Chrapiących remediów: 15 sposobów na powstrzymanie chrapania

Dlaczego ludzie chrapią?

Jeśli chrapiesz, nie jesteś sam: aż połowa dorosłych Amerykanów chrapie. Dzieje się tak, gdy powietrze przepływa przez twoje gardło, kiedy oddychasz snem. Powoduje to, że rozluźnione tkanki w gardle wibrują i powodują ostre, drażniące dźwięki chrapania.

Chrapanie może zakłócić twój sen lub partnera. Nawet jeśli nie przeszkadza ci to zbytnio, nie jest to warunek do zignorowania. W rzeczywistości chrapanie może być oznaką poważnego stanu zdrowia, w tym:

• obturacyjny bezdech senny (zablokowane drogi oddechowe)
• otyłość
• problem ze strukturą jamy ustnej, nosa lub gardła
• pozbawienie snu.

W innych przypadkach chrapanie może być spowodowane po prostu przez spanie na plecach lub picie alkoholu zbyt blisko snu.

ReklamaReklama Środki zaradcze

15 remediów na chrapanie

W niektórych przypadkach chrapania ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską w celu uzyskania leczenia niezbędnego do opanowania stanu podstawowego.

Przypadki chrapania powodowane przez łagodne czynniki - takie jak pozycja snu - często można leczyć prostymi środkami zaradczymi.

Oto 15 remediów zwykle stosowanych w leczeniu chrapania i jego różnych przyczyn:

1. Schudnij, jeśli masz nadwagę.

Pomoże to zmniejszyć ilość tkanki w gardle, która może powodować chrapanie. Możesz schudnąć, zmniejszając całkowite spożycie kalorii poprzez spożywanie mniejszych porcji i więcej zdrowej żywności. Upewnij się, że regularnie wykonujesz regularne ćwiczenia. Możesz również rozważyć wizytę u swojego lekarza lub dietetyka.

2. Spać po twojej stronie.

Spanie na plecach czasami powoduje, że język przemieszcza się do tyłu gardła, co częściowo blokuje przepływ powietrza przez gardło. Spanie po twojej stronie może być wszystkim, co musisz zrobić, aby umożliwić swobodny przepływ powietrza i zmniejszyć lub zatrzymać chrapanie.

3. Podnieś głowę swojego łóżka.

Podniesienie głowy łóżka o cztery cale może pomóc zmniejszyć chrapanie, utrzymując otwarte drogi oddechowe.

4. Użyj nosowych pasków lub zewnętrznego rozszerzacza nosa.

Naklejające się paski nosowe można umieścić na grzbiecie nosa, aby zwiększyć przestrzeń w kanale nosowym. Może to zwiększyć efektywność oddychania i zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie.

Możesz także wypróbować rozwieracz nosowy, który jest usztywnionym paskiem samoprzylepnym nałożonym na nos w poprzek nozdrzy. Może to zmniejszyć opór przepływu powietrza, ułatwiając oddychanie.

5. Lecz chroniczne alergie.

Alergie mogą zmniejszyć przepływ powietrza przez nos, co zmusza do oddychania przez usta. Zwiększa to prawdopodobieństwo chrapania. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki dostępne bez recepty lub leki na receptę mogą poprawić twoją kondycję.

6. Popraw problemy strukturalne w nosie.

Niektórzy ludzie rodzą się lub doświadczają urazu, który powoduje u nich odmienną przegrodę. Jest to niewspółosiowość ściany, która oddziela obie strony nosa, co ogranicza przepływ powietrza. Może powodować oddychanie przez usta podczas snu, powodując chrapanie. Może być konieczne wykonanie zabiegu chirurgicznego w celu skorygowania tego stanu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.

7. Ogranicz lub unikaj alkoholu przed snem.

Staraj się nie spożywać alkoholu przez co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, powodując chrapanie.

8. Unikaj przyjmowania środków uspokajających przed snem.

Jeśli chrapiesz i przyjmujesz środki uspokajające, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, jakie są twoje możliwości. Zaprzestanie stosowania leków uspokajających przed snem może złagodzić chrapanie.

9. Przestań palić.

Palenie jest niezdrowym nawykiem, które może pogorszyć twoje chrapanie. Porozmawiaj z lekarzem o terapiach - takich jak guma lub łatki - które mogą pomóc Ci rzucić palenie.

10. Dobrze się wyspać.

Upewnij się, że masz zalecaną od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy.

11. Użyj urządzenia doustnego.

Ustniki ustne nazywane "aparatami ortodontycznymi" mogą pomóc w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych, ułatwiając oddychanie. Zapobiega to chrapaniu. Musisz zobaczyć swojego dentystę, aby uzyskać jedno z tych urządzeń.

12. Użyj maszyny CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych).

Jeśli jest to medycznie uzasadnione, noszenie maski pod ciśnieniem na nosie podczas snu może pomóc w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych. To leczenie jest często zalecane w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego.

13. Nosić implanty podniebienne.

Nazywana również "procedurą filarową", ta terapia polega na wstrzykiwaniu splecionych pasm poliestrowego włókna do miękkiego podniebienia w ustach. To usztywnia ją, aby zmniejszyć chrapanie.

14. Zdobądź UPPP (ang. Uvulopalatopharyngoplasty).

Tego typu zabiegi napinają tkankę gardła w nadziei, że zmniejszy to chrapanie. Wspomagana jest również laserowa plastyka uvulopalatofaryngologiczna (LAUPPP), która czasami jest bardziej skuteczna niż UPPP.

15. Ablacja tkanek o częstotliwości radiowej (somnoplastyka).

Ta nowa metoda wykorzystuje fale radiowe o niskiej intensywności, aby zmniejszyć tkankę miękkiego podniebienia, aby zmniejszyć chrapanie.

Reklama Radzenie sobie

Radzenie sobie z chrapaniem

Chrapanie może zakłócić sen i sen twojego partnera. Ale oprócz tego, że jest denerwujące, może to wskazywać na poważny stan zdrowia. Spotkanie z lekarzem i wypróbowanie jednej lub więcej z powyższych opcji leczenia może pomóc w opanowaniu snu.