MS i Ćwiczenie: Pobyt Porady Fit

U mnie zdiagnozowano stwardnienie rozsiane (MS) w wieku 37 lat. Był rok 2006 i nieświadomie wkroczyłem do ośmiokąta, aby stawić czoła pięciu etapom smutku. Dave vs. DABDA. Spoiler: To nie było ładne. Nigdy tak nie jest.

DABDA = Odmowa. Gniew. Targowanie. Depresja. Przyjęcie. Pięć etapów smutku.

ReklamaReklama Odmowa działała cuda przez kilka dni, aż stało się całkiem jasne, że nie miałem uszczypniętego nerwu lub boreliozy (i myślałeś, że jesteś jedyną osobą). Złość rzuciła mi drążek i kazała mi bić w niecały tydzień. Negocjacje? Nie miałem żetonów do negocjacji. Depresja kazała mi rzucać zgorszenie na imprezę litości. Ale potem odkryłem, że niektórzy ludzie lubią chodzić na imprezy z litości, ponieważ są to głównie brzęczące zabójstwa. To po prostu zostawiło mnie z akceptacją.

Ale jak mogę zaakceptować diagnozę choroby, która grozi wymazaniem każdej aktywnej pasji, którą cieszyłem się? Grałem w tenisa, koszykówkę, baseball i piłkę nożną. Byłem snowboardzistą, rowerzystą, wędrowcem i golfistą frisbee (OK, przyznaję, że nie byłem świetny w zwykłym golfie). Ale MSer-an aktywny MSer? Mnie?

Dziesięć lat temu, krajobraz MS w Internecie był przygnębiającą plątą biada-mi-mi-blogów i strasznych prognoz. Im więcej badałem, tym bardziej nie podobało mi się to, co znalazłem. Solidne i zróżnicowane sieci wsparcia dostępne obecnie w społeczności MS były w fazie początkowej lub po prostu jeszcze nie istniały.

reklama

Tak, to mnie zastanowiło: dlaczego nie mógłbym być tym aktywnym MSerem? A gdybym miał problemy z pogodzeniem się z tą nową normalnością, myślałem, że inni podobnie myślący, aktywni nieślubniacy żyjący ze stwardnieniem rozsianym również mogą walczyć. W tygodniu, w którym oficjalnie zostałem zdiagnozowany, założyłem również ActiveMSers. org, strona internetowa, która pomaga i motywuje innych chorych na SM do pozostania aktywnymi - fizycznie, intelektualnie i społecznie - bez względu na niepełnosprawność.

Od tego czasu moim celem było praktykowanie tego, co głosiłem. Wiernie ćwiczę przez większość dni z rozciąganiem, treningiem siłowym i cardio.

ReklamaReklama Około 1 na 20 MSers ma agresywną postać choroby i wygrałem tę niefortunną loterię. Zacząłem używać chodzik trzy lata po tym, jak zostałem zdiagnozowany, a dziś zatrudniam mnóstwo pomocy, aby się poruszać. Więc jak do diabła mogę uruchomić stronę promującą kondycję MS, a tym bardziej nie pracować tak energicznie? Sprowadza się do następujących pięciu prostych etapów oświecenia ćwiczeń: moje hacki do ćwiczeń MS. Rozwinąłem te z biegiem lat z pomocą fizjoterapeutów z SM, zawodowych sportowców, innych aktywnych pacjentów z SM i zdrowego eksperymentowania.

5 etapów oświecenia ćwiczeń

1. Znajdź mojo ćwiczenia

Wiem, że tam jest. Wiesz, że tam jest. Ta czarująca moc w tobie, która chce się dopasować.Żaden program ćwiczeń nie odniesie sukcesu w dłuższej perspektywie, jeśli nie znajdziesz tego mojo. Podczas gdy zebrałem ponad 100 ćwiczeń z ćwiczeniami MS dla przyjemności z czytania na forach ActiveMSers, nie będę was wykładał o tym, jak niesamowite ćwiczenia są dla MS, ponieważ już to wiesz. Nie zamierzam też cię winić za ćwiczenia. Nie, musisz tego chcieć. Musisz to zrobić. Gdy znajdziesz inspirację do ćwiczeń, jesteś na dobrej drodze do następnego kroku.

