Ból w górnej części pleców Ciąża: porady i leczenie

Gdy twój brzuch rośnie i zbliżasz się do swojego cennego dziecka, możesz doświadczyć bólu i dolegliwości w górnej i dolnej części pleców.

Wiele kobiet odczuwa ból pleców podczas ciąży. Zwiększenie masy ciała o średnio 15 do 25 procent może spowodować większe obciążenie ścięgien, więzadeł i stawów. Czynniki hormonalne i zwiększenie masy ciała w przedniej części ciała mogą przesuwać środek ciężkości. Może to nawet wpłynąć na wyrównanie kręgosłupa.

reklamaReklama

Ból w górnej części pleców jest zwykle spowodowany kiepską postawą i wzorami ruchów, ale może również wpływać na nią ciężar tkanki piersi, słabe górne plecy i słabe mięśnie karku.

Sprawdź te pięć wskazówek, aby złagodzić ból w górnej części pleców podczas ciąży.

Jak poprawić ból w górnej części pleców podczas ciąży

1. Popraw pozycję

Wydłużone okresy siedzenia i wydłużony czas spędzony na komputerze lub telefonie komórkowym mogą przyczynić się do przygarbienia nad postawą i przedniej pozycji głowy. Może to osłabić mięśnie górnej części pleców, co prowadzi do bólu wokół łopatek i szyi.

reklama

Wypróbuj, aby poprawić postawę:

1. Poproś partnera, aby zrobił ci zdjęcie, stojąc przy pustej ścianie.
2. Stań tak, jak zwykle, bokiem do kamery.
3. Patrząc na zdjęcie, obserwuj, jak stoisz. Czy twoje ramiona toczą się do przodu? Czy twoja głowa znajduje się bezpośrednio nad twoimi ramionami? Czy masz zbyt duży łuk w dolnej części pleców?
4. Jeśli tak, zwróć na to większą uwagę w ciągu dnia. Za każdym razem, gdy idziesz lustrem, staraj się wstać wysoko.

2. Stretch

Kluczem do stworzenia równowagi pomiędzy grupami mięśni jest rozciąganie tych, które są ciasne i wzmacnianie słabych mięśni. Rozciąganie mięśni szyi i górnej części pleców może znacznie pomóc w zmniejszeniu bólu.

ReklamaReklama Spróbuj tego odcinku:

1. Wysiądź wysoko i delikatnie przechyl głowę na bok, pomagając sobie ręką.
2. Kontynuuj, aż poczujesz rozciągnięcie w dół szyi i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
3. Teraz przechyl głowę do przodu i spójrz w dół, pod pachą, używając dłoni na tyle głowy, aby pomóc. Powinieneś czuć się rozciągniętym w tylnej części szyi w podstawie czaszki.
4. Powtórz po drugiej stronie.

3. Masaż prenatalny

Masaż prenatalny w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści, w tym:

• zmniejszenie lęku
• zmniejszenie objawów depresji
• zmniejszenie bólów mięśni i bóle stawów
• poprawa wyników pracy i noworodka

preferowany jest masaż szwedzki, ponieważ ma on rozluźnić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie limfatyczne.

Ważne jest, aby odszukać wykwalifikowanego masażystę posiadającego certyfikat masażu prenatalnego.Będą wiedzieć, jak rozwiązać konkretne potrzeby związane z ciążą i upewnić się, że jesteś wygodnie ustawiony. Niektórzy masażyści stosują specjalną poduszkę ciążową, która pozwala na miejsce na brzuch, dzięki czemu można nadal leżeć twarzą do dołu lub na boku.

4. Wypływ mięśniowo-powięziowy

Powięź jest cienką powłoką tkanki łącznej, która owija się wokół wszystkich mięśni i narządów. Powięź może przylgnąć do leżących pod nią tkanek, co może powodować słabe wzorce ruchowe i ból.

ReklamaReklama Masaż piłką lacrosse jest metodą samowystarczalności. Polega ona na przetaczaniu piłki masującej wzdłuż obolałych mięśni, aby pomóc zerwać zrosty i umożliwić mięśniom swobodne poruszanie się pod powięzi.

Oto jak wykonać masaż piłką lacrosse:

1. Chwyć piłkę lacrosse lub tenisową i stań tyłem do ściany.
2. Przesuń piłkę między ścianą a wewnętrzną krawędzią łopatki.
3. Powoli przesuwaj się w górę i w dół ściany, tocząc piłkę małymi kółkami, aż znajdziesz obszar wrażliwy.
4. Kontynuuj przewracanie tego obszaru przez 30 do 60 sekund.
5. Powtórz po drugiej stronie.

5. Ciepło i odpoczynek

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w czasie ciąży jest słuchanie ciała i odpoczynek w razie potrzeby. Jeśli doświadczasz zwiększonego bólu i problemów w górnej części pleców, rozważ wzięcie jednego dnia z dala od komputera i zdecyduj się na delikatne rozciąganie zamiast trudnych treningów.

Reklama Możesz także spróbować zastosować ciepły kompres na szyję i ramiona. Nigdy nie zostawiaj ciepła przez ponad 15 minut i pamiętaj o intensywności. Kobiety w ciąży powinny uważać na podniesienie temperatury ciała, dlatego nie zaleca się korzystania z sauny i wanny z hydromasażem.

Środki ostrożności

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek terapii przeciwbólowych. Każda ciąża jest inna i zawsze najlepiej jest uzyskać zgodę swojego lekarza. Unikaj nadmiernego rozciągania mięśni lub głębokiego masażu, ponieważ mogą powodować napięcie i prowadzić do większego bólu. Słuchaj swojego ciała i rób wszystko z umiarem.

ReklamaReklama

Następne kroki

Ból pleców podczas ciąży może być frustrujący, ale często ustępuje po narodzinach dziecka. Te naturalne środki mogą złagodzić ból pleców i pomóc Ci w pełni cieszyć się ciążą!

• Czy w czasie ciąży można bezpiecznie przyjmować leki przeciwbólowe?

• Jako pierwszą linię leków dostępnych bez recepty, acetaminofen (Tylenol) jest uważany za bezpieczny w ciąży, jeśli jest przyjmowany we właściwych wskazanych dawkach. Opiekun może przepisać mocniejsze leki, jeśli uzna to za wskazane. Ponownie, są one zazwyczaj bezpieczne, jeśli są przepisywane zgodnie z zaleceniami. Większość niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, nie jest ogólnie uważana za bezpieczną w czasie ciąży, szczególnie po pierwszym trymestrze ciąży.

  - Michael Weber, MD