Wypalenie w pracy: co zrobić

Są prawdopodobnie rzeczy, które kochasz w swojej pracy. Z drugiej strony, współpracownicy, którzy co noc działają na nerwy i długie godziny w biurze, szybko się starzeją.

Twoja praca może sprawdzić twoją cierpliwość na wiele sposobów. Nie zawsze możesz kontrolować swoje środowisko pracy, ale dzielenie przestrzeni z określonymi ludźmi i długa lista obowiązków, może sprawić, że będziesz wyczerpany fizycznie i psychicznie. Czasami wypłata nie usprawiedliwia bólów głowy.

reklamaReklama

Jedną z rzeczy jest normalne codzienne stresy. Kolejną rzeczą jest poczucie, że jesteś na krawędzi wypalenia zawodowego.

Wypalenie pracy jest prawdziwe i ważne jest, aby rozpoznać czerwone flagi, zanim będzie za późno. Skąd wiesz, że to wypalenie? Odpowiedź leży w tym, jak stres w pracy wpływa na twoje życie. Oto pięć znaków, które możesz skierować na wypalenie zawodowe w miejscu pracy.

1. Wszystko w twojej pracy zaczyna cię denerwować

Kiedy jesteś podekscytowany pracą, a złe dni są nieliczne, możesz podchodzić do każdego dnia z entuzjazmem. Twój optymizm leci z odległości mili i jesteś gotowy, by zmierzyć się ze światem. To inna historia, gdy jesteś blisko wypalenia zawodowego.

Reklama Jeśli kierujesz się ku wypaleniu, możesz stracić zainteresowanie spotkaniami, pracą zespołową i wszystkim innym. Możesz zauważyć, że twój wkład nie jest doceniany i czujesz się uwięziony w obecnej pracy.

Jeśli to wszystko brzmi znajomo, pukanie puka do twoich drzwi. Twoje negatywne nastawienie wykracza poza pojedynczy zły dzień. Przenosi się z tygodnia na tydzień lub z miesiąca na miesiąc, nie zwalniając.

ReklamaReklama

2. Masz zero energii, by dać

Kiedy przestajesz dbać o swoją pracę, twoja praca staje się hitem. Nadal potrzebujesz wypłaty, oczywiście, ale opanowałeś sztukę robienia na tyle, by przetrwać. Dni przekraczania obowiązków i dawania firmie 200 procent energii i czasu już dawno minęły.

Możesz pominąć pracę lub spóźnić się. Burnout zapala twoją zapał. Nie możesz się skoncentrować i nie jesteś zmotywowany, a w rezultacie zaczynasz wybiegać przez zadania.

3. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym nie istnieje

Jeśli zarabiasz duże pieniądze, niektórzy pracodawcy uważają, że jest to prawo do żądania całego twojego czasu i uwagi, i nie powinieneś narzekać.

Niezależnie od tego, jaką pozycję lub ile zarabiasz, nie powinieneś pozwolić, by praca kontrolowała każdy aspekt twojego życia. Praca przez całą dobę przynosi korzyści twojej wypłacie, ale nie robi absolutnie nic, aby pomóc twojemu zdrowiu psychicznemu. Oddanie wszystkiego, co jest dla ciebie ważne na tylnym palniku, jest receptą na wypalenie.

Od czasu do czasu gorączkowy tydzień w biurze jest normalny. Ale jeśli twoja praca po prostu pozostawia cię zmęczoną i zestresowaną, i jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio jadłeś obiad z rodziną lub pracowałeś na normalnej zmianie, możesz chcieć wprowadzić zmiany tak szybko, jak to możliwe, aby uniknąć wypalenia.

ReklamaReklama

4. Jesz, śpisz i śnimy pracę

Dobry stres (krótkotrwały) i zły stres (długoterminowy). Podczas gdy dobry stres uwalnia substancje chemiczne, które pomagają w osiągnięciu lepszych wyników i zwiększają siłę mózgu, zły stres - stres odpowiedzialny za wypalenie - stwarza zagrożenie dla problemów zdrowotnych.