2. Dostosuj się do swoich ograniczeń

Tak, wiem, że masz stwardnienie rozsiane, które automatycznie utrudnia ćwiczenia. Może to zmęczenie, krucha równowaga, zły wzrok, chwiejne nogi lub [wypełnij puste miejsce]. Rozumiem. Ale jeśli nie jesteś całkowicie obłożnie przykuty do łóżka, istnieją sposoby, aby ćwiczyć swoje ciało z dostosowaniami. Tak, możesz wyglądać trochę głupio, wymachując rękami, wykonując siedzące podnośniki - wiem, że robię. Ale przejdziesz do tego w porę, jeśli możesz po prostu skupić się na celu. Twoje zdrowie jest zbyt ważne, aby tego nie robić.

3. Channel Beast Mode

Kiedy ćwiczysz, nie przechodź po prostu przez ruchy. Nie tylko daj połowę swojej najlepszej. Wydobyliście cenny czas w ciągu dnia, aby go wypracować, więc zmaksymalizujcie go. Najlepszym sposobem, aby się tam dostać, jest przejście do trybu bestii. Tryb Beast to nie tylko wysoki wysiłek, poważne szkolenie. Jest to podejście, które można odważyć i postawić na próbę, które może pokonać wszystko, w tym stwardnienie rozsiane. Uwierz w to. Osobiście odkryłem, że głośna muzyka i przekleństwa pomagają mi przejść obok bólu, podobnie jak badacze ruchu. (Przepraszam, mamo, naprawdę nie mówię o tobie!)

4. Dąż do spójności

Zróbmy to teraz na uboczu: W pewnym momencie spadniesz z wagonu. Wszyscy robimy. I to jest w porządku. Sztuką jest wrócić do tego. Nie pozwól, aby kilka dni (lub kilku tygodni) przestoju zniszczyło dobro, które zbudowałeś swoim ciałem. Jest to zobowiązanie na całe życie, podobnie jak ta cholerna choroba, z wyjątkiem lekarstwa. Zacznij mały. Zobowiązaj się do rozciągania przez 10 minut dziennie. Dodaj w 5 minut cardio. Potem trochę ciężarów. Trafiłeś w nawrót zwyżki? Po prostu powtórz kroki od 1 do 3: Odkryj na nowo swoje mojo, dokonaj nowych adaptacji, a następnie uruchom tryb Beast. Możesz więc to zrobić.

ReklamaReklama

5. Świętuj osiągnięcia

Nie mówię o otwieraniu piwa i torby Cheetos po każdym treningu. Ale dopasowywanie się to wielka frakcja, gdy masz stwardnienie rozsiane. Bądź dumny z tego, co robisz i co robisz. To nie jest przypadek, że twoje zmęczenie zmniejsza się, lub że twoja "mgła zębata" nie jest tak zła, jak to było, lub że teraz możesz dotknąć palców stóp pomimo ciasnych ścięgien podkolanowych. (Moja opowieść o tym znaczącym dokonaniu tutaj.) Nie, to ty. To wszystko dla ciebie. Potwierdź to. Świętuj to. Jeśli to oznacza piwo i Cheetos od czasu do czasu, jestem z tym fajny.

Podsumowanie

Mam motto: MS to BS - stwardnienie rozsiane jest kiedyś do pokonania. A kiedy nadejdzie ten dzień, musimy mieć najzdrowsze ciała i umysły możliwe. Ćwiczenie to ogromna część tego.Dołącz do mnie w tej podróży. Bądź aktywny, bądź sprawny i kontynuuj odkrywanie!

Dave Bexfield jest pisarzem i założycielem www. ActiveMSers. org. Założył stronę internetową w 2006 roku, aby pomóc, zmotywować i zainspirować tych, u których stwardnienie rozsiane jest najbardziej aktywnym - fizycznie, intelektualnie i społecznie - niezależnie od fizycznych ograniczeń. Wysiłki Dave'a zostały udowodnione przez New York Times, w raporcie Wall Street Journal i podświetlone na okładce National Momentum National Society czasopismo. Uzbrojony w postawę i parę kulach przedramienia, Dave kontynuuje podróżowanie po świecie z żoną 24 lat, Laurą. Mieszka w Albuquerque w stanie Nowy Meksyk.