Rozciąganie w 4 ramionach, które możesz wykonywać w pracy

Co powoduje ból barku?

Mamy tendencję do kojarzenia bólu ramion z uprawianiem sportów takich jak tenis czy baseball, lub po pokonywaniu mebli w salonie. Niewielu mogłoby podejrzewać, że przyczyną jest często coś tak typowego i nieaktywnego jak siedzenie przy naszych biurkach. Okazuje się jednak, że wpatrywanie się w ekrany komputera przez ponad osiem godzin dziennie może mieć ogromny wpływ na mięsień naramienny, podmodel i mięśnie trapezu.

reklamaReklama

Przyczyny

Praca z komputerem może powodować ból barków

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych szacuje, że typowy użytkownik komputera uderza w klawiaturę do 200 000 razy dziennie. W dłuższej perspektywie wszystkie te powtarzające się ruchy ze stosunkowo stacjonarnej pozycji przez wiele godzin mogą siać spustoszenie w zdrowiu układu mięśniowo-szkieletowego. Może to prowadzić do:

• złej postawy
• bóle głowy
• ból stawów

Światowa Organizacja Zdrowia i inne wiodące instytucje medyczne definiują te typy urazów ramion, często w połączeniu z napięciem szyi i pleców, jako mięśniowo-szkieletowe zaburzenia.

Reklama Zapobieganie

Ćwiczenia mogą pomóc w uniknięciu bólu barku

Na szczęście doktor Dustin Tannever z Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Centre w Chicago często leczy ludzi cierpiących z powodu bólu ramion związanego z długimi godzinami siedzenia. Tannever zaleca te cztery proste i szybkie rozłożenia ramion, które możesz wykonywać w pracy. Pomogą złagodzić ból barku.

Aniołki na biurko

1. Siedząc prosto na krześle w idealnej pozycji, podnieś ręce prosto nad głową, jakbyś próbował dotknąć sufitu.
2. Trzymaj głowę i tułów w miejscu, poruszaj rękoma w przód iw tył. Ważną częścią tego odcinka jest przesuwanie rąk za głową.
3. Powinieneś poczuć, jak ktoś wciąga cię do środka, co pomaga rozwinąć i rozszerzyć kręgosłup.
4. Powtórz 10 razy.

Taczki

1. Utrzymuj plecy wyprostowane, a podbródek schowany.
2. Obróć ramiona do przodu, do góry, do tyłu i do dołu w okrężnym ruchu.
3. Powtórz 10 razy, a następnie odwróć.

Górny odcinek trapezuski

1. Siedząc wyprostowany, przechyl głowę w bok w kierunku ramienia.
2. Aby uzyskać większy odcinek, wyciągnij ramię po tej samej stronie, aby zapewnić delikatne pociągnięcie.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund.
4. Powtórz dwukrotnie po każdej stronie.

Rozciągnięcie pod pachami

Ten odcinek sprawi, że będzie wyglądać, jakbyś próbował wąchać własną pachę, więc może powinieneś wykonać tę, kiedy jesteś pewien, że nikt nie patrzy.

1. Usiądź plecami prosto.
2. Obróć głowę bokiem tak, aby nos znajdował się bezpośrednio nad pachą.
3. Trzymaj głowę dłonią i używaj jej, aby delikatnie popychać nos bliżej pod pachą.Nie popychaj do punktu niewygody.
4. Przytrzymaj przez 10 sekund.
5. Powtórz dwukrotnie po każdej stronie.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Kontynuuj z umiarem

Poza tymi odcinkami "aktywne" siedzenie może utrzymać ciało w ruchu i zapobiec bólowi wynikającemu z siedzącego trybu życia. Na przykład, oprzyj się na swoim krześle od czasu do czasu, obracaj siedzenie z boku na bok i wstawaj przez kilka chwil przynajmniej raz na godzinę.

Jak zawsze należy zachować ostrożność podczas dodawania nowego ćwiczenia do codziennej rutyny. Jeśli nadal odczuwasz ból lub dyskomfort, porozmawiaj ze swoim lekarzem.