Niektórzy ludzie nie przyznają, że ich praca zaczyna mieć na nich wpływ fizycznie lub psychicznie. Ale ważne jest, aby mieć oko na zmiany w swoim zdrowiu, ponieważ może to być znak, że zmierzasz do wypalenia. Jeśli budzisz się myśląc o pracy, idź spać, myśląc o pracy i śnij o problemach związanych z pracą, twój umysł nigdy się nie załamie. To tak, jakbyś zawsze był w trybie pracy. Bez względu na to, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, może to spowodować spustoszenie w twoim zdrowiu, powodując:

• wysokie ciśnienie
• częste przeziębienie
• przyrost masy ciała
• bezsenność
• depresja

5. Jesteś irytującym bałaganem

Jeśli jesteś nieszczęśliwy w pracy i na skraju wypalenia, to nieszczęście może spłynąć do twojego osobistego życia. Możesz być pobłażliwy lub chytry ze swoimi współpracownikami i być może stajesz się mniej przyjazną wersją siebie poza biurem. To może narazić cię na kłótnie z przyjaciółmi i rodziną. Pamiętaj, że żadna praca nie jest warta kompromisu w twoich osobistych relacjach.

Reklama

Odzyskiwanie wypalenia pracy 101

Skoro już znasz objawy wypalenia zawodowego, co możesz z tym zrobić?

Umieść swoje zdrowie na pierwszym miejscu

Kiedy jesteś przepracowany i przytłoczony, możesz pominąć lunch, przestać ćwiczyć i spać tylko kilka godzin w nocy. Życie w takim tempie nie jest zdrowe i może spowodować wypalenie wcześniej niż później.

ReklamaReklama Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem. Bez względu na to, co dzieje się w ciągu dnia, upewnij się, że zjesz przerwę na lunch i jesz zdrowe przekąski. Porzuć kofeinę i cukier - te mogą powodować nerwowość i nasilać niepokój. Trzymaj zdrowe tłuszcze i białka, aby regulować poziom cukru we krwi i zachować spokój.

Zaplanuj co najmniej 150 minut aktywności fizycznej na tydzień. A co najważniejsze, nie pozwól, aby praca pozbawiła Cię prawa do cieszenia się od siedmiu do dziewięciu godzin snu.

Dokonaj tych prostych zmian, a poczujesz się lepiej.

Reklama

Bądź realistą

Zidentyfikuj stresory robocze, które sprawiają, że twoje życie staje się nie do zniesienia. Pomimo tego, co myśli twój szef, nie jesteś robotem. A udawanie, że jest nadludzkie, może cię zabić powoli.

Jeśli czujesz się przytłoczony i niespokojny przez chwilę, nie spodziewaj się, że problem zniknie. Może nadszedł czas, aby porozmawiać z twoim szefem.

ReklamaReklama Jeśli pracujesz za dużo nadgodzin lub pracujesz poza opisem stanowiska pracy, przedyskutuj powrót do normalnego harmonogramu. Twój szef może wyznaczyć 10 godzin pracy do wykonania w ciągu 8 godzin. Oczywiście, chcesz wywrzeć dobre wrażenie, ale nie jest twoim zadaniem, aby samodzielnie rozwiązać problem firmy, polegającej na tym, że pracujesz na krótki etat.

Powinieneś zostać lub powinieneś pójść?

Tylko ty możesz wykonać to połączenie.Twój pracodawca może nie dbać o priorytetowe traktowanie swojego zdrowia, stawiając cię w trudnym położeniu. Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, możesz kontrolować, czy zadanie przesuwa cię ponad krawędź. Rezygnacja z pracy jest przerażająca i zastraszająca, i nie ma gwarancji, że będziesz miał lepsze doświadczenie w innym miejscu. Oczywiście nie dowiesz się, dopóki nie rozważysz innych opcji.

Weź urlop

Niektórzy ludzie zostawiają płatny urlop na stole. Z jakiegoś powodu nie odczuwają potrzeby ucieczki z biura. Jeśli jesteś jedną z tych osób, może to wyjaśnić, dlaczego zmierzasz w stronę wypalenia zawodowego.

Wbrew temu, co myślisz, twoje miejsce pracy nie rozpadnie się pod twoją nieobecność. Aby nie podważyć roli, jaką grasz w biurze, ale jeśli nie jesteś "firmą", twój szef może prawdopodobnie cię oszczędzić przez kilka dni.

Godne pochwały jest poczucie lojalności wobec pracodawcy, ale powinieneś też być lojalny wobec siebie. Nawet jeśli nie wybierasz się gdzieś na wycieczkę, skorzystaj z czasu wolnego, aby się zrelaksować, spać lub ponownie odkryć swoją kreatywną stronę na staycation.

Dolna linia

Rozpoznanie objawów wypalenia zawodowego może być trudne, a objawy mogą być normalne. Ale wypalenie to więcej niż zły dzień lub zły tydzień. Wpływa na sposób, w jaki postrzegasz swoją pracę, swoje życie i sposób radzenia sobie z innymi. Wypróbuj niektóre z powyższych praktyk w celu przezwyciężenia wypalenia zawodowego. Jeśli nic nie pomoże, być może nadszedł czas, aby przejść dalej.