Oleje mCT: Korzyści, zastosowania i efekty uboczne

Co to są oleje MCT?

Trójglicerydy o średniej długości łańcucha (MCT) to rodzaje tłuszczów. Naturalnie można je znaleźć w oleju kokosowym, oleju z ziaren palmowych i produktach mlecznych. Na rynku dostępnych jest również wiele produktów olejów MCT.

Olej MCT jest reklamowany jako oferujący szereg "naturalnych" korzyści dla twojego zdrowia. Mimo to istnieje wiele sprzecznych raportów na temat tych korzyści. Dowiedz się więcej o tych produktach, aby rozważyć, czy oleje MCT są odpowiednie dla Ciebie.

reklamaReklama

Przyniesione korzyści

Jakie są potencjalne korzyści z olejów MCT?

Liczne twierdzenia utrzymują się na temat potencjalnych korzyści zdrowotnych płynących z olejów MCT. Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych:

Ulepszone funkcje poznawcze

Niektórzy zwolennicy uważają, że MCT mogą korzystnie wpływać na zdrowie poznawcze, szczególnie poprzez zapobieganie demencji. Według Alzheimer's Drug Discovery Foundation (ADDF) suplementy wykazały pewne korzyści w badaniach na zwierzętach w zakresie poprawy funkcji mózgu i pamięci. Do tej pory żadne badania na ludziach nie potwierdziły tych twierdzeń.

ADDF informuje również, że dwa badania kliniczne dotyczące oleju MCT u pacjentów z demencją wykazały korzyści krótkoterminowe. Niektórzy zwolennicy twierdzą, że poprawione efekty poznawcze mogą pomóc lękowi i depresji, ale brakuje dowodów potwierdzających.

Choroba Alzheimera

Według Fundacji Alzheimera, niektórzy dorośli z tą postacią otępienia stosowali olej kokosowy dla swoich MCT jako alternatywy dla droższego konwencjonalnego leku Axona (kaprydyny). Jednak jak dotąd nie ma dowodów na to, że oleje MCT rzeczywiście działają na chorobę Alzheimera.

Zwiększona energia

Niektórzy marketerzy twierdzą, że oleje MCT mogą podnieść ogólny poziom energii. Uważa się, że jest to związane z wysokim wchłanianiem MCT przez twoje ciało. Chociaż można zauważyć chwilowe zwiększenie energii z oleju MCT, nie uważa się go za lekarstwo na schorzenia powodujące niską energię, takie jak chroniczne zmęczenie lub niedoczynność tarczycy.

Zarządzanie wagą

Istnieją również stwierdzenia, że ​​oleje MCT mogą wspomagać utratę wagi i zarządzanie wagą. Według Przeglądu Nutrition, MCT mogą promować termogenezę, która zwiększa metabolizm organizmu, a następnie zdolności spalania tłuszczu. W przeciwieństwie do innych tłuszczów, oleje MCT są również uważane za mniej kaloryczne.

Mogą one również rzekomo ograniczyć apetyt. O ile oleje MCT mogą pomóc w promowaniu zdrowego i aktywnego stylu życia, nie ma dowodów na to, że te produkty same mogą powodować utratę wagi. Ponadto, podczas gdy oleje MCT mogą korzystnie wpływać na ogólne zarządzanie wagą, potencjalne ryzyko chorób serca z dużych dawek może przewyższać wszelkie takie korzyści. Dodatek tłuszczu i kalorii do diety powoduje przyrost wagi.

Źródło tłuszczów dietetycznych

Chociaż oleje MCT nie zawierają dowodów na leczenie lub zapobieganie określonej chorobie, istnieją dowody na to, że zastąpienie innych dietetycznych tłuszczów w diecie olejami MCT może mieć pewne korzyści sercowo-naczyniowe.Obejmuje to stosowanie oleju MCT zamiast oliwy z oliwek. Minusem jest to, że nie można używać oleju MCT jako oleju spożywczego, ponieważ ma on niską temperaturę dymu. Różni się od stałego oleju kokosowego.

Reklama Dawkowanie

Ile należy zażyć?

Oleje MCT są najczęściej dostępne w postaci płynnego suplementu. Są sprzedawane w wielu sklepach internetowych, a także w sklepach ze zdrową żywnością.

Oleje są naturalnie obecne w niektórych produktach spożywczych. Należą do nich olej kokosowy, mleko, masło i olej palmowy. Suplementy oleju MCT są uważane za "półsyntetyczne" i pochodzą z hydrolizowanych wersji olejów spożywczych.

Alzheimer's Drug Discovery Foundation twierdzi, że średnia dawka waha się od 10 do 40 gramów dziennie. Dla ogólnego zdrowia użytkownicy mogą mieć zaledwie 5 gramów dziennie. Ludzie, którzy chcą czerpać inne korzyści zdrowotne, czasami przyjmują do 48 gramów dziennie. Możesz rozważyć rozpoczęcie od najniższej dawki i zwiększenie jej w miarę przyzwyczajenia się do produktu. Twój lekarz może zaoferować konkretne zalecenia dotyczące dawkowania w oparciu o ogólny stan zdrowia.

ReklamaReklama Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Czy oleje MCT są bezpieczne?

Oleje MCT są ogólnie uważane za bezpieczne. Oznacza to, że pobranie oleju jest mało prawdopodobne, aby spowodować znaczące ryzyko lub zagrożenie dla zdrowia.

Jednakże może być zastrzeżenie, jeśli masz problemy z cholesterolem - szczególnie wysoki poziom trójglicerydów. Ponieważ MCT zawierają trójglicerydy, posiadanie zbyt dużej ilości krwi może wpłynąć na ogólny stan zdrowia serca.

Jeśli chodzi o działania niepożądane, oleje MCT powodują objawy żołądkowo-jelitowe. Podczas przyjmowania MCT mogą wystąpić:

• biegunka
• nudności
• skurcze brzucha
• wzdęcia
• odbijanie

Możesz pomóc zminimalizować efekty uboczne, zaczynając powoli przyjmować oleje MCT. To pomaga ciału przyzwyczaić się do nich, dzięki czemu możesz stopniowo zwiększać swoją preferowaną dawkę. Przyjmowanie olejów z jedzeniem może również pomóc w złagodzeniu objawów żołądkowo-jelitowych. Dieta wysokotłuszczowa może potencjalnie pogorszyć efekty uboczne MCT.

Ważne jest również, aby pamiętać o innych przedmiotach, które bierzesz, zawierających MCT. Podczas gdy oleje MCT są dostępne jako oddzielne suplementy, kilka innych produktów spożywczych zawiera naturalny poziom MCT. Używanie tych produktów spożywczych wraz z suplementami oleju MCT może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokich triglicerydów, a także działań niepożądanych.

Ogłoszenie

Wniosek

Wnioski

Ogólnie rzecz biorąc, jury nadal nie ma pozytywnego wpływu na oleje MCT. Chociaż nie są one uważane za szczególnie szkodliwe, nie ma wystarczających dowodów, aby uznać je za godne regularnego używania. Ponadto skutki uboczne mogą przewyższać potencjalne korzyści.

Na koniec będziesz chciał porozmawiać z lekarzem przed użyciem olejków MCT. Jest to szczególnie ważne, jeśli w przeszłości występował wysoki poziom trójglicerydów lub cholesterolu całkowitego.