to spowodowane zmianami metabolicznymi, składem ciała, bakteriami jelitowymi i przyjmowaniem składników odżywczych. Ekstremalna dieta promuje również negatywny związek z jedzeniem i często nie rozwiązuje podstawowych przyczyn zachowań żywieniowych.Faza 1 diety owsianej jest ekstremalna i nie jest zalecana. Faza 2 jest bardziej zrównoważona i mniej restrykcyjna. W związku z tym wiąże się mniejsze ryzyko. Jednak jest mało prawdopodobne, że większość ludzi byłaby w stanie utrzymać tę dietę przez długi czas, co może skutkować odzyskaniem masy ciała po zakończeniu diety.

  - Natalie Butler, RD, LD